[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 18.11.2020:

Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 19.11.2020:

Żołnierskie 55x15 60x11 70x8 8
Wyciskanie Hantle 22x15 27x15 32x12 35x9
Wzmosy na boki 15kg x 12 11 12
Przyciąganie sztangi do brody 50x13 12 12 10
W opadzie10x 12 12 12 12
Brzuch

Cardio 40 minut

Ziemniaczki, wołowinka, Sałata i buraczki, pychotka. Na górze sos z musztardy, octu jabłkowego i słodzika :D

Zmieniony przez - djmichol w dniu 11/20/2020 2:32:29 PM

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

trening 20.11.2020

Rano trening
Francus lezac 40x15 45x14 50x12 55x9
Uginanie ze sztanga 40x15 45x12 50x10 55x8

Uginanie naprzeian 22x11 11 10 9
Odwrotne pompki 20x15 40x14 14 14

Modlitewnkm hantla 12x15 14 15x12 12 17x8
Kick backs 12x15 14 15x12 12 17x8

Wieczorem cardio 45min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 22.11.2020

Trening:
Prostowanie nóg 66x20 88x20 100x15 15
Przysiad bułgarski 18x15 25x15 30x15 35x15
siady 80x15 90x15 100x12 110x11
Wykroki chodzone po 30 15kg 18kg 20kg
RDL 70x 20 90x15 100x14
Uginanie nóg siedząc

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Masa tydzien 5

Od czwartku przed snem leci 30mg mk-677, aktualna waga wacha się około 95kg, naszło tej wody po mk. Samopoczucie super, siła w górę cały czas także wszystko fajnie. Dieta, trening póki co bez zmian. B/T/W 300/120/620 około 4800kCal

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 23.11.2020:

WYciskanie na ławeczce 95x15 105x15 107x10 8
Wyciskanie skos 75x15 85x12 95x7 6
Rozpiętki skos 22x 15 25x 15 27x12
Wyciskanie hantli 27x15 32x14 35x11 12
Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 70x8 8
Wznosy w bok 12x 16 16 16
Przyciąganie sztangi do brody 50x 11 11 8

Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15

+cardio 30min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 24.11.2020:

Chin ups z obciazeniem 20x15 15 30x12 40x10
Wioslowanie sztanga w opadzie 70x14 14 80x12 90x10 100x5
Chin ups dlonie wąsko 20x 15 15 13 12
Wiosłowanie hantlem 42x15 15 62x8 8
Wiosłowanie hantlami na ławeczce 22x 12 12 12 12

Trap rises 10kg x 10 10 10 10
Francuskie wyciskanie stojąc 22x15 32x 15 15 15

+ cardio 45min

Troszke oleju, czosnkowy i z papryczka, będzie pite :)

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-25 11:58:13

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 25.11.2020

Cardio 45min

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 26.11.2020

Żołnierskie 50x8 60x6 70x6 80x5 4
WYciskanie hantli 27x15 32x13 13 35x11
Wznosy na bok 15x 13 13 12 12
Przyciąganie sztangi do brody 50x14 13 12
Wznosy w opadzie 10x14 12 12 12
Ławka skos 70x8 90x6 100x4 4

+ cardio 30min

Po wizycie u fryzjera 3kg mniejszy :D

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-27 12:39:09

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 27.11.2020

Uginanie 40x15 45x12 50x10 55x9
Francus leżąc 40x15 45x15 50x12 55x10
Uginanie hantli naprzemian 22x14 13 12 12
Odwrotne pompki 40x15 15 15 15
Modlitewnik hantla 15x 14 13 13 13
KickBacks 15x 14 14 14 14