Witam wszystkich serdecznie :) Forum przeglądam od jakiegoś czasu i myślałam, że poradzę sobie bez zakładania tematu ale niestety, im więcej czytam, tym bardziej mam wątpliwości co do tego co robię i stanu swojej wiedzy. Może zacznę od ankiety: Wiek : 24 Waga : 67,8 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w [...]
Witam, mam na imię Kamil, mam 21 lat, 174cm wzrostu i ważę 80kg... Trenuję boks 3 razy w tygodniu ( przez 2 tygodnie i tydzień przerwy gdyż nie mogę tego pogodzić z pracą zmianową), ale mam worek w domu więc zawsze mogę zrobić kilka rund, moim celem jest schudnąć, od pewnego czasu stosuje poniższą "dietę" , lecz od czasu do czasu ale bardzo rzadko [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna [...]
Witam Od ponad 3 tygodnii jestem na diecie masowej + 700 kcal, niestety waga ani drgnie, postanowiłem więc wrzucić troche więcej kalorii tylko nie wiem gdzie i w jakiej postaci bo bilans B,T i WW się zgadza moze wiorki kokosowe zrec ?? w 100 g - 600 kcal ?? Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Dieta: I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki [...]
Witam, Robię sobie takie od jakiegoś czasu i są lepsze niż myślałem więc sądzę, że warto się podzielić. W moim przypadku składniki to: 400g piersi Jajko Mleko Bułka tarta Przyprawy Pierś kroimy na ok. 1,5cm grubości plastry. Jajko rozstrzepujemy, dodajemy przyprawy (ja dałem pieprz, sól) i mleko około kieliszek i mieszamy. Do bułki tartej dajemy [...]
Witam wszystkich ;) Zacznę od mojej budowy. Mam 17 lat. Nieco ponad 195cm i ważę tylko 73kg (czyli jestem bardzo szczupły). Nie uprawiam ŻADNYCH sportów. Jedyny wysiłek to ćwiczenia na WFie. Na ławeczce wycisnę max 65kg 1 raz. Moim celem jest przede wszystkim przybrać na masie a następnie trochę przybrać na masie mięśniowej lub jeśli było by to [...]
Witam trenuje od prawie 2 lat, są to treningi siłowe. Jakoś wcześniej nie miałem ułożonej diety, starałem się jeść jak najwięcej (ektomorfik), a na oko dbałem o odpowiednie makro. Wiek 18 lat, wzrost 182, waga 80kg. Zrobiłem mało bo jedynie 20kg do teraz, chciałbym aby szło to lepiej. A trenuje 4 dni w tygodniu. Załączam niżej moją rozpiskę [...]
Cześć, amatorsko uprawiam kolarstwo. Trenuję sumiennie, diety przestrzegam. Mimo to, mam otłuszczony brzuch. Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim [...]
Cel: Masa Wzrost: 179 cm Waga: 65,5 kg Typ budowy: ekto Dieta bez gorącego posiłku niestety Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 25 g Sok pomarańczowy - 250 ml Omega-3 - 2 tab. B 24 / T 38,45 / W 123 / Kcal. 910 II posiłek Bułki grahamki - 160 g Masło "RAMA" - 15 g Szynka z [...]
Witam. Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany. Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi. W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: [...]
Ta dieta jest dostosowana do mnie i do mojej glupiej szkoly. Co z tego wynika glupia nazwa :) I posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Jakieś podstawy wiedzy o żywieniu mam. Pewnie za mało by zorganizować sobie sensowną szamę na wyjeździe Snowbaordowym. Jeżdżę dość intensywnie - pełne 8h jazdy, bez zbędnych postojów. Endomondo nalicza jakieś 80km dziennie a czasem przeszło 100 (40% z tego to wyciąg) swoimi domowymi sposobami (wyczytanymi tutaj) motam sobie jakieś tam [...]
Witam, jako że borykam się z różnymi problemami odżywiania, od kompulsywnego jedzenia po głodówki, zawzięłam się i ułożyłam sobie dietę, która moim zdaniem jest dobra. Ale z racji, że zawsze się tak wydaję, bardzo bym prosiła, aby ktoś, kto zna się na tym lepiej ocenił. Tylko jedna prośba. Wolałabym bez postów typu: "okropna dieta", tylko np. "za [...]
[...] owsiane 80g Rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek 10g pestki dyni 10g B 15g / T 21 /w 59 2 posilek w pracy 9:30 bulki grahamki 150g poledwica luksusowa 40g ser gouda tlusty 30g banan 100g B 29g / T 100 / W 100 3posile w pracy 14:00 (tutaj nie wiem czy [...]
Witam serdecznie,zarejestrowałem się na forum ponieważ chciałbym dostać poradę na temat diety oraz redukcji tłuszczu na brzuchu,Ale od początku, Na imię mam Tobiasz,mam 22 lata,wzrost 183 cm waga. 70 kg, pracuje jako kierowca w dystrybucji, mój dzień wygląda następująco, Wstaje o 4.30, w pracy jestem o 5.30.pracuje do 17, w domu jestem o 18, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie jestem na 7 miesiacu redukcji. Początek 37% bf, akutalnie ok. 13-14% (110kg - 78kg) , kostka na brzuchu jeszcze sie nie zarysowała a chce ściąć na maksa i potem masówka z głową lecz pojawia sie juz problem, chodzi o apetyt ;p Aktualnie jestem na 2100kcal Przykładowy dzień: Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne Przekąski serek [...]