DT - VVIZARD

Środa 20.02.2019

A.
Take 15 minutes to build to a 2-RM Overhead Squat
100kg
110kg x 1

B.
E2MOM for 12 minutes
Power Jerk + 2 Split Jerks
60, 70, 80, 85, 90
100 - PJ + SJ

C.
AMRAP 25 minutes of:
1000m Bike Erg
30 Wall Ball Shots 9kg
20 Slam Ball Over Shoulder 36kg
10 Devils Press 2x22.5kg
Wynik: 3 rundy + 1k + 30WB + 8SB

110kg w OHS trochę waży trochę mna machało, ciężko to ustabilizować... w ostatniej serii Push Jerk + 2 Split Jerk , jednego Splita spałiłem Siła coś tam idzie do góry

Podoba mi się WOD C

Najlzejsze z tego wszystkiego były walk balle:D

Spodziewam się

Piątek 22.02.2019

A.
EMOM for 5 minutes:
Front Squat
Set 1 – 2 reps 60% 85kg
Set 2 – 2 reps 65% 90kg
Set 3 – 2 reps 70% 97.5kg
Set 4 – 1 rep 75% 105kg
Set 5 – 1 rep 80% 112.5kg

Rest one minute

E2MOM for 10 minutes
Front Squat
Set 6 – 85% x 1 rep 120kg
Set 7 – 85-90% x 1 rep 125kg
Set 8 – 90+% x 1 rep 127.5kg
Set 9 – 90+% x 1 rep
Set 10 – 90+% x 1 rep

B.
EMOM for 5min
3 Tall Clean
40, 45, 50, 50, 50
EMOM for 5min
2 High Hang Clean
60, 65, 70, 75, 80

Clean High Pull from below Knee
3 x 5 x 60kg

C.
“Crossfit Games Open Workout 19.1”
AMRAP 15 minutes of:
19 Wall Ball Shots 9kg
19 Calorie Row
Wynik: 7 rund + 19 WB + 13 Cal

D.
3 sets of:
15 Double Db Bent Over Row 2 x 22.5kg
Rest as needed
Supine GHD Hold x 60 seconds
Rest as needed

Trochę mi siła spadła we froncie... albo mam tak noge zmęczona
Jestem zadowolony z treningu Open 19.1 , chociaż wiosła mógłbym trochę szybciej płynąć.... WB unbroken, nie robiłem żadnych dłuższych przerw. z wiosła od razu na Wb i z WB od razu na wiosła wsiadałem. Na począku wiosła w tempie 1100cal / h + . od połowy przyspieszyłem do około 1200+.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2019-02-23 20:17:17

Sobota 23.02.2019

A.
Bieganie na bieżni
6 rund
90 sec Bieg- 10-11km/h
60 sec Rest - Marsz

B.
For time:
20 Goblet Squats 48kg
5 Strict Chest to Bar + 5 Strict Pull Ups
20 Goblet Squats 44kg
5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups
20 Goblet Squats 40kg
5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups
20 Goblet Squats 36kg
5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups
30 Goblet Squats 32kg
5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups
30 Goblet Squats 28kg
5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups
30 Goblet Squats 24kg
5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups
30 Goblet Squats 20kg
5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups

Wynik: 21min

Bieganie na tej biezni Air Runner zabija w dalszym ciągu ostatnio biegałem 10x 1min, to teraz przedłużyłem do 1,5min biegu....zabija
Liczyłem, że WOD zajmie mi trochę mniej czasu, ale po bieganiu nie było lekko. Na gobletach tylko raz podzieliłem. Przy 8 powtórzeniu na 44kg... jakoś źle złapałem i tak mi spięło przedramiona i bicepsa, że musiałem puściłem. Po tych podciągnieciach trzymanie kettla nie było przyjemne i to było największym problemem, bo noga dała radę w ostatnich 3 rundach już te podciąganie nie było takie ładne i czyste technicznie

