[...] Cardio: wytrzymałosciowy w warunkach domowych Rozgrzewka 5 min (pajace, skakanka, bieg w miejscu w kolana wyżej) -pop squat/burpee/pompka/wypady/mountain climber 20-15-10-5 (4 serie malejące każdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 24:25 sek z tym, że: w serii po 5 dołożylam squatów do 10, [...]
[...] ten trening to dołozę :) dzisiaj zawody 3 msc na 60 m i 200 m :-) zauważyłam, że lepiej mi biegać na dłuższe dystanse niż sprintem na krótkie TRENING 5 obwodów 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek podskoki z kolanami do klatki 30 sek boksowanie z cieniem mimo tego że trening krótki to zmasakrował mnie :)) MISKA [...]
dzisiaj trening na szybko TABATA 20 sek pracy 10 sek odpoczynku przysiady burpee mountain climbers bieg bokserski + 4 ćwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/550273cdc1e24759b9df873066f24a1e.png
Łojesu, dobry humor i motywacja powróciły :) TRENING Karnetu na siłownię niet, pogody na dworzu do biegania też niet, więc zrobiłam sobie jakąś dywanówkę - wytrzymałościówkę Zuzki Light KLIK 4 obwody: - Burpee Step Up (5 each leg ) - Round Kick Back Lunge (15 each leg) - Inverted Leg Lift/Knee Tuck (20 alternating legs) - Tricep Dip Single Leg [...]
[...] (30gr) -banan -cycu indyczy 140B/72T/102W +warzywa+mg+b6+suple testowe (ostatnie - jutro pewnie wstanę i będę prochów szukać %-)) TRENING: 5-1 1-5 -podciągnie, podchwyt -burpee -pompka -wypad z przeskokiem, na nogę -mountain, na nogę -przysiad czas: 19.55 Taka niska drabinka, bo boję się podciągania 5+ %-) Poważnie to dopiero się wkręcam w [...]
[...] z tego co pamiętam stosujesz boxy, ja nie mam możliwości, to wpisuję z alternatywą) 90 pompka 80 swing 70 inverty 60 sit up 50 trusty 40 jump lunges na nogę %-) 30 SDLHP 20 burpee do podchwytu (dobre bydle :-)) mnie się nie udawało podciągnąć, ale powisi się trochę, kontrolowanie opuści i piękne gwiazdy murowane %-)) 10 wznosy kolan do łokci (po [...]
Ann, a Ty skakałaś na boxa, to wiesz ;-D Dla mnie technika jest również priorytetem. Moje zupełnie, ale to zupełnie leszczarskie początki z pompkami czy burpee zaczęłam od tego, że jak uważałam, że coś nie wyszło, to nie zaliczałam powtórzenia. Nauczyło mnie to dyscypliny, bo ile można coś powtarzać \-) Silna jesteś :-)) Mnie pozostaje wobec [...]
Haha. Martuś, ja póki co będę grzeczna, promise %-) Dzień dobry świecie! 8-) Wstałam, dość wcześnie \-) i pierwsza moja myśl - ł:)) burpee }:-(, ale do rzeczy: dzień 44 TRENING: cardio wg protokołu /-)_ czyli: interwałki 5, marsz 33min Inter będę dodawać każdorazowo, aż szczęśliwie dojdę do maksimum. Ciut przerosły moje śmiałe oczekiwania #-P%-) [...]
[...] BGS-Bojowe Gacie Szeregowca O nominację do tych ostatnich będę walczyć \-) Choćby w służbie wiecznej :-D Generale, myślałam żeby dzisiaj barki zrobić, a najwyżej pominąć burpee i ćwiczenia w pochyleniu jakoś przeorganizować, ale jeżeli ma być całkowity OFF, to nie powiem, że chętnie nie przystanę ;-) Będzie więc tydzień leżenia bykiem 8-) [...]
Chłopak z mamą ćwiczy? Sztangi podaje? Moja córcia ze mną ćwiczy, nauczyła się pompki robić a o burpee nie wspomnę. edit Co do przepisu to wstaw go normalnie oficjalnie, co to jakieś privy :-P konszachty ;-) Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2014-01-11 20:48:58
[...] o ile tam tluszcz jest zbedny dla organizmu o tyle w biodrach i udach akurat najbardziej potrzebny dla prawidlowej gospodarki hormonalnej wiec jest oszczedzany. Mialas robic burpee codziennie, juz bys byla ok 30 , dobrze bys od akneraj lub vajolet wziela ten domowy trening wytrzymalosciowy i robila go 3x w tygodniu, jak jakies cwiczenia nie masz [...]
[...] i innych gapiów, a po drugie robię te ćwiczenia trochę intuicyjnie bo nie ma trenera zastanawiam się nad zmianą siłki choć jeszcze 10 razy muszę tam iść bo mam karnet o tym burpee jak zacznę zawsze zapomnę po kilku dniach, wiem wiem narzekam a sama sobie jestem winna a tak wogóle to już mnie to męczy od kilku miesięcy dietuję i żadnych efektów [...]
[...] domowego przerobstwa (?) i wyprodukowac ogorki malosolne /-)_ spodziewajmy sie większych sukcesow niz przy brukselce :P Trening: 5 razy obwod 32 min 20x lunges chodzone 10x burpee (5x meska pompka-miszcz 8-))z wyskokiem 10x odwrocone pompki 20x russian twist z hantlem 5kg 20x mountain climbers 10x unoszenie nog do poziomu i bioder w lezeniu [...]