nie wiem co sie dzieje ale od poniedzialku lepetyna mnie napie... {{:-( nie wiem czy to z powodu pogody czy moze przez te szczepionki ktore dostalam w poniedzialek. Wczoraj mialam zrobic normalny trening ale skonczylo sie na 7 km NW -- mialam nadzieje ze swieze powietrze pomoze glowie. Dzis jednak cd. bolu. Wpadlam wiec na pomysl by moze kawe [...]
[...] 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 7,5kg x6 / 9,5kgx6 / 11,5kgx 6 /12,5kg x 5/ 13,5 kg x 0 / 12,5kg x 4 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/6/6 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 [...]
[...] trening A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 6,5kg x6 / 8,5kgx6 / 10,5kgx 6 /11,5kg x 6/ 12,5kg x 6 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/8 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 + aero 25 minut [...]
[...] trening A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 7,5kg x6 / 9,5kgx6 / 11,5kgx 6 /12,5kg x 5/ 13,5kg x 0/ 12,5kg x 5 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/8 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 21kg x 12/ 26kg x 12/ 26kg x 12 + aero 25 minut [...]
[...] 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg czułam bardzo łopatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12,10xcc+5pompek przy pierwszej serii trochę mną chwiało ale później już byo lepiej. Strasznie pali w udach i czuję mega tyłek [...]
czy ja wiem czy takie ciezkie po roztrenowaniu jeszcze nie wrocilem na obroty piatek ostatni trening w tyg nogi przysiad bulgarski wykroki ze sztanga przysiady fronty ze sztanga wyciskanie jedna noga na suwnicy przysiady przodem na hackmaszynie
pisalem o tym wiele razy ze ja nie trenuje pod sile tylko buduje sylwetke piatek zakonczony treningiem czworoglowych i lydek wykroki /seria laczona wypychanie na maszynie przysiady fronty/ laczona przysiady hach maszyna bulgarski przysiad /laczona przysiad na maszynie shmita wypychanie ciezaru palcami na suwnicy
kolano nadal boli ale w piatek udalo sie delikatnie zrobic nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny [...]
piatek na koniec tyg poszly nogi caly trening jak wszystkie ostatnio seria laczona wyprosty uginanie na dwuglowy hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej bulgarski przysiad lydki na maszynie /lydki na suwnicy skosnej niedziela klatka barki wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie naprzemienne na maszynie [...]
Mateusz-2 godziny podciagania z 50 kg -dobry hardcore :) U mnie dzisiaj nogi.Przysiad przedni,tylni,bulgarski.Na dwójki-prostowanie podudzi w lezeniu i martwy ciag na prostych nogach :)
Dzien1. 1. Przysiad 5x4-6 rampa 2a. Prostowanie nog 3x10-12 2b. Przysiad Bulgarski 3x6-8 na noge 3. complex przysiad przedni nogi :wasko/neutralnie/szeroko 4x4 dla kazdego cwiczenia (w sumie 12 przysiadow w serii) 4. suwnica nogi w pozycji neutralnej 3x10 5. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 1x50 Dzien 2. 1. Ściąganie drążka górnego do [...]
[...] 8-12 3 x 12 zrobione, ale łatwe to to nie jest %-) 27.06.12 Dół *MC sumo - 5 x 3-6 20kg, 30kg, 60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg x 6 - ciężka sprawa, ale idzie %-) *Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15 5kg x 15 5kg x 10 5kg x 11 Ciężko w hvj, ale i tak darze to ćwiczenie większą sympatią niż wykroki, jeżeli można tak powiedzieć %-) [...]
[...] doping };-) Czuję się obserwowana i nie ma srania po gaciach %-) _____________________________________________ 09-01-2013 1/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5 kg 5. Areo 15 min ---------------------------- 1. Przysiad [...]