[...] ciężaru z treningu na trening. WOD AMRAP 12' 2-4-6-8-... Thurster 30kg Bar facing Burpee Udało się skończyć w założonym czasie 12 minut |-)|-)|-) A tak serio to weszło 8 burpeesów z rundy "14" Długa przerwa - bardzo mocno czuje spadek mobilności w obręczy barkowej i w nadgarstkach przy pozycji front rack - popracujemy nad tym ;-] Zostawiłem [...]
[...] 5x5 Pullups /-35/-35/-30/-30/-30 5x5 Deadlift 70/75/80/85/90 4x15 Hammer Row 30kg 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka WOD 5 Rund 9x Deadlift 6x Power Clean 3x Bar facing burpee Zarzuty bez możliwości zrzucenia sztangi z front racka to zupełnie inne ćwiczenie %-) Męczy dodatkowo bo sztangę każdorazowo trzeba zrzucać na udo i na glebę... Niby [...]
Dzisiaj międzynarodowy dzień klaty i było to czuć... Musiałem dzisiaj czaić się na wolną sztangę @-| Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 20/25/30/35 Bench Press Skos 4x10 20/30/35/40 Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x10 2x12/2x12/2x14 Arnoldki 3x10 2x14kg Strict Press 3x10 30kg Rozpiętki w bramie 3x10 Pompki na poręczach z [...]
Poniedziałkowy trening PUSH :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH -Landmine press 12/12/10/10 kolejno 15/20/25/30kg Dzisiaj trajektoria ruchu trochę inna, bardziej klatką, mniej wejścia barkami. -Wyciskanie płasko na suwnicy 12/10/8 kolejno 30/35/40kg -Wyciskanie skos na suwnicy 12/10/8 30kg na każdej serii Wyciskania robię na suwnicy bo [...]
[...] było się sprężyć :-)):-)) Pompki to takie sobie, ale tą skakanką to mnie zabiłeś. Miesięczną wypłatę oddałbym za tę prostą skądinąd umiejętność :-) To nie pompki tylko burpee (padnij - powstań) w takim standardzie, że klata do ziemi i w górę. Nie było potrzeby wykonywać burpee z pełną pompką. Nad skillem na skakance bardzo długo pracowałem, [...]
[...] zdraty do krewki bo zahaczyłem parę razy @@-) AMRAP mnie trochę zniszczył... chyba pierwszy raz zrobienie 15 przysiadów było dla mnie problemem #-P#-P#-P W sumie weszło 8 pełnych rund i 3 burpee z rundy #9 Miał być jeszcze jeden zestaw ale ciało powiedziało, że nie :-{ Zestawik na core, rozciąganko i do zajezdni dla zmęczonych autobusów :-}
[...] w opadzie 4x 6-8 35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*4 +1kg 3. sciaganie drazka do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters 21kg 5 Sumo DL Hi Pull 21kg 4 burpee* 31:11:12 bylo 31:50:58 * wszystkie klasyczne czas minimalnie lepszy i burpee wszystkie takie jak Bog przykazal , ale i tak nienawidze tych obwodow *** Dzien [...]
wczoraj w ramach dnia sredniego aero i cos interwalo podobnego :D 10 min orbiterek aero = 3km 20 min rowerek : 30 sek szybko, 30 sek wolno = 10km 10 min rowerek aero = nieale 5km 25 * burpee przedwczoraj zapomnialam o burpee :( dzis dzien wysoki amku i lece na treningos :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-30 18:13:58
[...] wygląd, zmierzając w stronę typowo wytrzymałościowego. Burpee:37 A teraz idę pichcić. To czeka na przerobienie: ------------------------------- Dzień nr 7 nt Dzisiaj tylko burpee:38 Miska 1.ciecierzyca w sosie pomidorowym, kapusta pekińska, kapusta kiszona, oliwa z oliwek 2. sernik (ser,whey, jajka), orzechy włoskie, papryka czerwona [...]
[...] więc treningu nie było. Zrobiłem sobie trening w domu: Skakanka: 1x1min. 3x3min (przerwa między serią 1 minuta)( praca ze zmianą tempa..wolne.szybkie.ile tylko sił) Tabata burpee. Tabata polega na tym, że robimy 20sekund ćwiczenie na pełnej szybkości w tym wypadku burpee i 10sekund odpoczywamy i tak 8 razy łącznie 4 minuty. Myślałem, że będzie [...]
Wczoraj DNT S-W i wytrzymek na razie nie robię, bo mam problem z barkiem, na szczęście jeden już się uspokoił, lecę tylko burpee, dziś z damskimi pompkami, mam nadzieję, że wkrótce z męskimi Jestem parę dni poza domem i musiałam iść na siłkę żeby zrobić trening, miało być legs, ale uznałam, że na obcym terenie łatwiej mi będzie zrobić push, na [...]