7.01.2016 nogi 1. siady 7x12-6 +drop 2.Suwnica 4x12-15 3.przysiad bułgarski 4x15 4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed [...]
Odnosnie srody to ta superseria wykroki+bulgarski (bo ja robilam w takiej kolejnosci) to hardcore ale mi sie podobalo fakt, brakowalo mi czegos na dwuglowe jeszcze wiec dalam unoszenie z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wioslo B2. Grubasek [...]
Sobotni trening : 1. PP 20*5/ 25*5/ 30*5/ 35*3/ 37,5*0 ostatnia wiedzialam ze nie pojdzie i nawet jakos nie walczylam 2a. Szeroki wycisk stojac 8*8/ 10*8 2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie) 6*10/ 7*10 3a. Podciaganie lin 15*8/ 17,5*7/ 17,5*4 na starej silce jakos inaczej kg bylo czuc 3b. Face pull 10*10/ 12,5*10/ 15*8 ladnie weszlo to [...]
[...] i było ciut lepiej. Tutaj będę ćwiczyć technikę wstawania.Bziu wie o co chodzi 10x16kg/10x16kg/10x16kg- normalnie, bida z nędzą w ciężarze a i tak mną chwiało 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x8kg/15x8kg/15x8kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]