bułgarski

[...] maszynie 4x12 Te ćwiczenia raczej bym dał na koniec - przed ćwiczeniem na łydki. Chyba że jest to jakaś forma delikatnej rozgrzewki z niedużymi obciążeniami. ok 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. Wznosy bioder na maszynie 4x12 5. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 na strone 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15 [...]

[...] francuskim 3x12 7. Wyciskanie sztangielek 4x12 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Sroda: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 na strone 5. Uginanie nog na maszynie 4x12 6. Wypychanie ciężaru na [...]

2. Przysiad bułgarski 4x10 na strone hantelki 2x7 kg (zmniejszylam ilosc powtorzen w serii, wiedzialam ze bedzie ciezko, to cwiczenie zawsze dawalo mi po dupie %-) ) to i tak ogromne obciążenie, bo mnie daje po dupie i udach robienie z samym ciężarem ciała i słyszałam, że to bardzo normalne ;-) więc możesz nie progresować aż tak z obciążeniem, [...]

[...] sztangielek siedząc 2x12 6 kg, 1x10 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Sroda 1. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 4 kg 3. Wznosy bioder na maszynie. Maszyna w naprawie, zrobiłam unoszenie bioder lezac na macie z 10 kg hantlem 4x14 4. Odwodzenie linki wyciągu [...]

[...] DNT 1800? Trening dzisiaj bez nerwow i z komfortem czasowym. Moze nie wszystko "na medal", ale i tak zadowolona ;-) 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 50 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 1x12 25 kg, 2x12 30 kg, 1x10 30 kg 5. Uginanie nog na maszynie 4x12 [...]

[...] i pewnie jutro, jak zwykle doms:-D. Widze, ze czworki zaczynaja sie ladnie wypychac do przodu, do boku (ach sa bardziej widoczne@@-)), co ogromnie mnie cieszy8-) 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 42 kg, 2x11 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 2x12 (na [...]

[...] sztangielka jednorącz w podporze 12/10/10/10/12+ 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+ 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] treningu zdałam sobie sprawę, że na wykrokach liczyłam kroki, a nie powtórzenia na każdą nogę i zrobiłam o połowę za mało. Następnym razem poprawa. Zmieniłam: 1) Przysiad bułgarski na Wykroki chodzone, bo już wcześniej w treningu LOWER A zamieniłam Wypychanie na suwnicy właśnie na bułgara 2) Uginanie nóg leżąc na MC na prostych nogach Nie [...]

FILMIK NR 1 Przysiad bułgarski z 6,5 kg na rękę ;-] Wstawiam i czekam na gromy /-)_ lub delikatną krytkę :-)) http://www.youtube.com/watch?v=taNwbih43-o&feature=youtu.be Przy okazji znalazłam swój stary filmik z tego przysiadu jeszcze z pierwszego dziennika i tam to dopiero była porażka |-) Jeszcze mam takie pytanko, co do planka: czy to [...]

[...] z ciężarem ciała - ale za to z dużą ilością powtórzeń to nie dla fana ;-D ale popieram, tak samo z wykrokami mi trener kazał robić po 18szt na nogę wykroków chodzonych, sztanga 20-25kg lub worek bułgarski wystarcza w zupełności żeby poczuć to ćwiczenie z dosyć dużymi wrażeniami, nie trzeba przy tym martwić się o wypadające z dłoni sztangielki

Nie bez kozery całkiem spora grupa trójboistów trenuje programami Sheiko, Smolov czy Smolov jr uznawane są za programy kultowe, trening bułgarski czy niemiecki...z drugiej strony Westside Barbell też sroce spod ogona nie wypadli :) Zwykła liniowa progresja u takich leszczy jak my też często się sprawdza :) Zresztą tak naprawdę jak często [...]

Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x [...]

Ok popatrzyłam, pooglądałam filmiki i już w większości wiem :-PP mam tylko kilka drobnych pytań (poniżej) i jedno duże. Ponieważ jestem pochylona na lewą stronę, to do tej pory podczas treningów robiłam sobie tylko dysproporcje w budowie i jeden fizjo powiedział, że takich ćwiczeń jak suwnica i wyciskanie sztangi, gdzie obie strony pracują [...]

Wczoraj trochę nagrzeszyłam i wpadło kilka kieliszków czerwonego. A tak poza konkurencją pytanie: czy można się napić legalnie czerwonego i ile? %-) Trening Dzień 1 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge (hantle 2x5 kg) 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 [...]

@@-)A ja miałam poprawiać ten przysiad??? 88-O Żartuję, nagram oczywiście niebawem %-) Obliques ja chcę tylko wyglądać extra, a już jak ja to zrobię czy redukując czy budując to jest mi wszystko jedno, ufam twej mądrości :-) :-D Trening Rozciąganie, HIM HAM oj dzisiaj strzykało mnie wszystko i wciąż mocno bolą mnie dwójki, więc to rozciąganie tak [...]

Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]

Iskra bardzo Ci dziękuję i cieszę się, że jednak ktoś mi kibicuje :-) Na rezultaty niestety trzeba trochę poczekać, ale wiem, że się źle zaprezentowałam, więc na prace nie liczę i szukam dalej. A tymczasem na treningu Trening Rozciąganie jestem bardzo zadowolona z HIMa biodra dziś były bardzo skrętne Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x15 3x20 [...]

A ja nie wiem czym się różni }:-( Tak się mierzę w różnych miejscach, może akurat gdzieś mi urośnie. Więc tak: 22/09 Poniedziałek Trening Rozciąganie na rozgrzewkę. Dzień 1 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, [...]

[...] i to ja oszukiwałem). Popracuję nad barkami. http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening.png Plany? Do końca stycznia jadę wg rozkładu. Luty poświęcam w całości na worek bułgarski/kettlebell i bieganie (w miarę warunków pogodowych na zewnątrz, jak nie to na bieżni). Nie jestem pewien ale nabrałem nieco "postury" przez ograniczenie aerobów (na [...]

[...] w domu! Skończył mi się karnet do Centrum Odchudzania, z którego ostatnio korzystałem 2-3 razy w miesiącu. Spoko. 80% treningów robię na innej siłowni. Do końca miesiąca. Cały luty kettlebell i worek bułgarski. A potem pewnie wracam do splitu i znowu 5x5 :) No chyba, że będę musiał ostro redukować po najnowszych kombinacjach dietetycznych :D