bułgarski

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

Dzisiaj zrobilem trening ktory mial byc wczoraj ale wczoraj nie za bardzo pasowalo mi i kumplowi, trening troche lzejszy bo w srode beda znowu nogi bo zamienilismy kolejnosc: Przysiad tylni rozgrzewka 70 x5 80 x5 90 x5 100 x5 (czyli 10 mniej z ww powodow) Przysiad przedni wasko 70 x5 70 x5 70 x5 ( 4-tej serii nie zrobilem bo dzis mialem [...]

przysiad tylni wasko rozgrzewka 70 x8 90 x8 105 x8 przysiad przedni wasko na podst 40 x8 60 x8 80 x8 przysiad bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 mc na prostych 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 uginanie lezac 20 x12 20 x12 20 x12 +brzuch

trening przysiad tylni 70 x8 90 x8 100 x8 110 x8 przedni 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x12 x12 x10 x10 uginanie lezac 20 x12 20 x10 20 x10 +lydki 1 obwod Nie wiem kiedy polubie treningi nog bo narazie to ich nie cierpie %-)

Obli, – dlatego brak paniki a tylko idę dalej, co tam nie takie rzeczy się już miało ( co mnie nie zabije to mnie wzmocni\-)) Tak, więc rzucam na jutro ćwiczenia i dalej walczę zobaczymy, kto mocniejszy };-) Co do dzisiejszego treningu to zwiększyłam obciążenie do 4,8 kg, tyko przy wiosłowaniu prostymi ramionami leżąc na brzuchu zmieniłam na 3, [...]

Zyrafka198 – co do zmian to oki, ale są chwile że ten brzuch tak czy siak wychodzi na wierzch {:-((tak jak bym spuchła) ale cieszę się że i tak jest lepiej. Ćwiczenia na zamykanie nadal będę robić;-). moCCa – tak buduję, że dziś po wczorajszych ćwiczeniach nie mogłam nawet prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie [...]

dziś w końcu trening!!!! nogi::-D 1. przysiad 4x 12/10/8/6 20/25/30/35 2. prostowanie na maszynie 10/10/8/8 30/30/33/33 3. przysiad bułgarski z 3kg 3 serie po 10-8 powt. walka o równowagę daje w kość}:-( 4.MC na prostych 12/10/10/8 30/35/40/40 5.uginanie na maszynie stojąc 3x10 2kg 6.odwodzenie w tył przy wyciągu dolnym 12/20/8 15/17/18 7.uginanie [...]

[...] - a tylko np. zamiast jakiegoś wiosłowania sztangą - wiosłowanie jednorącz lub wiosłowanie na jakiejś maszynie, zamiast przysiadów ze sztangą na karku np. przysiad bułgarski lub wypychanie nogami na suwnicy. O to mi chodziło. Cały trening na maszynach to wybitnie taki sobie pomysł. Wiele partii nawet ze skrzywieniem kręgosłupa da się [...]

[...] góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. aero 20-40min Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek aero [...]

[...] 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. aero 30 min Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek aero [...]

[...] push press Z HANTLAMI 5 x 8-10 60sek 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy - zamiennik: Przysiad PLIE 12,2KG/16,2KG/18,2KG 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - zamiennik: OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 4 X 8 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX11 nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii nie mogłam ustać..bóóóól 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] 22,5/25/27,5x10 ZNOWU TO SAMO: miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką (nakręcić muszę filmik następnym razem) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CCX11 nogi piekły niewiarygodnie...w 2 i 3 serii nie mogłam ustać...umarłam 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły:-) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii szło bardzo ciężko - bolałoooo 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] TRENING NR 14 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5x8/25x4 12/17/20/22,5/25X3 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5x14/30x12 25/27,5X12/30X10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22,5/27,5/28,5x8/29,5x5 21/27/28x9/29x8 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] NR 16 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x4 14,5/17/20/22,5x8/25x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x12/32,5x7 25/27,5x14/30x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/ccx11 CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/27/29x8/30x4 22,5/27,5/28,5x8/29,5x5 4."jeżyki" na [...]

[...] bez przerwy 15/30/32,5x12 25/30x13/32,5x10 progres ... ale było ciężko, ledwo co dawałam radę w 3 serii - nogi były bardzo zmęczone i trzęsły się pod koniec 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/ccx12 cc/cc/cc piekło niemiłosiernie...w 3. serii już nie wtrzymałam z bólu...ledwo co poruszałam się po siłowni:)) nogi odmawiały [...]

[...] ale ciężkie szlo 27,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy15/30/32,5x12 25/32,5/35x9 25/30x13/32,5x10 progres ... ale juz ledwo co dawalam rade#-P 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/+1/+1 cc/cc/ccx12 piekło ale walczylam do konca... *** tutaj przerwy byly miedzy 2a i 2b z powodu wycieczek do toalety... 3."jeżyki" na [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x9 25/32,5/35x7 filmik - pewnie jak w poprzednich ćwiczeniach, jest dramat i tutaj... http://youtu.be/PVD0hM__oII 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc cc/cc/cc ledwo dawałam radę 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/27/29/30x7 22/27/29x8/30x7 4."jeżyki" [...]

PONIEDZIAŁEK 30.09.2013 DZIEŃ 70 TYDZIEŃ 10 DNT Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, pieczarki, sałata lodowa, cukinia napoje: woda, herbata zielona suple: fluoxetin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de93e71ffe0f4307914263c6f92af7fc.jpg FILMIK - PRZYSIAD BUŁGARSKI [...]