DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

A, trochę za szybko odpowiedziałaś, jeszcze edytowałam :)

Tu link
https://www.sfd.pl/NOWOŚĆ:_BIAŁKA_FUNKCJONALNE!!-t1043197.html

A normalnie mam Whey Protein Complex Olimpu, ale przyznam, że nie rozkminiałam zanadto nad wyborem, akurat produkty Olimpu mogę kupić w dobrej cenie, a białka serwatkowe są w miarę ok, z tego, co wiem. Bardziej nad smakiem myślałam

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-17 10:33:23

17.10.2014 DT

Rower 6 km

TRENING

Niedoczas, niedoczas... Stojak do przysiadów przez niemal cały czas mojego treningu dwóch facetów okupowało, i siadali w którymś momencie ciężary większe niż ja w MC podnoszę, więc podczepienie się na trzecią nie bardzo wchodziło w grę , więc zamieniłam p.przedni na goblet i fajne to, jakoś lepiej z tyłka wstaję.

Rozgrzewka - bieżnia 6 minut 9 km/h 2%, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc

1. push press 5 x 8-10 60sek
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc. Ale spróbuję to nagrać, bo nie wiem, czy mi tu za dużo tego leg drive nie wchodzi, 28 kg już z takim minimalnym podskokiem robiłam
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę gorzej niż ostatnio
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 9x 25,5 kg, 8x 25,5 kg - ostatnie powtórzenie to już tak się chyba ocierało o push jerk, ale seria poszła :)
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu
12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko)
zamieniłam na przysiad plie: 15x 20 kg, 15x22 kg, 15x24 kg - z hantlem, trochę kombinowałam, jak toto najlepiej trzymać
zamieniłam na przysiad plie: 15x 16 kg, 15x20 kg, 15x20 kg - doznania dość odmienne, ale tyłek czuję

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx 15, 15, 14 - na raty, po tym goblecie to chyba jeszcze gorzej niż po przednim
ccx, 15, 15, 15 - na raty
ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli
cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg, 8x30 kg - przymierzyłam się do 35 jeszcze raz, ale to za dużo na razie, ciągnę całym ciałem
10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć
10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 9x30 kg - dobrze
10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - fajnie czułam tym razem, ostatnia seria ledwo dociagnięta

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok
20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć ciężko
zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana
zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana - bolało.

Rozciąganie

MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, marchew surowa, ogórek kiszony, kalarepa







Wyjeżdżam na weekend, mało "sportowo" będzie ogólnie, postaram się w miarę nad miską chociaż zapanować, biorę trochę swoich zapasów.

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-17 13:24:44

20.10.2014 DT

Rower 6 km

TRENING

Myślałam, że jak koło 12 pójdę, to będzie pusto i spokojnie coś ponagrywam, a całkiem sporo ludzi było. Cosik tam niby nagrałam, tylko wrzucanie muszę opanować. Ogólnie jakoś bez mocy.

Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - jakoś kiepsko
R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - chwyt mi puszczał w ostatniej (co zabawne w tej całej ręce)
R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg, 7x68 kg - ok
10x48kg, 10x53kg, 10x58 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - tylko krótka sztanga była wolna, niewygodnie mi się robiło, a poza tym od pewnego momentu zaczęłam się głównie przejmować tym, żeby sobie po kolanie nie przejechać, przestałam dokładać

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x 33 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg
15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg - bardzo się staram jakoś w miarę technicznie
15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg
Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x70 kg, 13x80 kg, 12x80 kg
15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak..
15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś poszło, no ale nie w superserii
15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - ostatnia seria bardzo ciężko

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg
10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - pasowałoby w ostatniej serii dociągnąć jeszcze do zakresu
10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc!
10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg - początek mi fajnie szedł, to dokładałam, ale trzecia seria niedociągnięta, to zmniejszyłam na ostatnią

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek
10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8x25,5 kg - nagrane
10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8x25,5 kg - pod koniec miałam wrażenie, że mi nierówno ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn.
10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję
10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok

Aero: orbi 7 interwałów 20/40 + bieżnia 5,8 km/h, 15% 5 min + bieżnia 5,8 km/h, 12% 10 min

Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup


MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, surowa marchew, brokuł, seler naciowy, roszponka

21.10.2014 DNT

Rower 10+13km

MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, mięta, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, ogórki kiszone, roszponka, brokuł, seler naciowy

22.10.2014 DNT

Trening miał być, ale szczepiłam się wczoraj i ramię trochę pobolewa, to stwierdziłam, że lepiej będzie jak odpuszczę. Dziś cały dzień z domu pracuję, to nawet roweru nie było.


