burpee

Z rana plywalnia, duzo pracy nad technika. Wieczorem silownia, duzo pracy nad sila ;) Sila: 5x15 podciaganie na drazku / plank 90 sek WOD: 3x Zarzut sztangi z podlogi na wysoko + wycisniecie 10x (50kg) Burpee to box jump 10x (box 75cm) Goblet squat 10x (32kg) po czym: 15 DU 12 pompek 15 DU 11pompek . . 15DU 1 pompka Wytrzymalosc i sila biegowa: 4x [...]

[...] - garbie sie jesli nie pilnuje wiec najtrudniejsze cwiczenie technicze na poczatek - i od razu wrzuca mnie na wysokie HR, nastepnie najbardziej zlozone pod wzgledem ruchowym burpee z wyskokiem na box - duzo pracy i duzo ekplozji, tu juz nastepuje calkowite wyjscie ze strefy jako takiego komfortu, a goblet na koniec bo doskonale utrzymuje [...]

Czwartek: A. Sotts press 3serie po 3powt 22kg. B. Power clean & jerk 7serii po 2powt, w ostatniej 40kg. C. Amrap 9min: 3 burpees over the barbell 3 ground to overhead 30kg sztanga 6 burpee 6 gto 9 burpee 9 gto itd... Zrobilem burpee z serii 15tek i 1gto Pierwsze czesci niezbyt mi sie podobaly, sotts press w wersji sprzed glowy, pierwszy raz [...]

[...] (5x/5x/5x/5x/2x) i zostałam już w dole;-) 2. MC na prostych nogach 5x5 20/25/32,5/37,5/42,5kg (5x/5x/5x/5x/5x) pierwszy raz robiłam mcnpn + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up 5kg Czas 21:46, po 1 obwodzie pompki co 3 pompki musiałam robić przerwę, podobnie z burpee, strasznie słabą mam górę i oby się [...]

[...] 5x5 (clusters) 2podc.3op./1podc.4op./1podc.4op./5op./5op. + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 2x5kg 4x burpee Czas: 20:50 ...... + 6 min rowerek Wskok był na ławkę, razem z thrustersami zabójczy. W ogóle te 4 burpee były nawet przyjemne po serii 15-tu ostatnio;-) I już lepiej [...]

14-06 Trenio Miał być siłowy wieczorem ale nie dałam rady wyrzeźbić czasu. Za to były GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpee – 1 przysiad Wypiłowałam czas – 18:12!! 8-)8-) Nie mam siły skakać z radości, nawet wirtualnie #-P Dwa dni na wysokich węglach, dwie kawy, dwoje drzwi na przestrzał otwarte na oścież i tak się to [...]

7-07 Trening GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęboki i wysoki 2) burpee 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokładnie/na nogę czas coś koło 15 min, nie wiem dokładnie bo w trakcie mi padł online stoper. Nie jestem pewna czy wypad z przeskokiem to to co robię [...]

13-11 Oczyszczanie dzień 18 wejście pomidora \-) Trenio GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpee – 1 przysiad czas – 17:03 Ostatnim razem było 16:44. Następnym razem pójdę na jakość, bo pod koniec mi przy pompkach coś opada kałdun @-| Micha O rany, teraz możliwości kulinarne przyprawiają o zawrót głowy %-) Nafutrowałam się [...]

Dziewczyno, a gdzie Ty się podziewałaś? Mordor - podoba mi się. Pytanko - dołączasz do mnie od jutra w burpee chalange? Nie mam w domu internetu a ostatnio mialam troche wolnego %-) burpee burpee ... no mozna czemu nie chociaz ja nie znosze...znaczy sie UWIELBIAM!

[...] szybciej mi szło, może pomieszałam coś z czasem bo nie mierzyłam na stoperze tylko na zegarku zwykły, który wisi tam na ścianie... pompki damskie robiłam do samej ziemi , te pompki w burpee mogły być nieudolne w ostatnich powtórzeniach... przepraszam poprawię się 8i te pompki będę robiła na podwyższeniu.. a jak zrobić burpee z innymi pompkami??

[...] (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się o mój kręgosłup..) + 4x obwód 15 burpee ( pompki męskie do samej ziemi, wyrzut nóg w tył i w przód, podskok)- nie było łatwo, pierwsze 8 szło gładko później już gorzej z krótkimi przerwami.. 10 pompek ( w [...]

[...] wprowadzić zmiany w diecie zrobić rotację i jeden dzień wyższy bo widzę że mój organizm się tego domaga... TRENING tydz.7 dzień 5 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee 7/6/6/6 30 sek pajacyki 30/31/30/30 30 sek mountain climbers 15/15/15/10 30 sek walka z cieniem i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka [...]

[...] 5g fruktozy z moich 100g mandarynki pójdzie mi w dupę...) - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 5kg - 9 swing oburącz 12kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm luz - 6x MC sztanga 15kg luz - 5x zarzut ze zwisu sztanga 15kg - 4x thrusters sztanga 15kg - 3x wypady ze sztanga z [...]

[...] 5x 40,5kg 5x 45,5kg 5x 50,5kg 5x 53kg 3x 55kg 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 20,5kg 5x 25,5kg 5x 30,5kg 5x 33kg 5x 35kg + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: 23min27sek WRAŻENIA: - przysiad: 53kg już ciężko szło, szczególnie ostatnie powtórzenie. 55 ciężko, po 3 powtórzeniu bałam [...]

[...] tempo zmienne (25min:2min8kmh/3min10.5kmh nachylenie0; 5min:6.5kmh nachylenie8 -chód) WRAŻENIA: -wytrzymka- miodzio, jak zawsze %-) Najgorzej szedł mi górski spacer, potem burpee, potem wypady, potem thrustersy a pajacyki najfajniejsze były. Przerwy (dłuższe) robiłam tylko po wypadach i po burpee, a tak to tylko czasem chwila na złapanie [...]

[...] 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody* obciążenie 14kg 8 wskoków na ławkę (zastąpiłam wypadami bocznymi)** 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee * z kondycją taka jak moja zdołałam zrobić tylko 3 obwody, długo dochodziłam do siebie, dziś nawet 4 burpee dobijały mnie ** nie mam w domu na co wchodzić, więc [...]

Tydzień 2 Dzień 9 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5** 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód*** 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) *boję się już zwiększać ciężar w przysiadzie, nie chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż [...]

trening: dipsy 16p 2 min 13p 2 min 12p 2 min 11p 5 min + podciąganie 10 - burpee 1 i tak stopniowo podciągania w dół burpee w góre co runda różnica o 1 powtórzenie do : podciąganie 1 - burpee 10 czas: 19:16 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2833b7ad0f345d5aaacbe6106480b4d.png

Poniedzialek: A. Bench press 4serie 50kg x8 powt B. Trzy rundy: 90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps push ups Rest 30sek 90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps pull ups Rest 30sek 90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps hanging knee raises Ława lekko z zapasem, druga czesc za to dala niezly wycisk :)

[...] klatki 4x10 23/27/27/32(6+4) 18/23/27/27 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/27/32 23/23/27 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/3/3 2/2/2 2/2/2 + Miękkie nog 6 przysiadów - 10 burpee 6 przysiadów - 10 burpee 38 minut Prawie wyzionęłam ducha na tych miękkich nogach. Nie podoba mi się, że tak słabo mi to idzie, a pozostałe dziewczyny w 20 minut robią [...]