brzuch a wzrost

Witam. Chciałbym prosić was o sprawdzenie mojego planu treningu na partie mięśni dodam że to mój pierwszy takowy więc proszę o wyrozumiałość. nawiasem chciałbym spytać czy to dobry pomysł by kupić jakieś białko na masę mięśniową ważę 73 kg wzrost to 186 a wiek 20 lat, ćwiczę ponad 3 miesiące. wszystkie ćwiczenia wykonuje seriami 4x po 12,10,8,6 [...]

[...] iść w stronę setki kg. a za to chce zejść na razie do 70 kilo.. jak to zrobić ? nie mam pojęcia dlatego pisze... moim problemem jest przede wszystkim grubaśne nogi, duży brzuch i coraz większe piersi :/ PS. dwa miesiące temu miałem 81 kg :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] na dłużej (25-40 dni). Kilka info o mnie. Wzrost - 175 cm Waga 68-69 kg 1. Siłka - 2x w tygodniu (Zarzut sztangi na barki, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na brzuch) - 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Judo/Ju-Jitsu 3x w tygodniu + lekka siłka po każdym treningu (drążek i pompki francuskie) 3. Drążek 3x w tygodniu (przed każdym [...]

Od maja wziąłem się za siebie, bieganie pompki brzuszki i takie tam, głównym celem było zmniejszenie obwodu brzucha, jest on dalej aktualny, do tej pory mam 6cm zredukowane, ale jak widać, jeszcze długa droga przede mną, ale martwi mnie co innego. Nie zwracałem uwagi na ten jakże widoczny szczegół mojej sylwetki, a mianowicie biodra. Jestem po [...]

[...] sumie nie wiem przez co... Moja budowa ciała wydaje mi sie conajmniej dziwna :-/ Ważę 75 kg i mam 178 cm wzrostu. Ręce mam dość chude, klatę w ogole nie wyrzeźbioną i duży brzuch jak na takie proporcje. Czytałem na forum że są osoby które pomogły nie jednej osobie pomoć wybrać diete jak i plan ćwiczeń. Moim Marzeniem zawsze był kaloryfer :)i [...]

[...] bowiem jestem wysoki (192 cm) i szczuply (82 kg). Tak jak sie pewnie domyslacie chcialbym troszke nabrac masy, tak okolo 10 kg ale nie chcialbym zeby mi to poszlo w brzuch czy w dupe Jesli chodzi o odzywianie to jestem w stanie sie dostosowac, silownia zas jest dobrze wyposazona. Bardzo prosze o jakies rady odnosnie treningu i diety oraz [...]

[...] sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 2 pompki w podporze tylem 3s x10 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie. Wtorek/Piątek. biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s 10-8-8-6 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 2. marwy ciag 3s 10-8-8 [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

[...] -prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8 Do teo co 2 dzien (zaczynam) ABS II oraz (rowniez co 2 dzien) trening na wyskok (nogi)+ do tego rower z 30km dziennie (ale teraz zimno wiec nie ma jak) Najgorsze jest to ze latwo nabieram mase ale wszystko idzie w brzuch a najslabiej w klate i barki. Prosze o opinie i ew zmiany w planie. POZDRAWIAM!.

wiek: 15 lat wzrost: 176 cm waga: 57 kg staz: ACT (5 tygoddni) cel: chcialbym zwiekszyc mase i sile Diety narazie nie mam i chyba raczej nie bede mial tylko bede staral sie jesc duzo bialka i innych ale nie ze bede mial wsyztsko ulozone i to codzinnie jesc tylko bede staral sie jesc 6 razy dziennie. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie sztangi na [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow Zwracam sie do was z prosbą abyscie pomogli mi skorygowac mój plan treningowy Trenuje juz 4 miesiac Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12-6 - rozpiętki na skosie 12 14 16 18 -wyciskanie hantli płasko 12 10 12 10 TRICEPS - wyciskanie na wąskim uchwycie 12-6 - [...]

Proszę o jakieś poprawki i ocene. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 x 10< 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 Wtorek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 10 3. Rozpiętki na skośnej 4 x 10 Środa - wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 [...]

[...] 4 serie x 15, szrugsy z hantelkami barki: unoszenie sztangielek w przód 4 serie x 12, wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12 Muszę jeszcze w któryś dzień wstawić nogi i brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu, pół roku temu [...]

[...] siłowy - inspirowałem się tym artykułem - więc jestem dopiero na tym etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc + brzuch 2x w tygodniu poniedziałek / piątek. wtorek/ czwartek - godzina cardio (bieżnia/ orbitrek/ rowerek). SUPLEMENTACJA - kreatyna monohydrat + 3g cytruliny przed [...]

[...] mi dietę ale teraz mam inne pytanie chce robić sobie koktajle białkowe, jakie białko, ile? No i przede wszystkim mam 15 lat, 80 KG i 172cm wzrostu, A że chce zgubić brzuch no i też klatkę, to będę robił brzuszki i się podciągał, ile czego i tak żeby po tygodniu mi się nie odechciało.Mogę dokładać, ale bez dramatycznych początków. I [...]

[...] dodać abyście tak mniej więcej ocenili moją sylwetkę. Czy jest zła? dobra? itp. Celem jest poprawa masy mięśniowej i siły. Odrazu mówię że wiem że mam dosyć wielki ten brzuch, ale nie chcę go redukować bo boję się że będę wychudzony. Wolę poprostu masować, a na sześciopaku mi aż tak nie zależy. Bardziej na ramionach, barkach, tricepsach, [...]

[...] wyniki były takie: Waga - 94,8 kg Tkanka tłuszczowa - 20,8 kg Tkanka mięśniowa - 74 kg Moje ćwiczenia składały się z: pon - klatka + biceps śr - plecy + triceps pt - nogi + brzuch + barki po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min. Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i zacząłem biegać: pon,śr,pt - aeroby ok. [...]

[...] co daje rade jesc a waga ostatnio stoi w miejscu. Swoj bodyfat oceniam tak na 13-15% wedlug zdjecia w zalaczniku. Ogolnie wszystko wyglada spoko lapy cale w zylach klatka nie wisi tylko ten brzuch ulany. Gdybyscie byli na moim miejscu zdecydowali byscie sie na redukacje czy kontynuacje masy. /SFD/2017/4/12/d84ea8ae612645a491702bafa679e07f.jpg