bułgarski

[...] w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx14, 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy dłuższe nie były, ale ledwie stać mogłam ccx13, 15, 13 - i pomyśleć, że [...]

[...] w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15, 13, 15 - na raty ccx14, 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy dłuższe nie były, ale ledwie stać mogłam ccx13, [...]

[...] w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 - na raty, zabija mnie to... ccx15, 13, 15 - na raty ccx14, 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy [...]

[...] - w miarę 15x25,5 kg, 13x28 kg, 3+12x 30,5 kg - coś sobie krzywo chwyciłam w ostatniej serii i w ramiona mnie gniotło. Musiałam odłożyć i poprawić, poza tym ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cx 15, 15, 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) cx 15, 15, 14 - na raty, zabija mnie to... ccx15, 13, [...]

[...] kg, 15x20 kg - doznania dość odmienne, ale tyłek czuję 15x 30,5 kg, 13x 33 kg, 8+6x 33 kg jakieś kombinacje z chwytem uskuteczniałam w 3, serii, średnio udane 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx, 15, 15, 15 - na raty ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli ccx 15, 15, 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian [...]

[...] hantlem, trochę kombinowałam, jak toto najlepiej trzymać zamieniłam na przysiad plie: 15x 16 kg, 15x20 kg, 15x20 kg - doznania dość odmienne, ale tyłek czuję 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 - na raty, po tym goblecie to chyba jeszcze gorzej niż po przednim ccx, 15, 15, 15 - na raty ccx 15, 15, 14 - na raty, [...]

[...] kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) zamieniłam na przysiad plie: 15x 20 kg, 15x22 kg, 15x24 kg - z hantlem, trochę kombinowałam, jak toto najlepiej trzymać 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 15 - bez zmian %-) ccx 15, 15, 14 - na raty, po tym goblecie to chyba jeszcze gorzej niż po przednim ccx, 15, 15, 15 - na raty [...]

[...] na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli ccx 15, 15, 15 - bez zmian %-) ccx 15, 15, 14 - na raty, po tym goblecie to chyba jeszcze gorzej niż po [...]

[...] 15 x 20 kg 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 13 - na raty, bolało chyba bardziej niż zwykle ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli ccx 15, 15, 15 - bez zmian ccx 15, 15, 14 - na [...]

[...] po pp. Wspomniane wcześniej dziwne uczucie opuchniętych ud, ale ogólnie w miarę stojak ciągle zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 15 - pierwsza seria nawet bez rat poszła, czyli tak jakby progres ;) ccx 15, 15, 14 - przez chwilę nawet igrałam z myślą, czy [...]

[...] 9x25,5 kg, 7x28 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 5x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 9x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 5kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 5kg, 6x 5kg, 6x 5kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata [...]

[...] kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 4x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 5x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 9x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 7x 5kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 5kg, 6x 5kg, 6x 5kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: [...]

[...] kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 4x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 5x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 9x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 7x 5kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 5kg, 6x 5kg, 6x 5kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 50 Rozciąganie [...]

[...] 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 6x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 8x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 4x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 7x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: [...]

[...] kg, 9x 48 kg, 6x 53 kg bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 7x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: [...]

[...] kg, 6x 53 kg, 7x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 9x 48 kg, 6x 53 kg bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 Rozciąganie MISKA Do obiadu jak [...]

[...] 10x40 kg, 9x 45 kg, 3x 50 kg, 6x 45 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 11x43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg, 7x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x43 kg, 9x 48 kg, 6x 53 kg, 7x 48 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg

[...] 10x 48 kg, 3x 53 kg, 8x 48 kg, R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 12x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg R: 10xcc, 10x20kg; 10x35kg, 10x40 kg, 9x 45 kg, 3x 50 kg, 6x 45 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg

[...] 15x 43 kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg > R: 10xcc, 10x20kg; 10x40 kg, 9x 45 kg, 4x 50 kg, 7x 45 kg > 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 8x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 z gumą, ale cieńszą niż ostatnio 40 [...]

[...] 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 7x 53 kg R:15xcc, 15x38kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg > 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 7x 7kg, 7x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 8x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 guma 50 z gumą, ale cieńszą niż [...]