brzuch a wzrost

[...] (sic!), co idzie za tą wadą postawy dorobiłem się rwy kulszowej, przez co treningi w których trzeba biegać odpadają. Najgorsze ejst to że chyba wszystki tłuszcz poszedł w brzuch. Generalnie chodze na siłownie, robie sporo brzuszków, mam do dyspozycji basen i saune (ile dni w tygodniu można iść do sauny?) oraz rowerek w domu. Prosił bym o jakiś [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu : 63 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, klatka piersiowa, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z wózkiem 4/5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo razowe, nabiał, jaja, płatki owsiane Co lubisz [...]

Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]

[...] tak jak trenowałem to tutaj (trening zajmował około 2h) nogi: przysiady 30/25/20/15/15 ze zmniejszanym ciężarem wznoszenie łydek 4x15 na jedną nogę, od 2 serii z ciężarem brzuch: ławeczka - brzuszki 2x40 i 2x20 skośne na płaskim brzuszki 30/20 skłony łokciami do kolana, jak w 5 ćw a6w, 2 serie do palenia klatka: pompki, ze 2 serie na [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]

Oto moj Plan treningowy (przygotowujący do treningu na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] w przód ze sztanga - 12,10,8,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12,10,8,8,6 CZWARTEK - Brzuch + Przedramie -Unoszenie nóg w leżeniu - 12,10,8,8,6 -Spinki brzucha - 12,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6 W [...]

[...] sztangi w lezeniu 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12 10 8 8 Rozpietki 12 10 8 8 Piatek: ramiona jak we wtorek dodatkowo w pon, wt, cz, pt na koncu treningu brzuch ABS Tu pojawia sie moje pytanie, co dodac, wywalic, zmienic? Jeszcze nie zaczalem cwiczyc tym planem (chce zaczac na wakacjach). Myslalem rowniez nad jakas kreatyna [...]

[...] tylko zacnaczyc ze MC dalem do nog bo mam sporo cwiczen na plecy juz oraz nogi musza byc w poniedzialek jako ze mam najmniej czasu wlasnie w ten dzien (szkola). Pon: Nogi+brzuch MC 4 serie Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog siedza na maszynie 4 serie Zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie Wspiecia na lydki 4 serie Allachy [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4s 12,10,8,6 Kaptury: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 12,10,8,8 (zmęczone po martwym) Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTELKI W SIADZIE 3s 10,8,6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 10,8,6 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 10,8,6 Niedziela:brzuch +basen

[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na chwilę obecną właściwie żadne Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witajcie, Prosiłbym o ocene mojego SPLIT'a : Wiek: 18 lat Waga:60kg Wzrost:180cm 2-4x w tygodniu dochodzą SW (średnio 3 razy)o zmiennej intensywności. Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa, możliwie jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Mam jeszcze parę pytań : 1) Czy dobrze dobrałem cwiczenia i ich kolejność ? 2) Gdzie mogę wstawić nogi i brzuch ? 3) Czy dobra jest ilość serii i powtórzeń ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy [...]

[...] powtórzeń - przeciąganie rączki wyciągu wzdłuż tułowia 7 serii po 4-8 powtórzeń - wypychanie ciężaru suwnicy powtórzenia 20, 18, 16, 14, 12, 10 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 6 serii po 8-10 powtórzeń - wznoszenie łydek 6 serii po 10-20 powtórzeń CZWARTEK PLECY + BICEPS - wyciąg górny 7 serii po 4-8 powtórzeń - wyciąg dolny 7 serii po [...]

[...] karku w siadzie 12-10-10-8 Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce skośnej 12-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 + Na początku KAŻDEGO treningu z 6 serii na brzuch unoszenie kolan wisząc, brzuszki, mięśnie skośne brzucha Dodatkowo w soboty rowerek A w dni beztreningowe rozciąganie w domu Proszę o fachowe rady - które ćwiczenie [...]

[...] trudnosci brac 30 kg na klate, teraz doszlem do 90 kg na serie(ostatnia), nie jestem zaawansowany w te klocki co do diet, i jak wszystkie procesy sie odywaja. nie cwiczylem brzucha tak aby zrzucic z niego tluszcz;) a jest tego sporo... mam plan biegac w dni nietreningowe by zrzucic brzuch, stosowac preparaty Therm Line II oraz preparat [...]

[...] Wzrost 179 cm, waga 75 kg. Cel: siła i masa mięśniowa. Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I Poniedziałek, czwartek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7serii [...]

Siemano , prosiłbym o trenig cykliczny , cwicze rok już moja waga to 77 kg , wzrost 185 cm. Noiestety nie mogę aktualnie cwiczyc nóg poniewaz mam problemy ze stawem biodrowym.Ostatni moj plan trenigowy to : Pon : Nogi + bary + brzuch Wt : klata + triceps Cz: plecy + brzuch Pt.biceps + bary

[...] nachwytem 4 serie martwy 4 serie naramienne wznosy boczne 4 serie wycisk 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami sobota nogi intuicyjnie codziennie brzuch intuicyjnie przedramion nie ćwicze bo i tak są w dysproporcji w stosunku do ramion a pozatym przedramiona dostaja tez swoje przy bicepsie dieta intuicyjnie jakies [...]