[...] I tak jest 10000x lepiej niż było, bo po wstaniu na schodach nie czuję dyskomfortu. Siady będę robił na 8-5 powt, trzeba dać jeszcze odpocząć kolanom. W takim układzie bułgarski też będę robił mniejszym ciężarem, ale za to z dobrą techniką. W ciągach za to dam do pieca, będzie hardcore :D. No i rezygnuję z ciężkiego plyo czyli depth jump do [...]
[...] z ziemi, 4x5 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg siad tylny max 5-3 powt 8 x 56 kg 8 x 72 kg 8 x 83 kg 5 x 100 kg 2 x 110 kg 2 x 115 kg RDL 4x6 6 x 128 kg 6 x 128 kg 6 x 128 kg 6 x 128 kg siad bułgarski 2x4 - wywalam, za duża objętość brzuch - zapomniałem A. tak sobie. B. ciężko bardzo, ale siady baardzo głębokie. C. Katorga. Dłuuuugi ruch.
[...] szkoda, że siła nie idzie w parze z wyglądem... Junior - w sumie może nawet dobrze, bo tu na większych ciężarach technika nie była już tak dobra. I czy mogę zamienić siad na jednej nodze na siad bułgarski? Bo pistol squat mi cienko wychodzi. Ale dodatkowo w dni kiedy jestem bardzo dobrze zregenerowany próbował się rozciągać pod to ćw. Co myślisz?
[...] owocowa/zielona Na wejsciu dziekuje Tyldzie za poswiecony czas przy nagrywaniu i za dobra atmosfere, poprawe cwiczen,wsparcie};-). Dziekuje Trenerce Kasi za pomoc w bułgarskich (technika) :) Trening : (filmy ponizej) 1. przysiad 3x 8-12 (rozgrzewki nie wliczam) 12x40kg/12x50kg/12x50kg tutaj poprawiala mnie Tylda troche :) I mysle ze [...]
Wybór treningu padł na Góra - Dół - Góra .3 razy w tygodniu . Okres trenowania 12 tygodni . Obecnie jestem po 2 tygodniach wprowadzenia .Zostało jeszcze 10 tygodni . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 / zaniż o 10kg i powoli dokładaj 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8 4.Wyciskanie na skosie [...]
[...] już wypalił cały glikogen. Jutro dzień pomiarów i chwila prawdy co do szkód jakich narobiła choroba w organizmie. ATG 15x52/15x72/11x92 Wyprosty 15x35/15x45/15x50 Siad bułgarski 10x12/15x12 Uginanie w leżeniu 15x15/15x25/11x35 Grzybki 15x6/15x15 Wspięcia siedząc 25x28/30x28 Wspięcia stojąc 15x15/15x max Ojanki 3 serie po 10 powt. x 5sek. [...]
[...] do tygodnia. Ale nie ma tego złego :-)) wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało. 29.11 A. MC sumo 5x12 50kg B. Glute Bridge 5x20 50kg C. Przysiad bułgarski 4x10 cc D. Odwodzenie nóg 5x15 nie pamiętam Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, pośladki płonęły. W odwodzeniu zawsze robie dropsety a w sumie [...]
[...] A za jakiś czas może dorzucę jeszcze ZMA i BCAA (przy bieganiu na czczo), pomyślę też nad kreatyną. PLAN NA KOLEJNE KILKA TYGODNI FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek [...]
Panowie. Mam fatalny reges w przysiadach. Jeszcze miesiac temu szło 90kg+ na serie, niedawno spadło do 85 kg. Zmieniłem na rampe6 myslac ze pojdzie lepiej. Niestety, dzisiaj przy 77 kg juz czułem, że cisne plecami więc odpuscilem dodawanie kg. Wszystko idzie do przodu - wykroki, uginania itd. trenuje pon-lapy, wt-nogi, czw-barki i klatka, pt - [...]
[...] Nd Nogi&Brzuch Pon wolne itd. Pogrubiony trening to ten który wprowadziłem.Może być czy dać go gdzieś indziej?? Trening Nóg: Przysiad tylni RAMPA 5(zazwyczaj koło 4-5 serii wychodzi) Przysiad bułgarski 3-4s x 10-12p MC Rumuński 3-4s x 10-12p Uginanie leżąc&Prostowanie siedząc 3s x 12-15 Wspięcia ze sztangą na palce(2 różne rozstawy stóp) 3x15p