burpee

Ja lubię takie wyzwania jak np. 20 burpee box jump + do końca czasu max kcal na maszynie.

Tłusty czwartek zakończony wieczornym treningiem :-PP 1k Row 1k Run Dogrzewka barków na Land Mine Dogrzewka barków z kettlem Potem dołączyłem do grupy Cross - znajomy trener prowadzi, więc postanowiłem zobaczyć co tam zaserwuje :-> Grupa raczej początkująca - Intro Skill z pressów nad głowę - potraktowałem jako dodatkową mobilizacje 4x12 Strict [...]

[...] 5x Power Clean 50kg r4 4x Power Clean 60kg r5 3x Power Clean 70kg Every 1,5 min for 5 rounds 5x Strict Pullup z gumą Część siłowa z nowym PRem 52,5kg na klatę 8-) WOD 10 Rund 10x Burpee 30s Rest Dzisiaj lepiej niż ostatnio, 10:40 :-> co daje 5:40 samej pracy na burpeesach. Dzisiaj dużo mniej zombie mode niż ostatnio /-)_ Core Na koniec klasyka

[...] - pochloniete wieczorem... *** Trening 1. przysiad 5x5 36kg*5/40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5 +4kg 2. MC stiff leg 5x5 38kg*5/42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*5 +8kg 4 x obwod 15 burpee 10 push up* 5 TGU** 20:59:06 bylo 22:03:07 * meskie, wyzszy poziom stepa ** 4kg czas poprawiony glownie ze wzgledu na sprawniejsze wykonywanie TGU Zmieniony przez - [...]

[...] opadzie 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*6/46kg*4 + 2kg 3. sciaganie drazka do klatki x100 18kg*100 auuaaa + 4x 3 obwody 8 wskokow na lawke 6 thrusters * 5 Sumo DL Hi pull ** 4 burpee *** 27:40:58 bylo 26:33:60 * 21kg ** 24kg bylo 21kg *** pompka damska + wyrzut nog *** mialam wrzucic wszystkie zalegle wypiski ale zasypiam przed komputerem wiec [...]

[...] ilosc B, ale w niektore dni mam ogromne parcie na mieso *** TRENINGI silowo - wytrzymalosciowy 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 25kg ** meskie, podwyzszenie *** 15kg x11 29:59:32 wiecej obciazenia, + 1 obwod GPP "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek [...]

[...] przedramiona mi sie wzmocnily ale ogolnie cus nie mam mocy, daje mi w kosc ze nie mam czasu zjesc porzadnego sniadania przed treningiem, ale cos za cos + 4 x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU*** 22:45:19 bylo 20:59:06 * aerobowe ** meskie, 1-2najnizszy pozniom stepa, 3-4 wyzszy poziom *** 1 - 4kg, 2-4 6kg czas dluzszy ale dolozylam [...]

[...] 4x 6-8 35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*6 progres w powtorzeniach 3. sciaganie drazka do klatki x100 20kg + 4x 3x 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters 21kg 5 Sumo Dl Hi pull 21kg 4 burpee wszystkie zwykle 30:05:03 bylo 31:11:12 nie wiem czy tu dokrecac czas, czy dolozyc ciezaru? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-07 14:31:34

[...] 2. MC 5x5 45kg*5/49kg*5/53kg*5/59kg*5/63kg*5 bez progresu, mialam 1,5tyg przerwy wiec ciezary wzielam z ostatniego treningu, ledwo dalam rade +4x 15 burpee wszystkie klasyczne 10 push up 1-2 meskie klasyczne, 3-4 meskie na stepie 5 TGU 6kg nie wzielam telefonu wiec stopera nie mialam, czas ok 25 min Zmieniony [...]

[...] kortyzolowy dzien 10 *** Trening Silowy - Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 35kg*8/ 39kg*8/ 43kg*8/ 47kg*8/ 49kg*4 +2kg 3. drazek do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskok na lawke 6 thrusters 25kg 5 Sumo DL Hi Pull 25kg 4 burpee klasyczne 28:15:06 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-26 19:03:20

[...] dzien 12 *** Trening silowy - Dzien 1 1. Przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/56kg*5/62kg*4 +2kg 1. Mc stiff leg 5x5 49kg*5/53kg*5/57kg*5/61kg*5/65kg*2 +2k -- 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU*** 22:45:06 * wszystkie klasyczne ** wszystkie meskie *** +1kg *** Dzien 58/84 protokol kortyzolowy - dzien 13 *** Trening marszobiegi po lesie [...]

[...] 48kg*8/ 50kg*3 +1kg ciezko tutaj bedzie o progres 3. drazek do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskok na lawke 6 thrusters 25kg 5 Sumo DL Hi Pull 25kg 4 burpee klasyczne 27:59:17 bylo 28:15:06 *** Dzien 73/84 + czit spaghetti alla carbonara , zrobione na teflonie makaron razowy boczek wieprzowy pieczarki smietana 12% [...]

[...] Boję się panicznie kontuzji w tego typu treningach - przy mountain climbers strzyknęło mi coś w kolanie, ale przeszło. Rozbolał mnie kontuzjowany palec w prawej ręce po burpee i w ogóle... Nie umiem narzucić sobie tempa takiego na maxa - robię to jak mucha w smole, a i tak zdycham. Może kiedyś nad tym popracuję...póki co mówię PASSS...@-|. [...]

A dzisiaj squat day ;-) Back squat 50-60-70-80-80 Front squat 30-40-50(spalone)-40-40 OHS 30-30-40-40-40 21-15-9 Overhead lunges 10kg Situp Burpee Time 5:32

Dzisiaj takie coś: Balboa 4 rounds 100 jump ropes 400 m run 10 bodyblasters (burpee, pull up, k2e) tempo 400m ok.4.30/km czas 19:38. Wieczorem rozciąganie, krótko bo 20 minut. Następnie walka z matematyką ciąg dalszy...

heja pora na podsumowanie dzisiejszego dnia dzień 5 2 obwody 1a. Thrusters 5kgx12 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 5kgx8 na nogę 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie 12kgx20 3b. Przysiad z wyskokiem x 12 zasapałam się straszliwie, mam zawalone gardło, gadam jak facet, w związku z tym, nie cisnełam dalej z obwodami [...]

Dzieki anytram111 Pora na spowiedź, zaczynam odczuwać 5 x w tyg treningi, czasu mi brakować zaczyna 29.04.2011 dieta 1.jajecznica z 4 jaj, papryką, cebulką i na łyżce oleju rzepakowego kawa 2. 100 g indyka, 50 g ryżu brokuł 3. watróbka indycza łyżka oleju rzepakowego cebulka brokuł 4. 100 g tuńczyka 50 g ryżu pomidor ogórek 5. jabłko, kiwi, [...]

aerobik a`la Fonda Dzis od rana zrobiłam siłową-wytrzymałość: 3 x obwód 1a. Thrusters x10-12 ( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 8 na nogę ( 5 kg na rękę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 ( 12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 wieczorem : 40 min bieg w terenie ( tzn trochę biegu trochę marszu, w terenie to [...]

[...] :) tak zrobię :) co to jest 2x15 min :) czas się znajdzie napewno :) i tak od razu za Twoją sugestią zrobiłam GPP no bo na co czekać :) 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy spodobało mi się :) a właśnie z tymi tabletkami to wiem, że tak jest.. ale jak tylko przestaje je brać [...]

dziś znowu GPP.. powtórka z wczoraj.. tym razem sie przyłożyłam i jedyny komentarz jaki mi przychodzi do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy trening z piłką będzie w tym tyg wt, czw i sb bo mi się zajęcia [...]