dokladnie %-) dzis lajtowy trening :D wstalem o 12 myslalem ze bedzie choyowo a fajnie sie cwiczylo :D przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 przysiad bulgarski 44 x8 44 x8 44 x8 44 x8 wyciskanie na skosie 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 to cw akurat sie choyowo robilo nad pepkiem czulem jakby mi sie mialo w srodku cos odkleic %-) moze to od tej [...]
Tak jest! A czy z treningiem dobrze kombinuję? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. wiosło sztanga, sztangielką zamiast przyciągania drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu (przysiad przedni, przysiad Bułgarski) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]
Przysiad bułgarski masz pod koniec treningu, więc spróbowałabym na początku bez obciążenia. To trudne ćwiczenie. ;-) Z RDL Ci nie pomogę, bo widzę, że różnie piszą... %-) Dziewczyny często piszą, że w wypadach łatwiej zachować równowagę jak się ma sztangę na plecach. Mnie to obojętne czy założę sztangę czy wezmę hantle w ręce. Zmieniony przez - [...]
Wróciliśmy wczoraj ze szpitala. Rotawirus dopadł mojego biednego syna. Padłam zatem na twarz i dopiero dziś dałam radę zrobić trening. Trening A. 1 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - zrobiłam filmik. 15x15,5 kg, 15x17,5 kg, B1. wyciskanie sztangi skos góra. wciąż z hantlami i piłką. Ławeczka się składa... 15x2x5 [...]
7.01.2013 Trening A, tydzień 8 (3x8) przedostatni A. Przysiad przedni 8x31,5 kg, 7x33,5 kg, 4x35,5 kg 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg dziś mi trochę miałż pomógł i od razu dałam radę progresować. B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 8x19,5 kg, 4x21,5 kg 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg Progresik małutki, ale jestem dumna :-D B2. wiosło [...]
Trening 5minut rozgrzewki i jazda - dziś było bardzo ciężko bo czułam wszystkie miesnie po ostatnim treningu...który wydawał sie niby lekki}:-(}:-(}:-(%-) -Przysiady bułgarskie 4x12 ( dałam rady zrobi tylko 3razy po 12 4k hantlami) -Wiosłowanie hantlą 4x12*6kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10*30kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*sama sztanga [...]
[...] :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w porządku Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 całe 1. Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) nogi 2. Przysiad bułgarski plecy 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę triceps 4. Prostowanie ramion na wyciągu biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą nogi 6. Prostowanie nóg [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Dzisiaj były całe nogi plus aeroby na bieżni i jazda rowerem. Ciężko naprawdę było tym bardziej, że byłem po wczorajszych plecach. Posiłki na kaloryczności 2550. Trening: Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 -60,70,90,100 Przysiady do ławki 4 12 – 15 -4x90kg Bułgarski przysiad 4 12 – 15 – 4x20kg Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 [...]
Dziś znów B: MC (s r 12x20 kg) na prostych 12x40 kg, klasyczny 10x60kg ; 10x60 kg, 8x60 kg, na prostych 12x40 kg Przysiad bułgarski 4x10p/lx12 kg Superseria: Ławka rzymska z obniżonym podporem 3x12 + uginanie nóg na maszynie3x10x20 kg Superseria: Invert row4x8cc +wioslowanie na skosie dodatnim hantlami 4x10x18 kg Ściąganie linek wyciągów w bramie [...]
[...] B: MC klasyczny: 12x50kg; 12x55kg; 10x60; 8x65 kg; 3x70 kg (niestety przy 70 chwyt już mi puszcza i nie zdążam opuszczać sztangi, chociaż fakt opuszczam powoli) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx12 kg (ale paliłooo, i jeszcze zakwasy po poniedziałkowych przysiadach...) + Uginanie nóg na maszynie: 4x10x20 kg Inverted row: 4x8 c + Ściąganie [...]
[...] 5x70 kg, 3+2x70 kg, (Zdecydowanie mogłabym więcej, ale chwyt puszcza, ręce mi się ślizgają a magnezji nie można}:-(, myślę, żeby na ostatnią serię zakładać paski) Przysiad bułgarski: 4x10 p10lx (2x9 kg) + Uginanie nóg na maszynie 4x10x25 kg Podciąganie nachwyt: 5, 5, 3+2, 3+2, 10x z taśmą, + Wiosłowanie w opadzie: 4x10x(2x8/9/10/12,5kg) WL: [...]
Coś tam wymyśliłam: Przysiad bułgarski: 5x10plx(2x8 kg) Dzień dobry: 4x20x20 kg Podciąganie z taśmą szeroki nachwyt: 4x10 Wiosło: 4x10x20 kg HT na jednej nodze +20 kg: 3x10 p10 l OHP: 4x8x20 kg ABwhell: 4x20 Zmęczyłam się bardzo i od razu mi lepiej... siły mi od tego nie przybędzie, ale spadki będą mniejsze :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]
Trening w domu: MC TRX: 4x20 + 1x10 https://youtu.be/eUcwF4bTBd0 Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x8kg) https://youtu.be/B4UuNLjBMYo Podciąganie nachwytem: 5/5/5/8 + Wiosłowanie hantlem w podporze: 4x10p10lx15 kg https://youtu.be/rnFiKrobC1Y Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na [...]
To może właśnie jakieś akcesoryjne ćwiczenie pod przysiad - np. bułgarski świetnie poprawia stabilizację kolana. Może jeśli ciśniesz na tej ławie 5x5 to dodaj coś na triceps, którego siła jest bardzo decydującym elementem przy wyciskaniu na ławie. Tak bym raczej kombinował a nie dublował to samo ćwiczenie. Na triceps mam dipsy 5x5 z obciążeniem w [...]