11.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 2 ćwiczyła rano ok 10:00 zazwyczaj trenuję wieczorem i tak wolę. Ćwiczenie nr 3 musiałam zrobić na maszynie z rączkami bo atlas ma urwaną linkę. Postanowiłam więc ten tydzień uznać za rozruch i od poniedziałku będę starała się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia [...]
[...] po niej. Rozgrzewkę zawsze robię i bułgar liczony na obie ręce czyli 10 na jedną i druga. Push press - bardzo mną chwieje na pewno będę mniejszym ciężarem robić jakoś ten bułgarski nie sprawia mi trudności ale w głowie mi się zakręciło. Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-12 22:04:29 12.04.2014 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem [...]
[...] jest bardzo miękkie i najzwyczajniej w świecie wyrwę dziurę. Zatem plecy będą katowane ekspanderem i wiosłami. Ćwiczenia: Wykroki: 2s10 na stronę z obciążeniem 20kg Przysiad bułgarski: 1s10 na nogę z obciążeniem 20kg Przysiad zwyczajny: 1s10 z obciążeniem 20kg - tu chyba jednak pokuszę się o zakup gryfu 140cm by ćwiczyć technikę. Wspięcia na [...]
A moze kolejnosc zamienic. W sumie o tym nie pomyślałam, ale ja chyba lubię mieć ławkę na początku, bo to mój ulubiony bój :-) No i mam już inny pomysł, zamienię ćwiczenia treningu B i C i będzie tak: A: WL:5/3/1 SQ: 5/3/1 RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x Pompki 4x20 + Drążek 4x B: WL: obj. SQ obj. + Dzień dobry 3x10 + Bułgarski 3x10pl Pompki [...]
Drążek też robię często na zmęczeniu, ale z WL nie lubię się spieszyć i na świeżo, więcej z takiego treningu wyciągam. Najchętniej przysiady i MC też bym robiła na swieżo, ale ciężko to tak poukładać, chociaż objętość to bym spokojnie mogła przesunąć i to nie jest głupia myśl. A: WL:5/3/1 SQ: obj + Drążek 3x RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x [...]
Trening C: WW 25kg: 25kgx120 Próbowałam zawęzić chwyt. Póki co to nie pomaga, wręcz przeciwnie, czuję się nienaturalnie w tym ustawieniu, z biegiem czasu ręce same się na sztandze rozjeżdżają i wracam do ustawień fabrycznych}:-( no nic, będę próbować dalej. https://youtu.be/sgwUKW7wOlg SQ 5/3/1: 35/40/50//62,5/65/70+(10)/62,5x15 Na chwilę obecną [...]
[...] czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) Przeziębienie mnie dopadło i ciężko szły te przysiady.. 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg 3x10x50kg Pompki komandosa: Nie było siły, pod koniec oczywiście falowanie weszło, bo barki już zmęczone po [...]
[...] z pauzą i gumą nad kolanami: https://youtu.be/HcYKECtgeuY 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg 3x10x50kg 3x10x50kg 3x10x50kg + spacer przez całą [...]
[...] 20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x60kg 8x70kg/2x10x60kg [...]
[...] 20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x55kg 3x55kg [...]
[...] 20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x55kg 3x55kg [...]
[...] 20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) [...]
Ja też schodów nie mam.. ale kettle potrafią zmęczyć;-) A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg https://youtu.be/uLqdHnZy2B0 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x15 4x12 3bDrążek +12kg [...]
A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem i gumą 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x16 4x15 4x15 4x12 3bDrążek 4x5+5 [...]
A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem i gumą 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x30x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: [...]
[...] KB16: 4x5pl 5b: Brzuszki KB: 4x15 Musiałam dodać coś na koniec, bo z 1h zrobiło się nagle 40 min. treningu}:-( po wykresie zobaczyłam, że opuściłam jedną serię swingów i bułgarskich, więc akurat to 5 min, którego zabrakło.. /SFD/2020/5/4/876f9070839549f6af54ea72b1e8fc07.jpg /SFD/2020/5/4/5db2bd9f3d2f481c8383c21081307271.jpg Zmieniony przez - [...]
Potrenowane: I. Bułgarski 2KB16 x5pl + Pompki znów X10 + Drążek x4 }x3 (bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB16x10 + Przywodzenie podudzi TRX x15 + Inwerter row TRX X5 }x3 (bez przerw) x3 serie III. Wyskok KB20 x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x10 } x3 (bez przerw) x3 serie Trzeba było przerwać to lenistwo świąteczno-noworoczne i [...]
To wstępna propozycja po przeróbkach jest taka: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół. 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z [...]