DT - VVIZARD

Spory ciężar na martwym. Ładnie

Nie było to lekki


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-12-27 20:06:22

Czwartek 27.12.2018

A.
6 sets of:
Hang Snatch + Snatch + 2 Overhead Squats
Rest as needed
50, 55, 60, 65, 70, 75

B.
Back Squat
2 x 105, 115
3 x 5 x 125
125 x 7

C.
3 rounds for time of:
500 Meter Row
10 Devil’s Presses 2 x 22.5kg
20 Toes to Bar
30 Box Jump-Overs 75cm

Wynik: 28min

Rwania dzisiaj super wchodziły nie rwałem od tyle od wakacji i przez te kilka miesiecy nic nie poszło w górę
Siady mega ciężko, ledwo co wstawałem... a WOD jeszcze gorzej... zero energii, nie chciało mi się robić, ale jak już rozpocząłem to skończyłem... 5 dni przerwy to chyba za długo było, albo za mało jedzenia i wody było

Piątek 28.12.2018

A.
E2MOM for 16 minutes
Push Press + Power Jerk + Split Jerk
(Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.)
60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90

B.
Bench Press
1 – 6 reps 65% 75kg
2 – 4 reps 75% 85kg
3 – 2 reps 85% 97.5kg
4 – 6 reps 70% 80kg
5 – 4 reps 80% 92.5kg
6 – 2 reps 90% 102.5kg
7 – Max Reps 75% 85kg x 12

C.
3 rounds for time of:
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Double-Unders
10 Strict Handstand Push-Ups
30 Double-Unders
Wynik: 5,45min

Rest 4 minutes, and then…

AMRAP 4 minutes
KB Burpee Box Step-Overs 2x24kg 60cm
Wynik: 21

D.
3 sets of:
10 Incline Dumbbell Bench Press 2 x 24, 2x28, 2x28kg
Rest as needed
10 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Rows x 70kg
Rest as needed

E.
3 sets of:
20 Dumbbell Skull Crushers 2x7kg
20 Dumbbell Tate Press 2x7kg
20 Dumbbell Floor Press 2x7kg
Rest 30 seconds
60 seconds Hollow Hold
Rest 60 seconds

Dzisiaj już o wiele lepszy trening był. Wszystko wychodziło, nawet DU trochę opornie Strict HSPU mi wchodziły.

mam złe wspomnienia po tym KB Burpee Box Step-Overs ;) u mnie było burpee step box with plate 10 kg i over ;)

skrzynia to problem. za wysoka jak dla mnie ale taki standard...

Poniedziałek 31.12.2018

A.
Snatch Technique Warm-Up
3 sets of:
Halting Snatch Deadlift x 3 reps
Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps
Muscle-Snatch x 3 reps
Overhead Squat x 3 reps @ 3211
Snatch Push Press x 3 reps
Snatch Balance x 3 reps
Hang Power Snatch x 3 reps
Snatch from Below Knee x 3 reps

Set 1 – Barbell
Set 2 – 40kg
Set 3 – 40kg

B.
E2MOM for 6min
(Snatch Push Press + Overhead Squat) x 3 reps
60, 70, 80kg

EMOM for 12 minutes:
High Hang Snatch x 1 rep 70-75%
(pause in the receiving position for 2 full seconds before standing)
50, 55, 60, 60....

B.
Back Squat
5 x 80kg
3 x 95kg
2 x 110kg
1 x 120kg
1 x 127.5kg
135kg x max = 7

C.
TEAM OF 3
AMRAP 20min
20 Bar Muscle Ups
18 Squat Snatch 60kg
20 Toes to Bar - each
19 Clean and Jerk 80kg
31 Burpee over the bar
12 Deadlift - each
219 Double Unders

D.
3 sets of:
Supine GHD Hold x 60 seconds + 15kg, +5kg
Rest 30 seconds
Copenhagen Hip Adduction x 15 reps


Rest as needed

no i ostatni trening w tym roku zaliczony :) teraz tanecznym krokiem w Nowy Rok i wracaj w pełni sił z nowymi 365 dniami wyzwań sportowych i nie tylko :)

Ja nie tańczę

trzeba zacząć ;)