[...] miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : myślę, że brzuch, chociaż od tak dawna nie tyłam, że w sumie nie jestem pewna do końca W którym miejscu najszybciej chudniesz : jeżeli już to biust, twarz, ramiona Uprawiany sport lub [...]
Często na łamach naszego forum pojawiają się posty dotyczące prośby o ułożenie konkretnego planu treningowego. Zwykle prośby dotyczą standardowych programów dzielonych, które mają się przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. Z ułożeniem takiego programu większość nie ma problemu i dlatego też osoba pytająca szybko uzyskuje odpowiedz. Często [...]
[...] treningowy w zgłoszeniu różni się tylko tym ,że jest Cardio codziennie ponieważ pisząc to miałem ferie. Pewnie zdziwieni jesteście ,że nie ma w planie treningowym ćwiczeń na brzuch ale je wykonuje ,a dokładnie własny program treningowy który opiszę za pare dni. Bardzo chętnie posłucham waszych sugesti dotyczących moich treningów na siłowni. Może [...]
[...] fatu trzeba 7500kcal więc teoretycznie po 8 dniach biegania 1godz. dziennie powinienem być lżejszy o 1 kg - tylko czy to aby dobry pomysł? Ja potrzebuję zrzucić tłuszcz na brzuchu i boczkach bo tu mam go najwięcej. Po sesji siłowni jak jeszcze jestem napompowany to reszta ciała wygląda jako-tako ale boczki i brzuch to masakra. Czy są jakieś [...]
[...] 2013 zgłosiłam się do trenera na siłowni w moim klubie z prośba o ułożenie dla mnie treningu. Trzy dni w tygodniu: klatka/triceps/barki, plecy/biceps, nogi. Zawsze na koniec brzuch, który jest moim najsłabszym, wymagającym zmiany punktem. Od tego czasu zmieniałam (tzn. trener zmieniał mi) te zestawy dwa razy. Oprócz tego chodzę dwa razy w [...]
[...] miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]
[...] prostych. Ale dieta i tak była skuteczna. Ćwiczę... od lat. Wcześniej było sporo fitnessu, ale teraz się wzięłam bardziej za siłkę. Chcę schudnąć, szczególnie uda i tyłek, brzuch i reszta zawsze idzie automatycznie, a potem to utrzymać. Wtedy mogę pomyśleć o czymś więcej :) Na obecną chwilę (jakieś 1,5 miesiąca) mój plan treningowy wygląda [...]
[...] cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder : 84 cm Pupa: 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu (p): 55 cm Obwód łydki (p) : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, przedramiona, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowo-wytrzymałościowy [...]
[...] 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch.. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez okres 3-4 tyg.nieprzerwalnie [...]
[...] jak na młodą mamę, mam niezłą figurę. Jednak, któregoś dnia spojrzałam na siebie krytycznym okiem i ... {{:-( Zobaczyłam, ze jednak wiele jest do zrobienia. Przede wszystkim brzuch i plecki. W ciąży przytyłam 13 kg i na nieszczęście jedynie w brzuchu, więc skóra w tym miejscy zrobiła się mało jędrna. Nic z tym nie robiłam, bo wydawało mi się, że [...]
[...] - cel:Dieta niskoweglowodanowa, niskotluszczowa,ma zblizyc nas do stanu ketozy II wtorek: -Trening objetosciowy Wszystkie grupy, lub podział na dwie czesci:nogi,ramiona brzuch -10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt -Dieta jak wyzej III sroda: -bez treningu:Ewentualnie aeroby 30-60 min. -Dieta jak wyzej IV czwartek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (wybrane) http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300-small.jpg Split z podziałem na 3 schematy, 4 dni treningowe Dzień 1 Klata, barki, tric, brzuch Dzień 2 Plecy, tyl barków, bic Dzień 3 Nogi, brzuch Dzień 4 powtórka z dnia 1 Jak powtórzy się schemat, to robię wtedy podział A siła i B hipertrofia. Jak wypada tylko [...]
[...] 250g białego sera + 2 kromki pupernikla, cebula, zioła, pomidor ew.100-200 g łososia + warzywa kieliszek oliwy VIII porcja białka ~~~~~ Trening: ~~~~~ I Klatka + biceps + brzuch Wycisk sztangi na płaskiej 5 serii po 12 10 10 8 6-4 Skos z hantlami 4 serie po 12 10 8 8 rozpiętki na skosie i zamiennie na płaskiej 4 serie stała liczba powt. [...]
1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]
[...] po pierwsze zwieksz masę ", gdyż nie to jest celem tego tematu i treningu. 1. Cel nadrzędny : Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, zbudowanie kształtnej sylwetki, z dobrym brzuchem :) Dużo do zrzucania nie mam, ale mięśnie brzucha mają być widoczne do wakacji! Z racji mojej dosc szybkiej przemiany materii jest to spokojnie osiągalne ( o czym [...]