burpee

[...] 1 snatch Na rozgrzewkowej trochę dłonie bolały przy OHS i squat snatchach ale dogrzewka fajna. Dzisiaj snatche wchodziły dobrze, nawet ostatnie serie mimo że z trudem to dużo stabilniej niż jedynki ze środy %-) a przerwy też około minutowe. AMRAP całkiem okej, rwanie i burpee zatykały ale na wykrokach można było złapać troszkę oddechu. Pozdro

A. 2 rounds of: 10x Hollow body rock 20s Handstand hold 15/15x Side bear crawl B. Handstand walk 4x6m C. 5 RFT: 35/50kg 1x Legless rope climb 10x Power clean 10x STO 5x Burpee over the bar Dziś był naprawdę tłok, jedyna godzina popołudniowego WODa więc adepci z dwóch godzin plus intro plus indywidualni. Jakoś jednak dało radę zrobić wszystko i nie [...]

[...] HSPU 1 rep max deficit Deficyt 10kg bumpera %-) then Kipping HSPU max reps 22 C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10x Alternating DB power snatch 6/6x Front rack walking lunge with DB 6/6x Burpee deadlift with DB 160/200m Row 3 rundy+ 10 burpee Spoko było. HSPU może być chociaż na pewno nie jest na poziomie elite %-). Fajny workout z hantelkami. Pozdro

[...] zdecydowanie wyższy niż nasze lokaty. Event 1 Synchro work, TC 15' 21-18-15 reps of: Axle bar deadlifts 220kg Burpee over the bar 1-arm DB thruster Martwe nie były ciężkie, burpee trochę nas przytykały. W drugiej i trzeciej rundzie sypało się synchro na thrusterach, jednak na kilkunastominutowej próbie w piątek nie dało się przewidzieć co się [...]

Sobota: 1. AMRAP 40': 800m Row 20x KB swing OH 16/24kg 10m HSW obstacle course 20x Double DB front squat 15/22,5kg back and forth 2. WOD 5 rounds of: 8x Deadlift 80/110kg 3x Strict HSPU 30s rest AMRAP 10' 16x Burpee to target 30s Plank 8x Burpee box jump-over 30/30s Side plank 40m Walk with 2 DB/KB OH Słabo ze skupieniem wczoraj było. Obstacle [...]

[...] w głowie trochę uraz ale tutaj były sumo więc tak bardzo w plecy nie włażą, całkiem pewnie się robiło. T2B też lekko i bez dzielenia. Kondycja za to mnie ostro przejechała, burpee jak krew z nosa a do siadów długo musiałam się zbierać i nogi mnie bolały i palce na luźnym front racku. Strasznie się ciągną te kondycyjne bez grupy :-(. Po tym już [...]

Ogólnie nie przypadają mi do gustu polskie utwory, Sanah jest wyjątkiem. Doceniam też to, że bierze udział w pisaniu tekstów i komponowaniu własnych utworów co jest niestety dość rzadko spotykanym zjawiskiem. Plus mega zabawna osobowość sceniczna. Fajnie, że od początku miała szansę robić swoje rzeczy :-). Sobota: 4 rounds OHS 35/45/55/60kg 5 Chin [...]

[...] zasięgiem, dzisiaj było ciężko ale dałem radę. Co prawda wynik słabiutki bo ledwo zacząłem pullupy w rundzie nr 2 (tak tylko 2 rundy {{:-() Thrustery dzielone 5/5 + 4/3/3, burpee w miarę płynnie ale powoli, przeskoki po wykrokach szły opornie... przeskoki przez pudło też ciężko a pullupy na dobitkę 4/3/3 +1 na sekundę przed TC. 2 minuty rest i [...]

Jeżeli do Matki Boskiej Pieniężnej nadal będą przecenione to przetestuje je na sobie :-D Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Hang Squat Clean 5x3 40/50/60/65/65 Clean High Pull 5x5 65/70/60/60/60 - coś mnie złamało przy 70 i postanowiłem zejść do 60. WOD 1 AMRAP 5' Rx 40/25 15x HPCL 10x Burpee over bar WOD 2 AMRAP 5' Rx 50/35 20x DL 10x HSPU [...]

Barki nadal pieką - miałem nadzieje, że przez weekend przestaną... DYNAMIKA Front Squat 7x3 70-80% 1RM 50/60/70/80/80/80/80 (1x Back Squat + 1x Snatch Balance + 1x OHS) x5 x3 WOD - 3RFT Rx 40/25 10x T2B 10x Power Snatch 10x T2B 10x Burpee Na frontach testowałem dzisiaj prawidłowe oddychanie i muszę przyznać, że dużo stabilniej mi się schodziło [...]

