Ja nie mam przekonania do chleba tostowego, jak go bierzesz do rąk, to już wiesz, że to szajs %-) Na masie dawałem jeszcze ser do tostów, do chleba razowego i były genialne :-)) Robicie smaka na tą golonkę specjalnie hm... ?%-) Ktoś tu redukuje !! 8-) Robiłem te bułki jednak nie polecam z mąki gryczanej. Mąką jest za ciężka i bułki niestety w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.12.16 Siema! Dziś trochę więcej luzu niż wczoraj, ale to tylko dlatego, że sam postanowiłem dać sobie 'wolne' i trochę odpocząć. W niedzielę postaram się nadrobić zaległości i ogarnąć raporty. Doszła mi dzisiaj w końcu lustrzanka, ogarnę jak ją używać i nap*****lam podbijać jutube %-). Wczoraj prawie w ogóle nie spałem. Nie wiem dlaczego, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.12.16 Siema! Po moim wtorkowym poście miałem nieco sztryms w robocie, ale wyj**ane haha %-). Dzisiaj bardzo intensywny dzień, ale jak to przed świętami im bliżej tym mniej czasu. Mimo wszystko czuję klimacik, jeszcze tylko potrzebuję więcej śniegu i będzie git. Kupiłem dziś kartę pamięci do aparatu, teraz jeszcze go dobrze skonfigurować i można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.12.16 Siemanko! Zaj**isty trening dzisiaj zrobiłem. Nie dość, że się w ch** nakręciłem przed treningiem to jeszcze przyszła mi przedtreningówka akurat jak wychodziłem do tego wpadł Maciek i inny ziomek to już w ogóle był rozp****** :D. Pierwszy raz w życiu miałem na sztandze na klatkę tyle co dzisiaj i jestem MEGA zadowolony z wyniku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.12.16 Siemano! Trochę dziwny dzień dzisiaj, bo zarówno dobry jak i zły.. No, ale bez szczegółów, bo dziś się dowiedziałem, że jestem obserwowany przez o wiele więcej ludzi niż mi się wydawało %-) i czasami wyłapują to co piszę tutaj lub na fb z kontekstu. Jutro za to sobie odbije, bo jadę do Wro trochę się wybawię bo wróciła mi ochota a od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]
[...] graham 200g - szynka z indyka - 30g - 2 jajka - banan - duży jogurt naturalny skoro w nastepnym posilku znow masz bulki, to chociaz tu je wywal i daj np platkow owsianych. Ja bym wywalil jeszcze albo jogurt albo banan, troche duzzo wegli tu jest, a malo bialka 2. śniadanie 10:30 - 2 [...]
Dzięki panowie;-) ~~~~~~~~~~~ Dobra to może teraz coś skrobne ogólnie ilemniej wiecej zjadłem na ładowaniu przed zawodami;-) i mniej wiecej ile po%-) Wrzuce tez jakos fotke itp;-) NO więc tak ogólnie na ładowaniu od czwartku rana do startu w sobote ok 15 poszło: -20 woreczkow ryżu basmantii -8 wafli ryżowych -około 400g masła orzechowego -około [...]
Ale to nic nie da 8-) Tutaj wina leży po stronie mojej dość konkretnej diety |-) To nie jest tak, że mam zjeść torebkę ryżu, ciut kurczaka, jajko, trochę warzyw i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo [...]
[...] bedzie bardziej wartosciowa od tej 600, czy nizszej, jednak to nadal pszenica i ze zdrowiem nie ma wiele wspolnego ;-) nie znam sie za bardzo na wypiekach typu chleby, czy bulki, ale jedyne, co wiem to to, ze nie kazda maka bedzie sie do tego nadawac. zawsze jednak mozna zrobic z miksu mak, np. pszenna pelnoziarnista z gryczana. mysle, ze spoko [...]
ok, troszkę zmęczony jestem nie wiem czy gorączka mnie bierze ale już przeciwdziałam temu. Nie mniej trening zrobiłem dziś konkretny. Waga już ponad109kg więc w 3dni + 7-8kg wpadło :-D tak naprawdę dopiero teraz załapałem wodę, mimo że micha już czysta. Czyli jak to zwykle bywa, kilka dni po wyżerce ciągne wodę. Co do problemów z życiem [...]
Bez snikersów mi tutaj %-) Tak PHAT to bardzo dobry i pomysłowy trening, tyle że sam autor Layne Norton podał plan dla przykładu. Sam jak sie nie myle ma juz prawie 13-15lat stażu treningowego z czego 10 lat uprawiał typowo kulturystykę(teraz bawi się w TS). Teraz połączcie punkty takie jak wiedza, staż, poziom wytrenowania, znajomość swojego [...]
Ja np po zawodach jadłem pizze, czekolady, bułki z serem, litry lodów. Po 2 dniach wróciłem do czystej diety i po dniu na czystej diecie zacząłem puchnąć i byłem mega spuchnięty. Po prostu zanim to wszystko się przetrawiło, przyswoiło(bądź nie %-) ) to mineło kilka dni. Inna sprawa że tego żarcia leciało mnóstwo stąd pokarmy nakłądały się na [...]
[...] Omega-3 ok Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g) 60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)więcej tej bułki daj 100g 20 ml oliwy z oliwek dodaj owoc Drugie śniadanie koło 11;00 30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)jak [...]
[...] jest ich mniej niz takiego jaja na twardo, konsystencja tez duzo zmienia :) Garlic, nie ma sensu uzywania zwyklego pieczywa, poszukaj w dziale sa przepisy na burgery, bulki mozna zrobic z platkow owsianych lub upiec sobie na zapas bulki z maki zytniej i zamrozic. Rownie dobrze mozesz znalezc tez dobrej jakosci bulke zytnią albo z maki [...]
* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o [...]
cześć. właściwie ja mam podobny problem jak ty chatgirl opisałaś na pierwszej stronie tego posta. to znaczy mam problem z dniami w których robię sobie wolne od diety bo wówczas zjadam totalnie wszystko co mam w zasięgu wzroku nieważne czy słodkie czy słone. no i zastanawiam się czy to jest do końca normalne... zaczęło się od tego, że rozpoczęłam [...]
[...] ladne sylwetki, lub poprostu jedza slodycze ciadtka i sa szczupli z rzezba. I tu wg mnie jest genetyka :-)) bo jak wytlumaczyc problem mojeho kumpla ktory na sniadanie je bulki pszenne ok 5 z parowkami, w szkole batony kola , bulki z margaryna , po szkole jakies kotlety a na wieczor wjezdzaja fryty lub fast food a wazy 65 kg przy 190 i ok 7-9 [...]