bułgarski

[...] 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 R: 2 serie pompek 6x 20kg/25kg/30kg/30kg/ 35kgx2,5 6x 20kg/22,5kg/25kg/30kg/ 5x32,5kg 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x 1kg/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 3+3/5/6 6/5/6,5 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x [...]

[...] 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3x50kg 1x60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 2x60kg 2x50 kg (60 kg to zdecydowanie za dużo. jakim cudem podnosicie po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii ćwiczenia 4 i 5 obcięłam do 3 serii, bo już bym a długo [...]

[...] od jutra zmieniam BTW środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii mc trochę ch**owo, bo za mało nogami pracowałam w [...]

[...] ccx1/2 kg(?) x3 ---> nie wiem ile miała ta hantelka dokładnie, bo ćwiczyłam na mordowni 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg.....a co! 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc x3 nie czułam dupska 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie górnych partii miska: 1. jaja, siemię lniane 2. miks orzechów, [...]

[...] trzęsly, no ale jest różnica robić ht po jednym, a nie po dwóch ćwiczeniach 3. dzień dobry 3x20 20kg/25kg/25kg--> średni pomysł, nie wyczułam i zakres powtórzeń też słabo dobrany 4. przysiad bułgarski 3x12 cc 5. coś, co miało być wykopami, ale mi nie sżło + drobne rolowanie ale wniosek taki, że to nie jest optymalny trening %-). kombinuje dalej

[...] i leże%-) wszystkiego dobrego kobitki co tu są 2 przynajmniej wiem :-D macie filmik%-) https://www.youtube.com/watch?v=EHdfN6farDA 1. Wchodzenie na podwyższenie 2. Przysiad bułgarski jednonóż z hatlami w tempie 3 sekundy ruchu w dół 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 5. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z [...]

Powiedzmy - ja przedni bym zamienił na bułgarski bardziej. Ale goblet też nie jest zły - tylko mniej wygodny jak dla mnie.

[...] 11x35kg 6x30kg / 12x30kg / 12x30kg Dwa powtórzenia więcej. Zawsze to jakiś progres %-) Ogólnie szło lepiej, nawet oddech był spokojniejszy niż ostatnio. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Dalej się trzymam w trakcie, ale już teraz tak mnie pupa w trakcie boli (już przy 1 serii), że muszę to na raty [...]

[...] mogłoby pójść więcej, gdyby nie to że przy tym ćwiczeniu ciągle mam wrażenie, że tracę kontakt z rzeczywistością %-) Trochę mnie to psychicznie blokuje. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Dalej się trzymam w trakcie i robione na raty 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” [...]

[...] 13x30kg / 12x32kg / 13x35kg 12x30kg / 12x32kg / 11x35kg 6x30kg / 12x30kg / 12x30kg Tak szczerze, to poszło lepiej niż ostatnio te mniejsze ciężary. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 9x”6” / 8x”7”/ 7x”7” 10x”5” / 10x”6” / [...]

[...] słabo szło. W ostatniej serii nie miałam już siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 14x40kg / 12x40kg / 10x45kg 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 10xcc / 15xcc Ostro na raty szło dzisiaj, nie miałam kompletnie siły. A i próbowałam zamiast trzymać się czegoś, to ręce prosto do [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35kg / 14x37,5kg / 10x42,5kg 14x40kg / 12x40kg / 10x45kg 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg Zadyszka masakryczna była. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 10xcc / 15xcc Na raty jak zawsze 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5” [...]

[...] wznosy z opadu – 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Podoba mi się ten trening. Tylko ni jak nie wiem jak przyjąć ilości powtórzeń i serii, aby było fajnie. To [...]

[...] wzdłuż tułowia 2-3 s 5. szrugsy 3s (chyba, że w dzień pleców?) powtórzenia chyba wszędzie 12-8, chyba, że przy wyciskaniu do 6. nogi: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s (jw) 4. uginanie nóg na maszynie 3s (jw) 5. wspięcia stojąc 4s (zwykle robiłem dużo powtórzeń, jak propozycja) 6. wspięcia siedząc [...]

[...] że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s (jw) 4. uginanie nóg na maszynie 3s (jw) 5. wspięcia stojąc 4s (zwykle robiłem dużo powtórzeń, jak propozycja) 6. wspięcia [...]

Trening 01.11.2020 Z rana cardio 35min Trening: Prostowanie nóg 55x20 60x20 66x15 75x15 Przysiad bułgarski 10x15 15x15 20x12 25x12 Suwnica 120x15 160x15 180x12 200x10 Wykroki chodzone po 30 8kg 12kg 14kg RDL 60x15 80x14 90x12 Uginanie nóg siedząc

Trening 08.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 66x18 19 19 75x16 Przysiad bułgarski 10x15 15x15 20x14 30x12 siady 60x15 80x12 90x12 110x7 Wykroki chodzone po 30 10kg 15kg 18kg RDL 65x15 85x14 95x12 Uginanie nóg siedząc + cardio 30min

Trening 22.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 66x20 88x20 100x15 15 Przysiad bułgarski 18x15 25x15 30x15 35x15 siady 80x15 90x15 100x12 110x11 Wykroki chodzone po 30 15kg 18kg 20kg RDL 70x 20 90x15 100x14 Uginanie nóg siedząc

Trening 30.11.2020: prostowanie nóg na maszynie 66x20 88x20 110x20 132x15 bułgarski przysiad 18x15 25x15 35x15 15 przysiady 90x5 110x6 120x4 125x5 wykroki 20x15 15 15 grzybki 17x 15 15 15 + cardio 30min

[...] nogach). Nie wiele trzeba, żeby bolało najwyraźniej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3x6x45kg 2. Przysiady ze sztangą 3x8x25kg 3. Uginanie nóg siedząc/leżąc 3x10x20kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo3kg 5. Facepull - brak popisu cegiełek na wyciągu, ale lekko szło 3x12x? 6. Plank 3x45s. Sprint do kuriera %-) Suplementacja: - monohydrat kreatyny 5g przed, [...]