[...] row 50 thrusters 20kg 30 pullup czas 6:11 24.11 6 rounds 5 back squat 80-100kg 10 shoulder press 40kg 3 rounds max ttb wynik 20+15+15 na koniec 2 tabaty pod rząd na zmianę burpee i thrustery sztangą. łącznie zrobiłem 140 wszystkich powtórzeń zakwalifikowałem się na zawody do poznania, więc 13 grudnia jedziemy z kolegami i trenerem z klubu [...]
[...] testy siły i wytrzymałości, które powtórzymy za parę miesięcy. w ostatnim czasie zrobiłem: shoulder press - 70kg (PR 10kg) snatch - 75kg 5 ub power snatch - 60kg 5 ub c&j 80kg 1 min max snatch 40kg - 20 1 min max c&j 50kg - 14 do tego dzisiaj robiliśmy workout wydolnościowy 14.5 21-18-15-12-9-6-3 thrusters 40kg burpee over the bar czas 11:45
Mariusz- z 30-sek. przerwami,to ten 10-próg chyba jest do zaliczenia. Ja mam chęć teraz porobić sobię trochę obwodów lub ewentualnie burpee-pull-ups,bo tego jeszcze nie robiłem.
Mariusz-fajne te Twoje eliminacyjne muscle-bardzo czysto wykonane :) U mnie dziś Burpee pull-ups.Nagrałem próbę,bo nie mam jeszcze takiego filmu w swojej kolekcji :) http://www.youtube.com/watch?v=ATpVQwI-VBE
[...] silowym, wrzucac na nowo przed aerobami, czy juz sensu nie ma?) -w dni wolne, czyli 3x/week po 1 godzinie na rowerku, szybkim tempem. raz na tydzien/dwa tygodnie tabata lub burpee(z pompkami i wyskokami) co do przerw, to w takim razie bede robil 1-1,5 minuty przerwy, wystarczy czy jeszcze skrocic? Co do super serii, szczerze mowiac w ogole tego [...]
Night , Twoja ciekawość będzie zaspokojona jak tylko dorwę płytę ze zdjęciami %-) Dzisiejszy trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 32,5 kg/ 45 kg /45 kg (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg /37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 [...]
Manz ale wiesz, ja Cię podziwiam za te wytrzymki:-)) Nie wiem skąd masz na to siłę, ja wymiękam po pierwszych 3 burpee }:-( Arpiel - no ja się na razie cały czas zastanawiam jeszcze nad właściwym wyborem. Skłaniam się do tego droższego + komplet drążków. Ale jeszcze trochę pomyślę :-) TRENING 18.02.2013 /TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy jaki HIIT i jaka TABATA :) TABATA to HIIT, ale nie odwrotnie co innego to lekkie tabata squtas, co innego Burpee Tabata, tętno było u mnie po 90 % HR MAX, na HIIT 15 minutowym mam HR max 75-80 %
[...] że posprzątany dom - to zmarnowane życie }:-(Mam dreszcze - pewnie gorączkę i problemy żołądkowe, no łamie mnie w kościach. Czyli standard u mnie przy 3- 5 dniówce. Także muszę spasować {:-( Próbowałam zrobić burpee, ale świat zawirował. Dojeść miski też nie dam rady. Nie lubię tego... Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-11-02 19:47:20
[...] robiłam na podwyższeniu, he he, a i tak miałam ryk na końcu gardła. Ale teraz będę mocniej walczyć i chociaż po jednej robić i porobię tą drabinę. 13.02.2014 INTERWAŁY 30s burpee 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s walka z cieniem x4 obwody 30s przerwy pomiędzy Piłam: woda2l, kawax4, przywrotnik+dziurawiecx1, mleko i mleko kokosowe wliczone [...]
uff w końcu działa mi internet... Więc trzeba uzupełnić dziennik. Weekend minął pod znakiem aerobów. Sobota 8.03.2014 20s wysokie kolana 20s burpee 20s mouintain climbers 20 s przeskoki 20 s przysiady sumo x 8 krótkie przerwy pomiędzy Niedziela 9.03.2014 Biegi 20 minut truchtu - rozgrzewka 30s sprint/szybki bieg 30s bieg-trucht x 5 10 minut biegu [...]
Czwartek 14.07.2016 WOD A: 8min Handstand Walk Practice B: 30 Burpee Ring Muscle Ups Time Cap 6min Wynik: -8 SIŁA Squat Clean 2RM 2 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 77.5 Hang Squat Clean 2RM 2 x 60, 62.5, 63.5, 65, 66, 67.5, 68.5 GIMNASTYKA EMOM 3min 5 Strict HSPU 10 Butterfly Pull Ups Z chodzeniem na rękach nie mam problemów. Nawet chodzenie w tył [...]
Piątek 12.08.2016 A - Siła Bench Press 5RM 5 x 50, 60, 70, 80, 85, 90 9 x 80 Kb Incline Press 12 x 24, 24, 24 B - WOD A:Time Cap 4min 100 Double Unders 30 Kb Swing 24kg 100 Double Unders Rest 3min B:4 round for time 12 Pull Ups 10 Overhead Squat 50kg 8 Burpee Over The Bar Time Cap 8min Wynik: 7:05min C - Gimnastyka EMOM 6min 5 Strict Toes To Bar [...]