MISKA

Jakoś mi się krzywo dzień kliknął w dzienniku i nie chciało mi się przerabiać, stąd data z czapy

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, yerba, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, kalarepa, surowa marchew, ogórek kiszony, brokuł, seler naciowy

23.10.2014 DT

Rower 2x10km, zimmmno i mokro

TRENING


Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc

1. push press 5 x 8-10 60sek
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mniej pewnie się czułam w ostatniej serii
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc.
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę gorzej niż ostatnio
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 9x 25,5 kg, 8x 25,5 kg - ostatnie powtórzenie to już tak się chyba ocierało o push jerk, ale seria poszła :)

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se
zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu
12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko)
zamieniłam na przysiad plie: 15x 20 kg, 15x22 kg, 15x24 kg - z hantlem, trochę kombinowałam, jak toto najlepiej trzymać

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx 15, 15, 15 - bez zmian
ccx 15, 15, 14 - na raty, po tym goblecie to chyba jeszcze gorzej niż po przednim
ccx, 15, 15, 15 - na raty
ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg - ok
10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg, 8x30 kg - przymierzyłam się do 35 jeszcze raz, ale to za dużo na razie, ciągnę całym ciałem
10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć
10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 9x30 kg - dobrze

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x17,5kg, 19x17,5kg, 18x17,5kg - robiłam na innym wyciągu i ciężej, paliło mocno
20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok
20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć ciężko
zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana

Aero: Wioślarz: najpierw 5 minut i 811 m wyszło i myślałam, że zejdę. A potem chwilkę odpoczęłam i w kolejne 5 minut poszło 873 m. po czym prawie spadłam z tego wioślarza i zaczęłam się zastanawiać, czy następnego dnia dam radę rękami ruszyć... U mnie na siłce jest inna maszyna niż concept 2, przesłonę się ustawia pokrętełkiem bez wartości liczbowych, tak na środku mam ustawione, to mam nadzieję, że ok

Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup


MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, surowa marchew, ogórki kiszone, seler naciowy, pieczarki, brokuł

24.10.2014 DNT

Rower 2x10km

Strasznie kiepsko spałam, jakoś tak ciężko na żołądku mi było. Chyba mi niezbyt służą pieczarki albo kombinacja wołowiny z pieczarkami, już drugi raz po takim daniu mi źle, muszę przyobserwować. No i nie dość, że zaspałam trochę, to jeszcze półzdechła chodzę cały dzień :/


MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: ogórki kiszone, marchew surowa, brokuł, seler naciowy

25.10.2014 DT

Rower ca. 15km

TRENING

Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę
R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - jakoś kiepsko
R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - chwyt mi puszczał w ostatniej (co zabawne w tej całej ręce)
R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg, 7x68 kg - ok
10x48kg, 10x53kg, 10x58 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - tylko krótka sztanga była wolna, niewygodnie mi się robiło, a poza tym od pewnego momentu zaczęłam się głównie przejmować tym, żeby sobie po kolanie nie przejechać, przestałam dokładać

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x 33 kg, 13x 38kg, 12x 38 kg - jako tako
15x 33 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg
15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg - bardzo się staram jakoś w miarę technicznie
15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg
Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg - 90 to dziś było zdecydowanie za dużo.
15x70 kg, 13x80 kg, 12x80 kg
15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak..
15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś poszło, no ale nie w superserii

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 7x12 kg - ostatnie 2 powtórzenia bardzo wymęczone
10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg
10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - pasowałoby w ostatniej serii dociągnąć jeszcze do zakresu
10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc!

