Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpiętki 3x12 -wznosy w przod z gumą 3x12 -wznosy w bok hantle 3x25 -wyciskanie guma jednoracz 3x12 -wyprosty z gumą tric 3x20 -wyprosty zza głowy guma tric 3x15 -przysiad bułgarski z gumą 4x8 -wyprosty z guma jenonóż 3x20 -wchodzenie na skrzynie 3x8 -przysiady sumo z hantlą 3x12 -allaszki 4xmax problem jest z cardio, musze pomyslec nad opcja [...]
[...] na Hack maszynie wąsko RAMPA 5. Robię dosyć płytko niestety, więcej nie mogę bo ogranicza mnie maszyna. Około 200 kg x 5 2. MC na prostych RAMPA 5 130 kg x 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p. Razem z Syzyfkami moje najbardziej znienawidzone ( czyt. ulubione ) ćwiczenia. Ostatnia 20 kg x 8 na nogę 4a. Syzyfki 3s 12-15 Pompa niesamowita. [...]
[...] że nie sposób znaleźć tego ćw. w necie. Czy zamast tego może być francuz obórącz lub jednorącz (również w leżeniu)? 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie [...]
[...] on zawył, zaskowyczał, pokicał chwilę na jednej nóżce i skrzydełku i padł. żal mi było niesamowicie i ehhh. ## trening nr 2 (ten właściwy) trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 12,5 x10 30/30/30/30 x10 [...]
[...] - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na razie kiepsko - bo to są półpompki na razie i dosyć mocno czuję tutaj brzuch. trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 [...]
[...] spięć na dzień na nogę (of kors rozrzucone w ciągu dnia i w zasadzie można sobie te mięśnie napinać w jakiejkolwiek codziennej sytuacji). kupuję to wyzwanie. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam [...]
[...] jeden obwód po jednej serii z małym ciężarem. dziś dla odmiany seria wprowadzająca każdego ćwiczenia była przed seriami właściwymi. ale chyba nie widzę róźnicy. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie [...]
[...] na skos dodatni przy wyciskaniu sztangielek - po prostu z ciekawości, bo jeszcze na skosie nie dane mi było wyciskać. 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10 30x10 50/50/50/50 x6 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy [...]
Ogólnie to przysiad bułgarski jet bardzo bezpiecznym ćwiczeniem i jeśli się nie przesadza z obciążeniem ponad swoje możliwości i pilnuje techniki to jest ćwiczeniem którego w ogóle nie powinno się bać.
[...] mają większą srednicę niż moje dotychczasowe najwieksze) + 4x1,25 drobnicy, żeby móc coś tam gdzieś dokładać w izolowanych. 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10 30x10 50/50 x6 52,5/52,5 x6 - próbowałam tu progresu, poczytałam trochę o przysiadzie trójbojowym - [...]
Beatrice, Asia - fakt, lepszy prezent nie mógł mi się trafić niż te zakwasy ;) 03-04/12 - DNT 05/12 - DT zestaw D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 7/7/7/7 3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12 30/40/45/50 4. Barbell glute bridge 30/16/12/12/12 30/70/70/70/70 5. [...]
[...] kogoś innego jeszcze, kto ma i dobre opinie i jakieś pojęcie o sporcie. 9/12 - DT doł dzień wywrócony kolejnością, trening o nietypowej dla mnie porze, bo rano. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 20/20/20/20 20/20/20/20 4. [...]
[...] że robienie 'dołu' nie wywołuje dyskomfortu. ale też wiem że na razie zamatam trochę pod dywan istotę problemu. ale nie na długo. 12/12 - DT trening D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12 [...]
[...] miksturę w trakcie treningu. z kolanem nie sposób nie przyznać Ci racji, wszak zalecenia były, żeby wzmacniać czworogłowe, a słabo znaleźć lepszy sposób na wzmocnienie niż bułgarski przysiad właśnie. zatem robię i obserwuję. Asia - mam tego specyfiku pół kilo :) to nawet jak zadziała jak placebo, nie będzie źle;) # 13/12 - DNT 14/12 - DT A [...]
[...] :( raczej tego nie potrafiłabym zastosować / przećwiczyć w praktyce niestety. ale kiedyś, może z czasem coś się zmieni. 23-26/12 -DNT 27/12 - DT, B - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 35/50/52,5/55 32,5/47,5/52,5/55 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą [...]