[...] siedząc 5 x 8-10 60sek 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 9*(9kgx2)/ 6*(10kgx2) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15*15kg/ 12*17,5kg/ 10*20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc super-seria po której myślałam, że tam padnę. Bułgarskie to jest jakaś maskara, krew ni się tak zebrała w nogach, że [...]
[...] nie.... poniekąd ja nie lubię strasznie super-serii%-) eeee i ja wiem, że w treninu nie chodzi o to, żeby robić co się lubi%-)#-P, ale na razie tak zostawiam. 3. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15*cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(3kgx2) 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc sparaliżowało mnie w trzeciej serii, po tym się nie da chodzić, zawsze opieram się [...]
"Kettlebell" z piłki do kosza... ble... Worek bułgarski mam niemal identyczny. Nakrętki z uchem kupiłem dzisiaj żeby pokombinować właśnie z oponami, ale nieco inaczej. Przepis na skrzynię - super. Tylko jak policzyłem (bo już liczyłem wcześniej) to wychodzi około 150 - 200 zł. Stosunkowo niewiele mniej niż gotowiec ze sklepu. A ryzyko spieprzenia [...]
okey, to juz chyba narazie wszytsko jasne z treningiem. nastepny zrobie juz nowy :) dzis tj czwartek BIEG czas : 31.55min dystans : 5.15 km srednia predkosc: 6.12 min/km spokojny to bieg byl raczej +Rozciaganie + 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc + BRZUCH 4* 20 brzuszki klasyczne 3* PLANK max 55s/45s/40s stanowczo bardziej brzuche trzymalam [...]
Iza, to juz bylo preludium calkowitego powrotu do zdrowia. W sobote zoladek przestal bolec, moglam zaczac jesc normalnie :) Sobota DT zawody w wyciskaniu sztangi :P dlatego zalezalo mi na sile poszlo tak sobie heh wycisnelam 21 * 30kg (liczylam na 26-28 zanim zoladek mi padl..:/) bylam druga na 2 dziewczynya haha no ale lska pojechala po bandzie [...]
22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]
TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]
[...] pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem przyciaganie sztangielki do [...]
[...] podstawy-podciągania na drążku.Daj po mc-dalej wiosło-i jedna forma wyciągu Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty chcesz ruszyć je 4 ćwiczeniami? Przysiad 4*6-8p przysiad bułgarski 4*8-10p Żuraw na ziemi 4*8/10p A PROSTOWANIE 3*10-12p B UGINANIE 3*10-12p wspięcia stojąc 3x20p wspiecia siedząc 3x20p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-1 ćw. wykonane [...]
[...] po mc-dalej wiosło-i jedna forma wyciągu // nie dam rady podciągnąć się na drążku Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty chcesz ruszyć je 4 ćwiczeniami? Przysiad 4*6-8p przysiad bułgarski 4*8-10p Żuraw na ziemi 4*8/10p // nie mam jak go wykonać A PROSTOWANIE 3*10-12p B UGINANIE 3*10-12p wspięcia stojąc 3x20p wspiecia siedząc 3x20p Teraz ma to ręce i [...]
[...] maszynie Smitha 4x20-10 ---> 70kg x 20, 75kg x 15, 80kg x 12, 85kg x 10 2. Front ma maszynie 3x12-8 3. Suwnica 3x15-10 ----> 210kg x 15, 220kg x 12, 230kg x 10 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15 ---> 60kg x 15,15 5. MCNPN 3x15-10 ---> 75kg x 15, 80kg x 12, 85kg x 10 6. Uginanie stojąc 3x15-12 Ciężar mały, ale postawiłem na intensywność. [...]
[...] Robiłem wall squat po 50 na jednym treningu. O gobletach nawet nie wspominam. Chcesz mieć silne nogi a nie masz stojaka na sztangę do przysiadów? Rób goblety ATG i przysiad bułgarski. Mogą być z kamieniem 20-25 kg. Łapiesz jak na focie po prawej. Wykonanie uginania przedramion w tej pozycji pokazuje słabe miejsca całego korpusu :-) Zdjęcia [...]