[...] bokiem przez kijek zawieszony na wysokości połowy uda 4x10 WOD 1 - EMOM 10' Na tablicy rozpisany był na drużynę 2 osobową ale właściwie to zwykły EMOM był |-) odd 30s burpee 30s rest even 30s KB Thruster 30s rest W każdych 30s udało się zrobić po 10 burpee. Technika "padnij" w dosłownym znaczeniu zaoszczędza trochę sił. Sporo osób [...]

[...] squat 5x L hand push press 1 min rest i jeszcze raz ale teraz wszystko po 10 powtórzeń }:-( Założenie - nie odkładać kettla na ziemię - za każdego kto tak zrobi 5 karnych burpee. Można było odpoczywać w trakcie ale ciężar cały czas w ręce %-) Na koniec zbiorowe karne 20 burpee Nie podchodziłem do wersji Rx workoutu 17.3 bo pierwszy ciężar [...]

Dzisiaj mało czasu więc wpadłem tylko na szybki MET-CON 4 Time 3x Clean Rx 60/40 3x HSPU 6x 6x 9x 9x 12x 12x 15x 15x 30x Burpee over Bar Cleany oczywiście w Rx HSPU z abmatą + bumpery 5kg pod ręce Czas 13:58 - długi ze względu na burpee... nienawidzę :-D

[...] dużym wyzwaniem. Powoli idzie coraz lepiej. Tak jak kiedyś sama sztanga mi ciążyła tak teraz 30kg wchodzi dobrze a 40kg wymaga walki - kiedyś było poza zasięgiem tak jak teraz 50kg. Za jakiś czas osiągnę 50kg :-P Zestaw zastępczy Fronty i Burpee dały też popalić - zwłaszcza burpee przed wiosłem Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-05-09 22:56:56

Czwartunio :) Deadlift 10 min to find 3RM 100/110/120/130/140 140kg weszło niestety tylko na 2x - czułem już, że ostro mnie łamie a ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc [...]

[...] Małe intro rozgrzewkowe 3x20cal Ski 3x10cal AAB EMOM 8' odd 10x Burpee even 30x DU AMRAP 12' Rx 40kg 8x C2B / Pullup 10x Front Squat 12x Push Jerk Emom jak w transie - burpee na szybkości w jakieś 25s dable w 15s - dało to sporo czasu na odpoczynek przed kolejnymi rundami :) Na amrapie szły pullupy - jeszcze za mały swing do C2B i mimo [...]

Czwartunio EMOM 10' Unbroken barbell complex: 2x Power Clean + 3x Front Squat + 1x Push Press Całość na 65kg, ładnie weszło :) 4TIME TC 15' 50x WBS 40x KB one hand Snatch 24/16 30x Pistol Sqat alternate 20x Burpee Box Jump Over 10x BMU / C2B 20x Burpee BJO 30x Pistol Squat alternate 40x KB one hand Snatch Mocny workout :) W czasie udało się [...]

[...] Barbell Complex 1x Squat Clean + 1x Hang Squat Clean + 1x Pocket Squat Clean + 1x Split Jerk Całość na 65kg. Chyba mocno zaniżyłem ciężar bo każda runda zamknięta w 20s i bez jakiejś mocnej zadyszki... 4TIME Tc 12' Rx 24/16 byu in: 20x Burpee 50x DU 50x One Hand KB Thruster 50x One Hand KB Lunges buy out: 20 burpee Całość na styk z TC

[...] - 7 pączków weszło zatem była moc ;) 20-16-12-8-4 Cal row Burpee 50-40-30-20-10 DU Box Jump Over Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press 20/30/40/40/40 Założenie było każda runda unbroken. Odłożenie sztangi to 5 karnych burpee... 3x trzeba było karę zaliczyć Nie wiem czemu sobie to zrobiłem |-)

[...] Lunges Wszystko w kamizelce Skakanka Znowu zabawa, DU 40-30-20-10; SU; crossover... cardio 4 fun Core Wiosełko 5k raczej na stałe wejdzie do aktualnych treningów 4 min burpee test również będzie się pojawiać co jakiś czas, żeby śledzić kondycyjny progress i jednocześnie ćwiczyć płuco Pozdro! Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-05-16 [...]