Poniedziałek 25.02.2019

A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
20, 25, 30

E2MOM for 6 minutes
(Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause) x 4 reps
65, 75, 80kg

B.
6 sets of:
3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80%
(pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and mid-thigh, then stand it up and descend back to 2″ below the knee and pause for 2 seconds before snatching from there, drop the barbell, set-up properly and perform a full snatch with a 2 second pause in the receiving position)
55, 60, 65, 65, 65, 65

C.
E3MOM for 9 minutes
Push Press x 10 reps
60, 65, 70kg

D.
3 rounds for time of:
20 Thrusters 50kg
25 Double Unders
15 Bar Muscle-Ups
50 Double Unders
10 Burpee Box Overs 100cm+
75 Double Unders
Wynik: 21,13min

E.
3 sets of:
12 Arnold Press 2x15kg
Rest 30 seconds
Max Rep Tempo Ring Dips TEMPO - 2112
Rest 60 seconds
8 Pendlay Rows 70, 80, 80kg
Rest 30 seconds
Max Rep Strict Wide-Grip Pull-Ups x 14, 12, 8
Rest 60 seconds

W drugiej rundzie WODa, na Bar MU zerwałem skóre na dłoniach ... w 3 rundzie zrobiłem tylko 3BMU i znowu zerwałem skórę... zostawiłem te BMU i robiłem kolejne ćwiczenia. Wynik jest bez 12 BMU. Ogólnie udany trening

Wtorek 26.02.2019

A.
Clean Technique Warm-Up
3 sets of 5 reps
Halting Clean Deadlift
Clean Pull from Below Knee
Muscle Clean
Tall Clean
Clean from Below Knee

1 set of:
3 Muscle Clean 50kg
Rest as needed

1 set of:
3 Power Clean 60kg
Rest as needed

1 set of:
3 Clean 70kg
Rest as needed

B.
E2MOM for 10 minutes
Power Clean x 1.1
60, 70, 80, 85, 90

E2MOM for 8 minutes
Clean x 1.1
70, 75, 80, 85, 90

E2MOM for 6 minutes
Clean Pulls x 1.1.1
90, 100, 110

C.
4 sets for max reps of:
60 seconds of Deadlifts 70kg
30 seconds of Toes-to-Bar
60 seconds of Goblet Squats 36kg
30 seconds of Lateral Burpee Over Bar
Rest 2 minutes

D.
2 rounds of:
200 Meter Farmer’s Carry 2 x 32kg, 2 x 24kg
200 Meter Double Front Rack Carry 2 x 20kg, 2 x 16kg

Środa 27.02.2019

A.
5 sets of:
Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps TEMPO - 3311
30, 40, 50, 50, 50
Rest 2 minutes

B.
E2MOM for 12 minutes
2 Power Jerks + 2 Split Jerks
60, 70, 80, 85,

C.
2 sets of:
60m Overhead Yoke Carry
Rest 2-3 minutes
2 Legless Rope Climbs
Rest 2-3 minutes

D.
3 rounds for time:
20 Wall Ball 12kg
500m Run
20 Kb Swing 32kg
500m Run
20 KB Reverse Lunge 2 x 32kg
500m Run
Wynik: 31min

OHS całkiem dobrze. Przy jerkach w 4 rundzie musiałem odpuścić bo nadgarstki mi mega bolały i nie dałem radę już tej sztangi trzymać... ostatnio co raz częsciej mi bola. Yoke bez ciężaru bo po dołozeniu nie miałbym gdzie chodzić także wydłużyłem trochę dystans. WOD tez musiałem trochę zmodyfikować bo wszystkie maszyny były zajęte i jedynym wyjściem było bieganie Wall Ball 12kg tylko na początku wydawały się ciężkie, a tak to rzucało się je w miarę lekko.

może za bardzo wyginasz nadgarstki??? chwyt popraw lub zakładaj usztywniacze żeby nie poszły Ci ... szkoda nabawić się kontuzji jak forma w górę idzie :)