[...] ;) Krótkie sprawozdanie: -na siłkę chodzę co drugi dzień i staram się coś sensownego wymyśleć, treningi wyglądają mniej więcej tak: *prostowanie nóg na maszynie *przysiad bułgarski *wykroki *uginanie nóg na maszynie leżąc *prostowanie tułowia na ławeczce *pompki na trica *wyciskanie wąsko *uginanie rąk na wyciągu *wyciskanie sztangielek na [...]
[...] i znalazłam coś takiego: AKCJA SHAKE YOUR ASS 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. [...]
[...] tułowia 3 x 12 7. Uginanie przedramion z gryfem prostym 4 x 10 LEGS - Piątek 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Martwy ciąg klasyczny 4 x 8 3. Hack przysiad 3 x 8 4. Przysiad bułgarski 3 x 8 5. Uginanie nóg leżąc ( dwugłowe ) 3 x 10 6. Wspięcia na palce z sztangą na barkach 5 x max 7. Brzuch Co sądzicie ? Oglądałem różne materiały na youtube i [...]
[...] wycięcia porobić jak w kamieniołomach a nie.... ale chyba można mu zaufać i o tym pomyślał więc chyba rzeczywiście są przereklamowane ... zamiast wykroków można porobić bułgarski przysiad i będzie siii... Mam jeszcze nadzieję że teraz CHICKSY na siłce Sumo Deadlift będą robiły ... I TO JEST DOBRA OPCJA! także jak Panie chcecie mieć pupcie [...]
Przysiad bułgarski z cc na ilość powtórzeń %-) Nightingal, dzięki Tobie już większość Ladies ma, miała, lub będzie miała w planie to ćwiczenie... i są z pewnością wdzięczne :-D Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-08 09:33:13
Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]
[...] poszłam spać, a wstać musiałam o 5:30. drugi dzień trzymania diety- jestem z siebie dumna ! %-) Trening siłowy 1. wykroki chodzone 2. przysiady 3. wznosy łydek 4. przysiad bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 min Nogi mocno zmęczone. :-D Dobrze, że rozjazd jest bardzo luźny bo nogi [...]
Przecież jest cała gama ćwiczeń na nogi bez obciążenia..przysiad bułgarski,wykroki,zakroki,wchodzenie na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroki chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac.,żuraw czy coś na łydki jednonóż. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my. Wiem,że to każdy [...]