bułgarski

[...] opuszczania + dropset poczwórny :-D po ostatniej serii MC na prostych 5s10 zprogresja ciezaru seria łaczona - prostowanie nog 3s15 2 sek opuszczania i 1 sek w spiecu + siad bułgarski 3s15 z ciezarkiem w reku uginanie lezac 4s po 12 3 sek opszczania i 1 sek w spieciu fronty 5s 8-10 powt z podwojnym dropsetemw osttaniej serii wspiecia na palce [...]

[...] 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

Środa DNT Miałam zrobić nogi, ale jakoś się niewyraźnie czułam, powiększył mi się węzeł pod szyją - generalnie jakiś stan zapalny/wirus nadal daje o sobie znać dyskretnie. Dodatkowo jeszcze nie przerzuciłam się na bogatszą michę i ledwo wciskam, brzuch wywalony. Miska: przez 3 dni posumplementuję się esberitoxem: wzmacnia i aktywizuje mechanizmy [...]

[...] Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 20/20/19/18 20/18/18/14 A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentric 20/20/16/15 4x20 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps cc 12/10/10/6 cc 10/10/9/4 B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 9/9/8/7 [...]

[...] + mcnp sztanga 4x15+15 Uginanie ud leżąc 3x20-12, 1x12+10 Uginanie ud siedząc 3x15-12, 1x12+10 Wyprosty ud siedząc 4x18-12, 1x12+10 Przysiad tylny 5x10-5 Wykrok-przysiad bułgarski jednonóż na smithe 4x15 Przysiad na maszynie hammer 3x15, 1x25+25 Wspięcia siedząc 4x20 ________________________ 32 serie, lub 36 serii (włączając serie łączone, [...]

Nie chcę nic mówi ale od dawna planowałem takie rozwiązanie :-) Niedawno wszedłem na facebooka i okazało się że ktoś mnie uprzedził (wiadomo kto :-)) Zobaczymy jak pójdzie, na plecy 15kg worek bułgarski i lecimy !

SOBOTA 20.12.2008 - trening z piątku. Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 35, 34, 25, 20 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Bułgarski przysiad dzielony 7/7, 7/6 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 17, 10, 11, 10 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 42, 35, 25, 20 Trening [...]

Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

Trening Ciągle nie ułożyłam sobie nic nowego wiec cały czas składany Wczoraj 1. MC 75kg/85kg/95kg x5 2. wznosy bioder 75kg 5x10 3. bułgarski 10kg 3x6 na noge Dzisiaj 1. przysiad- to nie był dobry pomysl z przysiadem dzień po MC więc lipa 35x10/55x5/65kgx5/x5 tyłek mnie bolał nie poszłam wyzej z obciazeniem 2. Zołnierski 22kg x10/27kg x6/30kg x5 [...]

Ladies wszytsko maja twarde i jedrne, "mymłony" tez ;-) Trening 1a. hip thrust ruch pulsujący 52kg x23/19/15 1b. podciaganie z obciążeniem 5kg x3/x3/x2 2a. bułgarski 3x10 cc, masakruje mnei to ćwiczenie za skomplikowane %-) 2b. wyciskanie płsak 12kg x10/22kgx10/32kg x10 jakieś tam brzuszki i takie inne, nie pamietam @-) Za to pamiętam co jadłam [...]

26.12.2018 FBW na poświateczny rozruch :) A1) Przysiad ze sztanga z tyłu 50kgx10x10x10/60kgx10x10 A2) bułgarski bez cięzaru 5x10 (3201) B1) WL 50kgx10x10x9x7x7 B2) butterfly 5sx12-15 C1) Sciaganie szeroko do klatki 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie [...]

Legs 2 1) Wyprosty 50kgx12 z zatrzymaniem Cluster : 60kg 4x5 (10s rest) 60kg 4x5 (10s rest) +5 positive reps 30kg Rest pause: 70kgx 10+4+3 SST : 70kgx10 50kg x5 negative 30kgx5 positive +20s hold +10partial 2) wyciskanie smith szeroko 90kgx20 110kgx15 120kgx12+90kgx12+50kgx12 (2x) (120s rest) 3) bulgarski hantel 10kg 3sx15 4) wypychanie [...]

[...] góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. aero 20-40min Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek aero [...]

[...] 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. aero 30 min Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek aero [...]

[...] push press Z HANTLAMI 5 x 8-10 60sek 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy - zamiennik: Przysiad PLIE 12,2KG/16,2KG/18,2KG 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - zamiennik: OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 4 X 8 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX11 nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii nie mogłam ustać..bóóóól 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] 22,5/25/27,5x10 ZNOWU TO SAMO: miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką (nakręcić muszę filmik następnym razem) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CCX11 nogi piekły niewiarygodnie...w 2 i 3 serii nie mogłam ustać...umarłam 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły:-) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii szło bardzo ciężko - bolałoooo 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] TRENING NR 14 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5x8/25x4 12/17/20/22,5/25X3 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5x14/30x12 25/27,5X12/30X10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22,5/27,5/28,5x8/29,5x5 21/27/28x9/29x8 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] NR 16 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x4 14,5/17/20/22,5x8/25x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x12/32,5x7 25/27,5x14/30x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/ccx11 CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/27/29x8/30x4 22,5/27,5/28,5x8/29,5x5 4."jeżyki" na [...]