Witam Chcialbym zaczac trening (BEZ DRĄZKA) i prosic Was o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Chce na poczatek polaczyc trening ze strony 100pompek.pl (tyle ze na krzeslach) z innymi cwiczeniami na poszczegolne partie ciala Prosze o poprawe mojego planu Poniedzialek: cwiczenia ze strony 100pompek WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 [...]
Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]
Witam, założyłam nowy temat, gdyz postanowiłam zostać tu dłużej, jak nie na stałe. Mam nadzieje, że szefowe mi pomogą, bo narazie mam problem z posiłkami. Poczytałam dzienniki innych dziewczyn i tak wychodzi że powinnam jeśc ok 1800kcal? na siłowni robię trening na rzeźbę wraz z trenerką, treningi bez rozgrzewki trwają max 45 minut i są mega [...]
[...] Plan którego się trzymałem do końca grudnia(w styczniu trenowałem 2-3 razy w tygodniu na podtrzymanie ze względu na sesję). poniedziałek:biceps triceps wtorek:wolne środa:brzuch czwartek:klatka+barki piatek:nogi sobota:wolne niedziela:plecy poniedziałek wolny(uczelnia) wtorek wolne środa:brzuch czwartek:klatka+triceps piatek:nogi [...]
[...] tak: http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-77kg-lawka-gryfy-zeliwo-e4-i3704193879.html?source=mlt Na oku mam taki trening : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6. - [...]
[...] 16-18% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. [...]
[...] + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych aerobow. Mysle nad zupelnie nowym ukladem wlaczajac 2x w tygodniu aeroby, aby do konca cyklu wyrobic jako [...]
[...] bioder : - Obwód uda w najszerszym miejscu: - Obwód łydki : - W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra - piersi, twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem, kanapki z tym, co jest w lodówce Co lubisz jeść na obiad : Bez [...]
Witam. Chciały abyście ocenili mój plan na masę. Jakieś ewentualne poprawki. Na nogi nie mogę ćwiczyć ani raczej obciążać (np. uginanie ramion stojąc), ponieważ dopiero mi nogę z gipsu wyjęli. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 toku z przerwami. Uprawiane inne sporty : piłka [...]
[...] xD tric ; na wyciągu górnym spuszczanie 5seri po 10 powtorzen ; francuskie siedząc 5 serii po 6 pow. ; francuskie leżąc 5 seri po 6 powtorzen Czwartek; Bary, brzuch, przedramie Bary : sztanga za głową wyciskanie na ławce 5 seri po 8 powtorzen ; szt5anga przed glową na siedząco to samo co wyżej ;wyciskanie hantli [...]
[...] w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : najszersze: 36cm dół łydki 23cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, brzuch ( typowa gruszka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia, rower, squash ( w tygodni min. 3x jestem aktywna) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] juz na silowni ok. poł roku wiec jakies podstawy znam ale to bylo 2 lata temu wiec prosze o rady.A o to moj plan: PONIEDZIALEK: -Bieganie Wtorek: Klata + bic + brzuch KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej4x 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
CZesc ;)) Razem z kolega ułozylismy plan i prosimy o jego ocene :)) Staz : 8 miesięcy Wiek: 16 lat Wzrost: 175 / 170 Waga: 78 / 60 Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI [...]
[...] : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max [...]