bulki

Dietę układałem za pomocą dziennika posiłków VITALMAX v2.00. Zapewnia mi 105% dziennego zapotrzebowania białka, 102% tłuszczy, 140% węglowodanów i 110% kcal. Jest to dieta redukcyjna. I Śniadanie- 5:50 Mleko 3,2% 250g Białko jaja 100g Orzechy włoskie 50g II Śniadanie- 11:00- 12:00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica 40g [...]

Wrestrel m Dietę układałem za pomocą dziennika posiłków VITALMAX v2.00. Zapewnia mi 105% dziennego zapotrzebowania białka, 102% tłuszczy, 140% węglowodanów i 110% kcal. Jest to dieta redukcyjna. Przy diecie redukcyjnej powinieneś mieć deficyt kalorii, a nie ich nadmiar I Śniadanie- 5:50 Mleko 3,2% 250g Białko jaja 100g Orzechy włoskie 50g II [...]

moja diete przedstawia sie następująco:) : sniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% posiłek w szkole: 3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo [...]

moja dieta 1 posilek 3 jajka + 2 bulki + danmleko 2 posilek 2 kanapki z szynka i z pomidorem 3 posilek obiad kurczak + ryz + surowka 4 posilek platki owsiane z mlekiem 5 posilek kanapki z szynka i z pomidorem 6 posilek 300g sera twarogowego chudego nie ukladam wymyslnych diet bo ciezko sie ich trzymac problem z produktami i wazeniem tych [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 180kg Waga 80kg Cel: masa Staż: 1.5 miesiąca Zapotrzebowanie: około 2900 - 3000 kcal Białko: 160g Tłuszcz: 80g Węglowodany: 400g Śniadanie: Mleko 2% 300ml 10,20B 6,00T 14,70WW Płatki owsiane 50g. 6,00B 3,60T 31,20WW Rodzynki 50g. 1,20B 0,25T 32,30WW Pestki dyni 30g. [...]

zaq_p 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 10 2 7 0 65 OK 2 posiłek 10:00 - w pracy Bułki grahamki 60 5 1 31 155 Serek twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202 Masło orzechowe SANTE 10 3 5 1 64 Zrezygnuj z masła, zjedz [...]

Interesuje mnie czy jest coś nie tak z moim odżywianiem. Mój tryb życia jest raczej siedzący i praca także. Odzywiam sie nastepująco : - SNIADANIE : np. a) smażone jajka x 6 + 4x pełne kromki z masłem lub bułki. b) bryndza całe opakowanie sera + 4 kromki z masłem c) czesto była szynk/kiełbasa + 4x kromki d) zupa .6 L z opłatkami + 4 x [...]

Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

[...] 100gr 500 kcal 25 b 75 w 10 t ryz 100gr + kotlet 200gr 540 kcal 27 b 79 w 1 t bulki 100gr+ serek 250gr + kaszka 100gr 800 kcal 35 b 160 w 10 t banan 200gr + tunczyk 430 kcal [...]

wiek: 16 waga:58 wzrost:183 cel: masa Trening:obiegówka Posiłek po wstaniu 10:00 Bułki z serem żółtym(3) Jogurt (900g) Owoc Szklanka mleka(3%) Przedtreningowy 12.00 Zupa mleczna(np fitness..) Monohydrant kreatyny Potreningowy 13.30 Monohydrant kreatyny Jajecznica(4-5 jajek) Sok owocowy Obiad(przed praca) 15:00 To co mama upichci (przeważnie [...]

[...] t 73g ww dodaj zródło białka np.: twaróg\jaja warzywa oliwa z oliwek 11:00 2 parówki drobiowe (120g) + bułka + 3 jajka 689 kcal 47g b 45g t 55g ww jaja moga byc zamiast bulki daj chleb razowy parówki wyrzuc. warzywa 14:00 100 g twaróg półtłusty + banan 228kcal 17g b 4g t 25g ww daj jeszcze inne zródło wegli przócz banana np.ryz brazowy [...]

dzisiaj kupilem ciemne bulki ze slonecznikiem <mniam> mistrzostwo swiata, tylko cena 0,75zł za sztuke

Dzień dobry, Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojej diety. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, vitalmax podaje 2500, inny "wzór" 2800, ja przystałem na radzie kogoś z forum i dałem 3000kcal na moją pierwszą diete. 1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki [...]

ulgowy 1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane 100g /12/7/62 366 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 131 Oliwa z oliwek 5g /0/5/0 44 Rodzynki susz 17g /0/0/11 47 dodaj jajka rodzynki zastap swiezym owocem,daj wiecej orzechow kosztem oliwy Razem: 25/31/90 738 2. Posiłek 8:45 Bułki grahamki 85g [...]

Witam, z koncem wakacji mam zamiar znowu zacząc trenowac, ponizej prezentuje diete, jezeli wymaga ona poprawek to byłbym wdzięczny za wszelką pomoc Wiek: 18 lat Waga: 68kg Wzrost: 192cm Ektomorfik SUM: 4900 kcal B/W/T: 368g/613g/109g 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy [...]

witam jaki rozkład BTW na KMC?? 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy -owoc -jajka (2 szt.) mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok. 2 Sniadanie (10:00) - - kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3 [...]

UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Dieta do korekty Wiek 17lat, 181cm wzrostu przy 68kg wagi. Staż treningowy 2 miesiące. Dieta na masę. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> [...]

JarmOl Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g daj całe jaja,zamaist warzywka daj owoc Bułki grahamki 85g Oliwa z oliwek 10g Warzywko 150g Białko jaja kurzego 110g Migdały 30g migdały wywal,daj całe jajka PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g dodaj [...]

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]

co tak skromnie? ja właśnie 170g gotowanej piersi z kurczaka + dwie bułki razowe Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-08-30 19:42:58