bułgarski

[...] unoszenie hantli na bok 3x15 D-F1: unoszenie hantli na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 [...]

[...] tego planu. Czy nie za dużo/za mało serii, powtórzeń. Chciałabym też wprowadzić kilka zmian do treningów, ale nie wiem czy są odpowiednie. Wykroki zamieniłabym na przysiad bułgarski, do treningu klatki dołożyłabym jakieś ćwiczenie na barki, a brzuch ćwiczyłabym w domu 2 lub 3 razy tygodniu, w dni wolne od siłowni. Czy to dobry pomysł? Dodam, [...]

[...] 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x10 12 PULL 1. Wiosłowanie końcem sztangi 3x8-10 2. Podciąganie chwytem neutralnym Rep Goal 3. [...]

[...] 2x15-12 2a. Zwijanie linki podchwyt 3x 2b. Zwijanie linki nadchwyt 3x Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 2,5 min - 5-10 kg 2. Żurawie 1,5 min 3. Przysiad bułgarski - 2 min - 1 kg na strone hantla 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 1,5 min 5. Wspięcia łydek stojąc 1,5 min - 4 kg na sztange 6. Wspięcia odwrotne 1,5 min - 4 kg [...]

[...] 10, 10, 8 powt. ) d) Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce poziomej ( 12, 12, 10, 8 powt. ) e) Cały Total ABS Sobota : Nogi a) Uginanie nóg leżąc 4x10 b) Przysiad ze sztangą 4x10 c) Przysiad bułgarski 4x12 d) Stanie na palcach ze sztangą na plecach 4x12 e) Wspięcia na palce siedząc z hantlami 4x15 Za rady i poprawki serdecznie dziękuje.

[...] pow. 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3s (12-15) pow. Środa(nogi ,brzuch) 1. przysiad tylni - 5s (5-5-5-3-1) pow. 2. RDL - 5s (5-5-5-3-1) pow. 3. przysiad bułgarski - 4s (8-10) pow. 4a. prostowanie nóg siedząc - 3s (12-15) pow. 4b. uginanie nóg leżąc - 3s (12-15) pow. 5a. wspięcia na palce stojąc - 3s (10-12) pow. 5b. [...]

[...] oburącz 4. Siódemkowanie wt.: NOGI A + KLATKA 1. Przysiad (mało powtórzeń większy ciężar 85-95kg) 2. Hip Thrust (mało powtórzeń większy ciężar 110-130kg) 3. Przysiad bułgarski z hantlami' 4. Dzień dobry (skłony tułowia ze sztanga na barkach) 5. Lift - wyciąg górny (odwodzenie nóg do tyłu) 6. Maszyna - przywodzenie 7. Łydki - wspięcia na [...]

[...] 2s x 10p Pompki na poreczach tric 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch TRENING B Przysiad bułgarski 2s x 10p Prostowanie/Uginanie nog 2s x 10p Wiosłowanie sztanga 2s x 10p Podciaganie na drazku nachwytem 2s x 10p Wyciskanie hantli plaska z supinacja 2s x 10p [...]

[...] 4x8,10,14,16 wyprosty hantlom w opadzie 3x10,12,14 uginanie ze sztanga nachwytem 4x20 nogi przysiady ze sztanga 3x10,12,14 przysiady ze sztanga z przodu 3x10,12,14 przysiad bułgarski 3x10,12,14 mcnpn 5x8,10,12,14,16 grzybki 4x10,12,14,16 wspiecia na palcach 4x25 klata,bic,barki pompki na poreczach 4x8,10,12,14 wyciskanie sztangi skos górny [...]

Hej, najpierw ankieta :) Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda W którym miejscu najszybciej [...]

[...] 12x5 Pompki na podwyższeniu 10x5 Skakanka codziennie jako forma treningu na kondycję Siła nóg Hip thrust 10x3 Single leg hip thrust 8x3 Przysiad z hantlą 5x5 Przysiad bułgarski 8x3 Trening Plyo A Przysiad z wyskokiem 6x5 Skok jedną nogą na 30cm 10x3 na nogę jump lunges 10x3 Depth drops 10x5 Pogo hops 8x3 Trening Plyo B Sprinty 30m 2x4 [...]

[...] sobie sama: Klatka: Wyciskanie na ł.poziomej 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 Pompki 3x max Nogi: Przysiad ze sztangą na brakach lub przedni 3x12 Wykroki lub przysiad bułgarski 3x 12 na każdą nogę Prostowanie 3x12 Żuraw 3x max lub mc 3x12 Odwodzenie i przywodzenie po 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc/leżąc4x 12 pompki tyłem 3x12 [...]

Siemano. Chcę rozpocząć plan na masę. Wcześniej trenowałem pod wyskok lecz zauważyłem, że przyda mi się trochę masy mięśniowej. Ps na masie cisnąłem jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

[...] Myslałem o zmianie cwiczenia na uginanie młotkowym 2s + w podporze o kolano 2s. Tak wygląda mój plan: (w nawiasie przerwy między seriami) plan A czworogłowy uda 1. przysiad bułgarski 4s (2 min) 2. syzyfki 2s (2 min) klatka 1. wyciskanie z supinacją 4s (1,5 min) 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s (1,5 [...]

[...] skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push 1 Przysiad 4s 15/12/8/6 Przysiad bułgarski 4s 15/12/10/8 na nogę Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie żołnierskie 4s [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: francuskie hantlami 4x10 D-E1: wspięcia stojąc na palce 3x10 D-E2: francuskie sztangą 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło [...]

[...] maszyna 2.8-12 9.2-3 ćwiczenia na brzuch plus plank 4serie po 1min Trening B. Martwy ciąg sumo 3.8-12 ohp goblet squat ściąganie wyciągu górnego do klatki przysiad bułgarski palloff press 3s 20powt uginanie bicepsa 2s8-12 triceps j.w 2-3ćwicz na brzuch plus plank Przerwy robie 30s, czasem troche większe i po tym [...]

[...] 3.Przyciąganie drążka do brzucha 3x10 4.Face Pull 3x12 5.Uginanie hantli z supinacją 3x8 6.Spacer farmera jednorącz 4x2min na strone Legs B 1.Przysiad przedni 4x8 2.Przysiad bułgarski 4x12 3.Syzyfki 4x10 4.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 6.Unosznie nóg na poręczach na brzuch 3x10 Aktualnie plan wygląda tak [...]

Zamierzam jeszcze pocwiczyc klasycznym spiltem na mase,mialem cwiczyc fbw ale musze bardziej wziac sie za nogi teraz wiec jeszcze masa.Oto Trening,jesli macie uwagi sugestie prosze pisac. 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg [...]

[...] 1). Uginanie nadgarstków nachwyt 12, 10, 8 2). Uginanie nadgarstków podchwyt 12, 10, 8 BRZUCH: 1). J.w DZIEŃ IV (piątek - co 2 tyg.) UDA: 1). Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6, 6 2). Przysiad bułgarski 4*10 3). Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6 ŁYDKI: 1). Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25, 20, 15, 12 BRZUCH: 1). J.w.