bułgarski

[...] 11x35kg 6x30kg / 12x30kg / 12x30kg Dwa powtórzenia więcej. Zawsze to jakiś progres %-) Ogólnie szło lepiej, nawet oddech był spokojniejszy niż ostatnio. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Dalej się trzymam w trakcie, ale już teraz tak mnie pupa w trakcie boli (już przy 1 serii), że muszę to na raty [...]

[...] mogłoby pójść więcej, gdyby nie to że przy tym ćwiczeniu ciągle mam wrażenie, że tracę kontakt z rzeczywistością %-) Trochę mnie to psychicznie blokuje. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Dalej się trzymam w trakcie i robione na raty 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” [...]

[...] 13x30kg / 12x32kg / 13x35kg 12x30kg / 12x32kg / 11x35kg 6x30kg / 12x30kg / 12x30kg Tak szczerze, to poszło lepiej niż ostatnio te mniejsze ciężary. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 9x”6” / 8x”7”/ 7x”7” 10x”5” / 10x”6” / [...]

[...] słabo szło. W ostatniej serii nie miałam już siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 14x40kg / 12x40kg / 10x45kg 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 10xcc / 15xcc Ostro na raty szło dzisiaj, nie miałam kompletnie siły. A i próbowałam zamiast trzymać się czegoś, to ręce prosto do [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35kg / 14x37,5kg / 10x42,5kg 14x40kg / 12x40kg / 10x45kg 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg Zadyszka masakryczna była. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 10xcc / 15xcc Na raty jak zawsze 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5” [...]

[...] wznosy z opadu – 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Podoba mi się ten trening. Tylko ni jak nie wiem jak przyjąć ilości powtórzeń i serii, aby było fajnie. To [...]

Powiedzmy - ja przedni bym zamienił na bułgarski bardziej. Ale goblet też nie jest zły - tylko mniej wygodny jak dla mnie.

[...] 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3x50kg 1x60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 2x60kg 2x50 kg (60 kg to zdecydowanie za dużo. jakim cudem podnosicie po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii ćwiczenia 4 i 5 obcięłam do 3 serii, bo już bym a długo [...]

[...] od jutra zmieniam BTW środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii mc trochę ch**owo, bo za mało nogami pracowałam w [...]

[...] ccx1/2 kg(?) x3 ---> nie wiem ile miała ta hantelka dokładnie, bo ćwiczyłam na mordowni 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg.....a co! 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc x3 nie czułam dupska 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie górnych partii miska: 1. jaja, siemię lniane 2. miks orzechów, [...]

[...] trzęsly, no ale jest różnica robić ht po jednym, a nie po dwóch ćwiczeniach 3. dzień dobry 3x20 20kg/25kg/25kg--> średni pomysł, nie wyczułam i zakres powtórzeń też słabo dobrany 4. przysiad bułgarski 3x12 cc 5. coś, co miało być wykopami, ale mi nie sżło + drobne rolowanie ale wniosek taki, że to nie jest optymalny trening %-). kombinuje dalej

[...] i leże%-) wszystkiego dobrego kobitki co tu są 2 przynajmniej wiem :-D macie filmik%-) https://www.youtube.com/watch?v=EHdfN6farDA 1. Wchodzenie na podwyższenie 2. Przysiad bułgarski jednonóż z hatlami w tempie 3 sekundy ruchu w dół 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 5. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 12x22,5kg / 14x22,5kg / 12x25kg Dziś jakoś dobrze czułam, to ćwiczenie. Pierwsza seria masakra totalna. Następne trochę lepiej. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12xcc / 12xcc / 12xcc Powiem tylko tak :)) ogień piekielny w nukach i dupsku!! 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

[...] x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 2/2/2 x15 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 2/2/4 x15 2/2/2 x15 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30/ 32,5 x15/ 35 x10 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 4/4/4 x15 2/2/4 x15 2/2/2 x15 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 32,5/35 x15/ 37,5 x10 30/ 32,5 x15/ 35 x10 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 2/2/2 x15 4/4/4 x15 2/2/4 x15 2/2/2 x15 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka [...]

[...] bez przerwy 35 x13/35 x14/35 x10 32,5/35 x15/ 37,5 x10 30/ 32,5 x15/ 35 x10 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 2/2/2 x15 2/4/4 x15 4/4/4 x15 2/2/4 x15 2/2/2 x15 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie [...]

[...] Co dalej? Przyjmuję rozkład, taki jaki miałam BWT 120/170/70 w DT, w DNT 120/120/70 Trening: FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 (czy lepiej mcnpn? ani tego ani tego nigdy jeszcze nie robiłam) FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie [...]