brzuch a wzrost

[...] wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 WT nogi + brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na [...]

[...] miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :84 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 - urosły o 3 cm! Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4-5 x tydz Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka , [...]

mam podobny problem Wzrost 190cm Waga 102 kg w Pasie 98 CM OoO !!! ;/ ;/ ten brzuch az mi odstaje ;/ ;/ a to wszyskto wina spedzonego czasu przed komputerem i biegania do kuchni co 30 minut teraz sie ograniczylem zaczelem znow chodzic na silownie (juz 2 miech) wczesniej pol roku mniej jem prawktycznie tylko sniadanie obiad kolacja i w przerwie [...]

[...] jesteśmy mało rozciągnięci -nie angażuje, w odpowiedni sposób prostowników pleców Jednak mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy mogę do tego dorzucić trochę więcej ćwiczeń na brzuch? Jakieś zwykłe brzuszki? 2. Czy warto było by dodać jeszcze te ćwiczenia na prostowniki? Niżej podano. Czytając link, który podałeś Massabitt, natrafiłem się podobno [...]

moze byc, oczywiscie kwestia tylko ilosci skladnikow. Podajesz ilosc tluszczu 30%, ale jezli chodzi o wspolczynnik wzrost do wagi nie sa zle, tylko ten brzuch. Zapewne masz malo miesni i jestes dosc otluszczony, staraj sie wyczyscic swoj jadlospis ze smieci przede wszytskim, nie ograniczaj drastycznie kalorii, co raczej staraj sie jesc w granicach [...]

[...] podobną przygode też jakiś pijak chciał odemnie fajke tyle że był odemnie mniejszy , ja powiedziałem mu że nie dam mu fajki a on wyskoczył do mnie z łapami dostałem tube w brzuch, bardzo mnie to wkurzyło i oddałem mu z całej siły w głowe gosc sie przewrucił a ja spieprzyłem bo jacyś goście do mnie lecieli w domu okazało się że mam wybitego [...]

@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]

[...] do brzuhca 4*10 ) < barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 ) <biceps ( uginanie przedramion ze sztangą 3*10 ) <triceps pomki na poręczach 3*10 ) < brzuch ŚRODA :trening MT Czwartek : siłownia : <klata ( sztanga ławka prosta 4*10 ) <nogi (wykroki 4*12) <barki ( wycisk sztangielek siedząc 4*10 ) [...]

jak ćwiczysz tylko klatke to może to wpłynąć ale na dysproporcje Twojego ciała. Także ułóż normalny plan a nie klata i brzuch. nogi to tez ciało, żeby było jasne.. jeżeli schudłeś 30 kg to skóra bedzie naciągnięta i samą klatą tego nie poprawisz. Ćwicz nogi, barki, biceps, triceps, klate, plecy, przedramie i brzuch. schudłem 30 kg i chcę [...]

[...] jednego z cwiczen na mszynie. Osobiscie w ogole nie cwicze nog na maszynach. Brzuch cwicz 2x ale ciezej, tzn. wrzuc m.in. wznosy na drazku - od czasu jak z 4 treningow brzucha przeszedlem na 2x odnotowalem u siebie nieprawdopodobny wzrost sily brzucha - m.in. zaczalem robic cwiczenie z AB Wheel ze stania, a wczesniej nie bylo to mozliwe. [...]

[...] sir uzupelnic jak.najwiecej 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 102 UDO: 55 TALIA: przerwa 2msc w siłowni po zmianie kontynentu odbila sie na brzuch 5.STAZ NA SILOWNI: rok potem przerwa pare msc potem rok znow przerwa dwa msc I wracam wlasnie 6.DIETA BIALKO: 230 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 140 (albo cos wiecej [...]

[...] masy mięśniowej i siły. Z jednej strony poziom BF jest nadal dość wysoki (jeśli wierzyć wagom analitycznym to będzie ~18%), z drugiej trochę za dużo jest już luźnej skóry (brzuch i uda) i fajnie było by nabrać trochę masy mięśniowej. Również chciał bym odczuć większy wzrost siły podczas ćwiczeń, a tutaj trudno tego oczekiwać będąc ciągle na [...]

[...] jakoś tak) ze strony tej strony" - troche to smieszne ale trening mam ze strony www.trener24.pl. 4 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek: klatka - barki - triceps - brzuch wtorek, piatek: nogi - biceps - plecy za zle sformulowanie ww zdania przepraszam Czulenko: fajnie jak trafisz na podróbke ruskiej metki a tych nie brakuje to bez [...]

Odwiedź dział trening w domu i ogarnij sobie plan ca całe ciało a nie tylko brzuch, rowerkiem nóg nie zbudujesz 2 x brzuch x ręce to nie trening całego ciała. KOlejna sprawa poziom tkanki tłuszczowej, jak na ten wiek i wzrost to spora waga. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-13 20:53:03

[...] wszytskiego zwłaszcza słodyczy wiecej niesmażonego miesa i nabiału. Jestem bez supli 9.12 Start wzrost 177 80,50kg pod drugim daniu bic 36 tric 37 przedr 28 klatka 109 brzuch(poz pepka na luz) 92 Trening fbw co drugi dzien i cardio w pozostałe (brzuch codziennie https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs&t=0s) 9.12 A 42min Wl.48kg 6x, 6x, [...]

ok.... to mogę brzuch robić w te 4 dni?? wiem, ale narazie nie mam gdzie go wsadzić (rozporowy odpada, a wiszący mógłbym mieć w piwnicy, ale nie mogę przez mój wzrost, a piwnicę mam niską :/ ale myślę cały czas nad drązkiem. a i plan jest dobry czy coś muszę zmienić??

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, [...]

[...] w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM EKTOMORFIKIEM) ćwiczę 3-4 razy w tygodniu są to ćwiczenia ze sztangami , hantlami , pompkami , przysiadami jednak większość ćwiczeń robię na brzuch (sześciopak do czerwca ?:D ) , dieta zbilansowana i zauważyłem zmiany ponieważ 2-3 tygodnie temu ważyłem 55 kg tymczasem dziś wchodzę na wagę i okazało się że doszło [...]

Dziękuje za szczerość, przepraszam ze tak nieczytelnie... Czyli po prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu [...]