brzuch a wzrost

[...] 3x12,10,8 Sobota - Nogi,łydki Przysiady tylne 5x12,10,10,8,6 Wykroki 4x10,10,8,6 Przysiady przednie 3x10,8,6 Wspięcia stojąc 4x25 Wspięcia siedząc 2x20 Do tego 2 razy w tyg brzuch Czy ten plan będzie dobry ilość serii , powtórzeń? Czy do dnia pleców mogę włączyć jeszcze Wiosłowanie końcem sztangi? Czy przysiad tylny i przedni to nie za dużo i [...]

Wiek: 18 Staz: 4 miesiace, wracam po przerwie ktora trwala cala zime. Waga: 70kg Wzrost: 183 Cel: Budowa masy miesniowej. Osprzet: Sztangielki, Sztanga, lawka regulowana poziom/skos Dzien I 1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 PROGRESJA 3.Rozpietki sztangielkami na lawce plasko 12/12/12 [...]

[...] bic. 8.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ W SZEROKIM ROZSTAWIE STÓP uda i pośladki 9.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC (MASZYNA) łydki 11.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE brzuch 12.SKRĘTY TUŁOWIA NA TWISTERZE LUB ZE SZTANGĄ brzuch czy czegoś tu jest za mało/za dużo? priorytetem są barki,więc od nich chcę zaczynać, zastanawiam się nad zamianą [...]

[...] razy w tygodniu, jest tam bieżnia, sztanga, hantelki, dwa atlasy, drążek mam w domu i motywacje do treningu :) dodam że robię jeszcze A6W bo słyszałem że jak ma się mocny brzuch to i na drążek i biegi pomoże, czytałem trochę forum i nie wiem jaki trening wybrać żeby pogodzić 50m z 1000m bo trenując 50 m rozwijają się chyba inne mięśnie niż [...]

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]

[...] nóg 3x12-10 Przyisad 5x10-8 Wykroki 4x12-10 Suwnica 3x12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x12 Unoszenie nóg na drążku 4x15-12 Allachy 4x12 Wypady z hantlem (na skośne brzucha) 4x15-12 Czwartek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 Arnoldki 3x12 Unoszenie ramion na bok 3x15-12 Unoszenie ramion w przód 3x15-12 Wyciskanie hatnli [...]

[...] 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 5) 3-4 ćwiczenia na brzuch, najczęściej brzuszki, "allahy", unoszenie nóg w podporze, skłony boczne, tak aby trenować mięśnie proste i skośne brzucha. Zmieniony przez - Filipłdz w dniu [...]

[...] 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym rozwiązaniem. Jesli macie pomysł na jakies lepsze cwiczenie to doradźcie) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B: -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -uginanie ramion z sztangą łamaną 3x10 + lydki i/lub brzuch [...]

Witam wszystkich. Na początek może trochę historii. Na siłownię zacząłem chodzi od zaszłego września. Jednak była ona dodatkiem do treningów kicboxingu i na początku było to 2x w tygodniu, a skończyło się jakoś w marcu ma 1x w tygodniu. Potem rozwaliłem kolana, przestałem chodzić na treningi łącznie z siłownią. Przestałem w ogóle dbać o zdrowie i [...]

[...] szrugsy na kapturek albo cos? 3) Czy może ogolnie zmienić plan na jakieś 2 zestawowe fbw, w ktorym w 1 dniu uwzględnił bym właśnie kaptur? 4) czy w fbw jest miejsce na brzuch? Bo dodałem go od siebie do pewnego "gotowca" : P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku [...]

[...] 1G NA 1KG MASY DOKŁADNIE NIE WIEM. WW: 342G 4,4 NA KG MASY zalezy mi tylko na beztłuszczowej masie mięsniowej. MOja wczesniejsza dieta miała chyba za duzo ww bo moj brzuch zwiększył swoją objętość teraz chce to zmienic. Oczywiscie do treningu dodam aeroby i myslałem nad hmb ale cięzko jest spotkac kogos kto chwali hmb więc jeszcze sie [...]

Witam mam 21 lat wzrost 173 waga 82kg :( do tego siedząca praca. Problem moj polega na dużym brzuszku. A do tego to nie jest zwykły fałdowany brzuch tylko typowy brzuch kobiety w 8 miesiącu ciąży. Uda tyłeczek ;) i rączki mam szczupłe, chude...czy jak to nazwać zaś brzuch 8 miesiąc ciąży. Czas wziąść sie wgarśc nie chce już być ciągle [...]

[...] - martwy ciąg - 3x15 - wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x15 - wyciskanie hantlami nad głowę - 3x15 - pompki na poręczach - 2x20 - uginanie ramion ze sztangą - 2x20 - łydki+brzuch Trening B - przysiady ze sztangą - 3x15 - wiosłowanie sztangą - 3x15 - wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x15 - wznosy hantli bokiem stojąc - 3x15 - wyciskanie [...]

[...] pomocy więc ciężko stestować maxy Siema Byki, Trenuję od roku. Z 84 do 73,4. Redukcja(rekompozycja) na ujemnym bilansie juz rok. Zaczyna mnie to męczyć. Chcę odsłonić abs bo brzuch od kilku miesięcy zastój. Łapa spada a brzuch nie. Chcę zrobić redukcję max. do listopada od listopada wbić na masę i normalnie zacząć jeść. Chciałbym zbić tak do 69 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 5*15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image019.gif co każdy trening brzuch -brzuszki na laweczce 5*30 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif aktualne fotki: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=40271 [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

[...] siebie 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 Modlitewnik 4x8 Wtorek (basen) Środa(klata/triceps/brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz diety. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s (10,12,12,10) wyciskanie na skosie 3s (10,12,10) rozpiętki płasko 4s (12,14,16,14) brzuszki z obciążeniem 4*20 Wtorek plecy + brzuch martwy ciąg 4s (8,10,10,8) wiosłowanie sztangą 4s (8,10,10,8) [...]

Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]

Witam, umieszczam plan treningowy do skorygowania jesli trzeba ;] Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2. Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 [...]