[...] 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 ty rob na plaskie lawce 3. pompki 3x max Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, [...]
Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]
[...] Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 4.Wspiecia 4serie [...]
[...] co trening się zmieniają, modyfikuje i atakuje głównie tylne aktony barków bo są zaniedbane przez małą wiedzę z poczatku ćwiczeń. Po treningu 30-60min cardio Sobota wolne - brzuch Niedziela : Nogi - nogi jak plecy, nie moge głównych ćwiczeń robić, jak siady ze sztangą.. przy 150kg na plerach nie moglem się wyprostować wiec odpuscilem Prostowanie [...]
Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]
[...] glutaminy 2. DT przed treningiem 5 kapsułek AAPQ Hi-Teca, po treningu to samo 3. Codziennie przed snem 7g glutaminy a później ostatni posiłek białkowy 4. W dni kiedy ćwiczę brzuch, przed treningiem brzucha nic nie biorę. Trochę się rozpisałem. Tak jak napisałem na początku zależałoby mi na ocenie diety, treningu i supementacji. Co dodać, co [...]
[...] ze sztangą Plecy- martwy ciąg Klatka piersiowa- wyciaskanie sztangielek na ławce skosnej M.naramienne- wznosy sztangielek przodem siedząc Triceps- francuskie wyciskanie sztangi lamanej Brzuch- spiecia brzucha z obciążeniem - spiecia brzucha skórne z obciążeniem No i oczywiście rozgrzewka przed i rozciaganie po. Czy tak mogłoby zostać? :)
[...] 70kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/15 42kg/10 42kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 25kg/15 25kg/12 25kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie [...]
[...] cellulit wszedzie. Wzrost : 177 Reszte wymiarow podam jutro, bede u rodzicow to sie zmierze, ostatnio wyrzucilam wage i miare z domu. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z płatków owsianych z [...]
[...] ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html -DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i [...]
[...] Jeżeli rzeczywiście spadło kilo mięcha to szkoda, może cheat meal to za mało - nie wiem. W każdym bądź razie centymetr nie kłamie i cieszę się z pozbycia kilku cm z brzucha :) Poniedziałek był dniem treningowym, i cheat day'em. TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg A2. [...]
[...] w 50ml wody czy ma to jakieś znaczenie jak rozpuszczę w 100-150mml wody (chodzi o wygodniejsze spożycie lepsza konsystencja)? Docelowo rzeźba bo mam trochę tłuszczu na brzuchu i pasie oraz na klatce tylko nie wiem czy teraz jest sens zaczynać rzeźbę czy poczekać np. do kwietnia co Pan o tym myśli. Waga ogólnie przy tej diecie stoi w miejscu [...]
[...] przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam okrągło-wklęsłe plecy, czyli głowa [...]
[...] a łądnie poszła na + więc były podstawy do robienia masy > MAsa całkeim dobrej jakości wydaje mi się że lepszej niż w zeszłym roku > Jedyne do czego mogę sie rpzyczepic to brzuch . Wpadło kilka cm za dużo . Ale teraz już smalec będzie schodził > Ważne że na bubowałem podstawy do robienia formy . Co więcej sylwetka nabrała kształtu zbliżonego do [...]