[...] na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 3s x 15p 3a. Przysiad tylni 60kg x 15 80kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 3b. MCNPN z linką dolnego wyciągu 4s x 12p 4. Przysiad bułgarski 4s x 12p 5a. Przywodzenie nogi stojąc jednonóż 3s x 15p 5b. Przywodzenie nóg siedząc obunóż 3s x 15p 6a. Wspięcia siedząc 4s x 15p 6b. Wspięcia stojąc 4s x 15p [...]
[...] - noga stawała się coraz bardziej "płaska" i wąska. No ale trzeba szukać odpowiednich dróg dla siebie, faktycznie ćwiartki to chyba średni pomysł, ale spróbuj np. przysiad bułgarski, przysiad z oparciem o piłkę, przysiad na suwnicy smith'a, hack-przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu ciałą... to takie szybkie pomysły które przyszły mi do głowy. [...]
Wyciskanie stojąc, dzień dobry, podrzuty. Pompki też. W sumie nie masz w rozpisce złych ćwiczeń. Nasyp piachu w starą dętkę i zrób sobie worek bułgarski.
[...] tylko ciężar ciała i większa ilość powtórzeń? Za sugestie wielkie dzięki:-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e721ee3f14f408eb2003fe624e9abaa.JPG Filmiki: 1) przysiad bułgarski http://www.youtube.com/watch?v=3yMWAZwrhrk 2) wejście na krzesło http://www.youtube.com/watch?v=GjPfmYy0A10 3) spacer w bok z gumą [...]
[...] 3.) wiosłowanie - tu pokonałam swoje lęki odnośnie zwiększania obciążenia i przy okazji wyładowałam swoją złość za przysiady i MC, dlatego bolą mnie teraz plecki:-PP 4.) bułgarski - jestem zadowolona, bolała pupa i nogi; 5.) wyciskanie sztangi też było ok, najwięcej 35 kg aż 5 razy- super:-D 6.) wyciskanie sztangi sprzed klatki - też jestem [...]