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek
10x28 kg, 10x28 kg, 8x28 kg, 9x28 kg - tak se sztanga z 28 kilo leżała, to stwierdziłam, że sprawdzę... Fajnie poszło :)
10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8x25,5 kg - nagrane
10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8x25,5 kg - pod koniec miałam wrażenie, że mi nierówno ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn.
10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję

Aero wioślarz, 3x 5 minut. Podejrzałam w jej dzienniku, jakie ilości watów na wioślarzu malgorzatap generuje, a że mnie jakoś mooooocno daleko do tego było, to stwierdziłam, że może coś jednak trzeba z tym obciążeniem pokombinować. Zmniejszyłam trochę i najpierw weszło 960 m(!), w drugiej "piątce" 913 m. Trzecia miała już być lajtowa, więc zmniejszyłam obciążenie jeszcze bardziej i na początku dość spokojnie wiosłowałam, przycisnęłam na sam koniec i olala, 120 watów (chwilowa moc, "mój" wioślarz średniej nie liczy albo nie znalazłam jak wyświetlić), 863 m. Fajne to :)

Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup


MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: ogórek kiszony, roszponka, brokuł, seler naciowy, cebula

26.10.2014 DNT

Wedle prognoz miało być 13 stopni i słońce, więc planowałam rower, a były 3 stopnie i paskudna mgła, wobec czego poszliśmy na festiwal kulinarny. Miska w związku z tym nieliczona, no bo próbowałam tam różnych różności (większość mięsna, serowa albo rybna i wszystko w ilościach degustacyjnych). Z ciekawszych rzeczy jadłam ragout z jelenia i potrawkę z końskich serc (pyszna, acz dzień wcześniej oglądałam film "Bogowie" i trochę mi było dziwnie). Na tym samym stoisku miały być potem jeszcze jądra wołowe i śledziona... w podobnych klimatach był jeszcze pan z maszynopisem księgi (coś ponad 700 stron!) z przepisami na podroby. Chyba powoli dojrzewam do kulinarnego podejścia do czegoś innego niż wątróbka
Reszta miski czysta



Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-27 21:11:52

27.10.2014 DT

Rower 2x10km

TRENING

Argh, chodzenie na siłkę w poniedziałkowe wieczory zaczęło mijać się z celem, więcej się szuka sprzętu niż ćwiczy :'-( No ale rano nie dałam rady, a nie chciałam dnia tracić., zwłaszcza, że ten tydzień krótszy, bo sobota na pewno odpada przez święto, nie wiem, jak z niedzielą,
Lewe kolano mnie dziś trochę pobolewało (to rozbite na rowerze jakiś czas temu), niby nie przeszkadzało w ćwiczeniach, ale czułam. Może na zmianę pogody albo co...

Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc

Dzień 2.

1. push press 5 x 8-10 60sek
R: 10x13 kg; 10x 18, 8x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg - wymęczone, ale poszło
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mnie pewnie się czułam w ostatniej serii
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc.
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę gorzej niż ostatnio
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 9x 25,5 kg, 8x 25,5 kg - ostatnie powtórzenie to już tak się chyba ocierało o push jerk, ale seria poszła :)

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
stojak ciągle zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg
12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se
zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu
12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko)

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli
ccx 15, 15, 15 - bez zmian
ccx 15, 15, 14 - na raty, po tym goblecie to chyba jeszcze gorzej niż po przednim
ccx, 15, 15, 15 - na raty

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x25kg, 8x30kg, 8x30 kg, 10x30 kg - to jakoś ciężko, starałam się przytrzymać chwilę u góry
10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg - ok
10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg, 8x30 kg - przymierzyłam się do 35 jeszcze raz, ale to za dużo na razie, ciągnę całym ciałem
10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x17,5kg, 17x20kg, 11+10 x20kg - dołożyłam, ale chyba przeceniłam swoje siły, ostatnia seria na raty
20x17,5kg, 19x17,5kg, 18x17,5kg - robiłam na innym wyciągu i ciężej, paliło mocno
20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok
20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć ciężko


Aero: Orbi 8 interwałów 20/40 + cool down. Strasznie ciężko szło, ale zacisnęłam zęby i wymęczyłam jeden interwał więcej niż ostatnio.

Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup

MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa, kombucha (pierwszy raz piję, dzięki, Isthar!)
Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, surowa marchew, pieczarki, cebula