burpee

Piątek 02.11.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 10 reps 92-93% of last weeks 10-RM 82.5kg Rest 2 minutes B. 0 - 10 min For time: 10 Burpee Box Overs 75cm 10 Thrusters 70kg 10 Ring Muscle-Ups Wynik: 2,59min 10 - 20min rounds for time of: 15 Calories of Assault Bike 15 Shoulder to Overhead 60kg 15 Toes to Bar Wynik: 5,08min C. 3 sets of: 12 Skull [...]

Sobota 03.11.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Clean & Jerk 1-2 – 70-74% - 75kg 3-4 – 75-78% - 80kg 5-6 – 79-82% - 85kg 7-8 – 83-85% - 90kg B. E2MOM for 10 minutes Front Squat TEMPO - 32X1 1 – 3 reps 65% 90kg 2 – 2 reps 70% 100kg 3 – 2 reps 75% 105kg 4 – 1 rep 80% 115kg 5 – 1 rep 85% 120kg 1 set of: Front Squat x 2 reps [...]

Środa 21.11.2018 “12 Days of Thankfulness” 1 250 Meter Row 2 Muscle-Ups 3 Dumbbell Thrusters 2x22.5kg 4 Burpee Box Jumps 60cm 5 Strict Handstand Push-Ups 6 Chest-to-Bar Pull-Ups 7 Kettlebell Swings 32kg 8 KB Snatches 32kg 9 Toes to Bar 10 Walking Lunges with Dumbbells 2x22.5kg 11 Ring Dips 12 Devil Press 2x22.5kg Wynik: 53,30min Wczorajszy trening [...]

[...] x 60kg Rest 30 seconds 20 Death March 2x32kg Rest 2-3 minutes Przy zarzutach powyżej 90kg już był problem z wejściem pod sztangę. Za wolno było%-) Po siadach musiałem zrobić dłuższa przerwę, bo trochę sponiewierały :-P A WOD jeszcze bardziej. Chesty i Bike za każdym razem w tym samym czasie, tylko burpee w każdej rundzie coraz wolniej mi szły.

Piątek 28.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 B. Bench Press 1 – 6 reps 65% 75kg 2 – 4 reps 75% 85kg 3 – 2 reps 85% 97.5kg 4 – 6 reps 70% 80kg 5 – 4 reps 80% 92.5kg 6 – 2 reps 90% 102.5kg 7 [...]

Poniedziałek 31.12.2018 A. Snatch Technique Warm-Up 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps @ 3211 Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. [...]

Środa 09.01.2019 A. 3 sets of: Strict Pull Ups x Max Reps 20, 15, 12 Ring Rows x 15 reps Rest 60 seconds Strict Handstand Push Ups x Max Reps TEMPO - 3011 12, 12, 10 Push Ups x Max Reps 25, 25, 25 Rest as needed B. EMOM for 12 minutes 1min - 7 Deadlifts 110kg 2min - 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm C. 2 rounds of: In 3 min Window 30/20 [...]

Sobota 17.02.2019 TEAM of 3 AMRAP 7min Partner A - 50 DU Partner B - 7 Facing Burpee Box Jumps Partner C - 15 Cal Row REST 3min In 7min Window Find heavy Hang Squat Snatch 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 50 - 55 - 60 - 65- 70 - 75 - 80kg REST 3 AMRAP 7min 15 Chest to Bar Pull Ups 10 Power Clean 60kg 15 Cal AirBike *alternate exercise REST 7min AMRAP 7min [...]

Wtorek 26.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Halting Clean Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1 60, 70, 80, 85, 90 [...]

[...] przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz) D2. [...]

[...] - sweetlittletiger w dniu 2014-08-15 17:45:11 Plan wytrzymki na jutro z "TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe" Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Od przyszłego tygodnia trening siłowy dla początkującej Lady - wersja domowa :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) [...]

Witam. Na początek trochę o wczorajszym dniu, bo nie miałem za bardzo czasu wejść na forum. Dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37cb6614f2fc4bf1ba26f1edbad6cdf2.png A trening taki: Rozgrzewka + Tabata (Squats/Push-ups/Lunges/Burpees) WOD: w parach, ćwiczenia wykonywaliśmy w taki sposób, że jeden robił 10 reps a drugi 1, potem pierwszy 9 [...]

Trochę jeszcze o treningu dzisiejszym. Wyglądało to tak, że na rozgrzewkę poszło: 1000m Row 1000m light Run Dalej był taki WOD, ale nie na czas: 5 rund: 10 Bench Press 70 kg 10 Burpee Tuck Jumps A na koniec już na czas: 40 DB Push Press 2x19kg 20 Abmat Sit-ups 30 DB Push Press 2x19kg 30 Abmat Sit-ups 20 DB Push Press 2x19kg 40 Abmat Sit-ups 10 DB [...]

Wczorajszy trening był bardziej intensywny. Zrobiłem dwa box'owe WOD'y, które wyglądały tak: 05122013 Death by Shuttle Run (10) - wykonałem 13 rund Death by HR Push-ups (2,4,6....) - wykonałem 12 rund 04122013 For time: 30 C2B 30 Burpee over box, 60cm 30 2x1 pood KB Swing 30 2x1,5 pood KB Lunge Walk 30 DU 30 T2B 30 Sit-ups 30 2x1 pood KB Thrusters [...]

Dzisiaj kilka sprawdzianów: Burpee/1': 24 reps HS Hold: 60 sec (facing the wall) Pull-ups: 15 reps Push-ups/2': 68 Sit-ups/2': 60 Air Squat/2': 90 Jak widać rewelacji nie ma. Zaraz po basen i kilka długości na spokojnie.

Po pracy dzisiaj, więc porannego treningu brak. Po powrocie zrobiłem coś takiego. Jest to zmodyfikowana wersja 300 KB Challenge. Ćwiczenia wykonywałem raczej spokojnie, skupiałem się na technice a nie na tym żeby jakiś czas wykręcić. Na to jeszcze przyjdzie czas. Oto mój trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One [...]

Dzisiaj rano taki zestaw: Rozgrzewka: rozciaganie,krążenia. 30s work: Superman Hold Holow Body Hold Plank Reverse Plank 10reps: One Arm Supported Push-up Archer Push-up Forearm Push-up Finger Back Direction Push-up 50 Flutter Kicks Południe: Taki trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One Arm Swing 10 Swing High [...]

[...] powinien być drążek. Będę jednak walczyć o te opuszczania. + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie* step na 3podwyższeniach 6x thrusters 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 16kg 4x burpee * na podwyższeniu w rozkroku Czas: mniej więcej ok. 30min (skasowałam sobie w połowie stoper) No cóż...\-) Delikatnie mówić nadal oswajam się z wytrzymkami%-) [...]

[...] o sobie znać męcząc mnie katarem i kaszlem, ale już prawie ok. Regeneracja przyniosła mi poza fizycznym sponiewieraniem przez chorobę - progres w pompkach (umiem zrobić już burpee z klasycznymi męskimi, nienagannymi technicznie%-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc7b98b63fb34849928f25e43508be0e.jpg 1) 40 i 50kg już czułam, piąte powtórzenie [...]

[...] DT 1800kcal BWR 150/130/r Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - 2x przedni przysiad sztanga [...]