11.10.2018 - Czwartek Nogi Uginanie na maszynie leżąc (wolny negatyw) 3x12 ostatnia seria metodą Rest Pause Wyciskanie na Suwnicy 4x8 Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120 Przysiad Bułgarski (wyszła taka wersja Pośladkowa) 1 seria 6x4 Mcnpn 4x10 Uginanie stojąc 4x10 Wspięcia stojąc 4x15 Trening z planu koleżki co na debiuty się szykuje, inna [...]
[...] z tych moich zrobłam mix z dodatkiem słodzika, do niczego innego się nie nadawały trening: NOGI 1. siad tylny 30kgX12; 34kgX10; 40kgX8; 42kgX6; 46kgX5; 50kgX4 2. siad bułgarski 8kg(łapka)X10,10,10,10,10 3. "nożyce" (wykroki do tyłu) 12kg(łapka)X10,10,10,10,10 4. legs stability curl 10,10,10 i 1-leg 5,5 (na stronę) się dziaaało [...]
29.11.2013 Dzień 5 / Tydzień 3 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Dobry trening ale po siadach nie wiedzialem gdzie jestem dobra pompa na girach 2 glowe tez dobrze weszly Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + [...]
20.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 6 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 wykroki 15/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Ledwo ukończyłem ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem na maxa http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze stangą 4 serie 6.uginanie nóg z hantlą lezac 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co tam ;) https://iv.pl/images/18462872117379287976.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.fronty 5 serii 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski 3 serie 4.odwodzenie 3 serie 5.przywodzenie 4 serie 6.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI 7.łydkownica 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
środa inny system treningu nóg ale tez dobrze weszło ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=VniAGMF13fc cardio 20 min na rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu akurat wypadły :-) troche powietrza brakowało mi przy dwóch pierwszych cwiczeniach ale dałem rade ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota intensywne połowa dnia , od rana zajecia z kobietkami potem swój trening i personalne ...... reszta dnia relax i niedziela tez wolna dodatkowo drugi raz w tyg wpadły nogi , choć na dwójkach takie zakwasy ze na kibel ciezko było mi usiaść :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu! Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje ! Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda po wczorajszym biegu zakwas na udach , łydkach a dziś przyatakowałem jeszcze nogi i zrobiłem cardio :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek pogoda mega a ja 16h w pracy , do tego z rana o 6:30 poleciały nogi i cardio mnie zniszczyło ;) Troche wegle ucinamy. jakieś żyłki powychodziły ;) https://iv.pl/images/17015811479063657661.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi przyatakowane tak przy niedzieli :-D Trening Nogi Fronty + back squat 4 serie łaczone Wykroki chodzone 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=17FIag8DZqQ Przysiad bułgarski 3 serie MCNP sztanga 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu na ławce 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Super dzień na trening , wyspany , zregenerowany az chciało sie cwiczyć , dlatego nogi dobrze przetyrane ! Trening Nogi Fronty 4 serie Box squat 4 serie Przysiad bułgarski 3 serie Suwnica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie MCNP 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WEVjPYJb-Zs Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzisiaj poleciały nogi z rana , po powrocie do domu mega skurcze mnie łapały ....... Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=BQHQkLbygaM Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia stojąc 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin [...]