bułgarski

18 stycznia środa DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Zmasakrowało mnie to ćwiczenie konkretnie. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Ciężar może i bez zmian, ale mam wrażenie, że było dużo [...]

[...] A co do innych Ladies, to chetnie poznam w realu ;-) 30 stycznia poniedzialek DNT Aktywnosc: Rozciaganie, rollowanie, mobilizacja bioder 31 stycznia wtorek DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc No comments :)) Wiosło sztanga [...]

[...] ;-) Wpadly mi dwa DNT pod rzad, ale wczoraj Maly zmeczyl mnie tak psychicznie, ze jedyne na co mialam wieczorem ochote to pojscie spac. 18 lutego sobota DT Przysiad bułgarski 4*10cc TRX 4*10cc TRX 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Duzo [...]

[...] kobiety, postanowilysmy przygotowac im jakies jedzenie, zeby biedne chlopy nie musialy zamawiac pizzy. Mi w udziale przypadly ciasta ;-) 18 marca sobota DT Finally Przysiad bułgarski 12cc/10cc/10cc/10cc TRX 12cc/10cc/10cc/10cc TRX 10cc/10cc/10cc/10cc TRX 10cc/10cc/10cc/10cc TRX 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg [...]

[...] dwa ćwiczenia, pierwsze jakieś uginanie ze sztangielkami, drugi modlitewnik. Nogi zrobiłbym inaczej trochę: Przysiad w wersji która ci odpowiada Żuraw z cięzarem Przysiad bułgarski Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw + łydki Nogi zmasakrujesz. Barki: Dałbym jakieś [...]

[...] zrobi w dłuższej perspektywie. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 (plus seria rozgrzewkowa) MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 (plus serie [...]

[...] + serie rozgrzewkowe) T3: 100, 100, 100 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 T3: 18, 18, 18 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 T3: 50, 50, 50 MC na prostych [...]

[...] 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) T1: 12, 12, 12 ... T11: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T12: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T11: [...]

[...] na krajowej arenie. Na arenie międzynarodowej Arce dane było wystąpić tylko raz reprezentując Polskę w Pucharze Zdobywców Pucharów. Przeciwnikiem żółto-niebieskich był bułgarski zespół Beroe Stara Zagora, który w dwumeczu okazał się niestety lepszy wygrywając u siebie 2:0 i ulegając w Gdyni Arce 2:3. Po spadku Arki do II ligi w 1982 roku, [...]

[...] serii obsunęła mi się trochę sztanga, a moje ramiona to nie bardzo sobie z tym fantem poradziły, więc poprawiłam sobie ją przy stojaku i dokończyłam serię) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13x2,5kg II-14x2,5kg 17x2,5kg (nie wiem czemu nie zrobiłam więcej...dałabym radę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-13x30 kg III-14x30kg (powoli, ale zawsze do przodu, ciężko sztangę utrzymać, bo można by wziąć więcej) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg 16x2,5kg (zapomniałam , że w 3 serii wymieniam talerze na hantle i pojechałam dalej z tym samym ciężarem, znowu [...]

[...] ale czy ja tę sztangę dźwignę z podłogi i zarzucę sobie... coś trzeba wykombinować) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-15x30 kg III-12x35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12xcc II-13xcc 14xcc (jak łatwo si domyślić, poprawiono mi technikę... jest super... a ja myślałam, że się bardziej bułgarami zajechać już [...]

[...] ale taką zręcznością ogólną i myślę, że dlatego ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x30kg II-15x30 kg III-12x35kg (powoli, ale zawsze do przodu) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13xcc II-14xcc 15xcc (ja nie zmienię nigdy zdania na temat bułgarów - sadysta to wymyślił) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] III-7x25 IV-8x25 V-10x25 (bark nadal boli ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x30kg II-12x35 kg III-13x35kg (ciężko, trzecia seria ... uff) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13xcc II-14xcc 10x2kg (co mi odbiło z tymi 2kg - myślałam, że się zajadę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - [...]

Dwaj bracia trafili do poznańskiego szpitala, po tym jak łódzkie laboratorium potwierdziło, że są chorzy na grypę A/H1N1. - Do laboratorium Wojewódzkiej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Łodzi trafiły cztery próbki: dwie z Poznania i dwie z rejonu Łodzi. U wszystkich potwierdzono zakażenie A/H1N1 – mówi Jan Bondar, rzecznik prasowy [...]

Z clena najbardziej klepie mnie spiro i bułgarski (może przez to, że apteczny mam). Aktualnie mam oxyflux i z tych trzech najsłabszy, ale też najtańszy. Na 2tygodnie ostatnie jednak bułgara wezme bo konkretnie daje w dupe

[...] w pierwszych dwóch ćwiczeniach. barki 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s brzuch 1. deska 4s plan B nogi (tu dałem bułgarski i syzyfki, ponieważ w mam jedynie 30kg obciążenia, do siadów to chyba zbyt mało, za dużo powtórzeń zrobiłbym, bo nogi mam dość silne) 1. przysiad bułgarski 4s 2. [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? Tak to podstawowe wyciskanie nad głowę hantli na mięśnie naramienne 4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany jak przysiad bułgarski jest do zmiany to możesz dać jakąś formę wykroków 5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? [...]

[...] przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * [...]

[...] nodze 15/15/12 ciężko jak zawsze Podciaganie na drążku z gumą 5/4/2 zmieniłam gumę na lżejsza Wznosy z opadu na piłce 10/10/10 zwieksze następnym razem do 15 Przysiad bułgarski 10/10/10 na noge jak wyżej Spacer z gumą 10/10/10 na stronę Jak wyżej Pompki 13/10/9 ciężko muszę popracować nad schodzeniem niżej Brzuch Ogólnie jestem [...]