[...] dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce się poprawić i wybrałam ten trening z sfd. Czy jest w porządku ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]
Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]
[...] : z tym będę miał problem bo nie pamiętam za bardzo jaki to plan przerabiałem na siłowni, jakiś kox mi go ułożył, mniej więcej coś takiego Pon -klata -biceps -przedramię -brzuch Śr -barki -triceps -przedramię -brzuch Piąt -nogi -plecy -przedramię -brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak teraz zacząłem. Stan zdrowia: Ze względu na wzrost sporadycznie: lekki ból kolan. Ból łokcia(15.07 mam wizytę u lekarza) Suplementacja: Nie przewiduje. Moje obwody: brzuch: 85 cm klatka: 112 cm udo 56 cm biceps 33 cm Procent tłuszczu w organizmie jakiś czas temu wynosił o ile dobrze pamiętam 22-23% Moja dieta w dni w które robię trening [...]
[...] 29 lat Imię: Kaśka Wzrost: 165cm Waga: 67 kg Biust: 96 Talia: 82 W pępku: 96 Biodra: 107 Uda: 60 Łydka: 39 Biceps: 34 Miejsce, w którym najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch Miejsce, w którym najszybciej chudniesz: ramiona Uprawiany sport: siłownia, pływanie Stan zdrowia: bardzo dobry, żadnych przeciwskazań do aktywności fizycznej Cel: [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; P50 Obwód łydki : L36,5; P35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu [...]
Siemanko !! Wiek 22lata Wzrost 178cm Waga 76kg (ale strasznie otłuszczony brzuch, którego chce się pozbyć raz na zawsze) Cel treningu redukcja i siła Staż treningowy 16 miesięcy Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się [...]
[...] 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,tylek,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w [...]
[...] (jak się ociepli przerzucam się na interwały) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie płasko 4. Podciąganie szeroko nachwytem 5. Dipsy 6. Wyciskanie barki 7. brzuch + biceps jak jest czas Tak to wygląda od 2 miesięcy. Micha nie jest rozpisana na stałe, ale staram się pilnować godzin i jeść z głową, głownie drób i ryby. Zwykle [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dieta na dziś i trening by Martucca na cały tydzień. Dzień 1: Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x 10 b/o 25kg/30kg/32,5kg 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x 10 6kg/7kg/8kg/12,5kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x [...]
[...] AL NIE LUBIE GO B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 tylko nie wiem czy moe to byc ze supinacja cczy moze inne cwiczenie ? 2.Uginanie łap ze sztanga 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspięcia [...]
[...] do lekarza bo miałem złe przeczucie. Okazało się, że nabawiłem się dziwnej przepukliny na całej swojej długości( od góry do dołu wychodziło mi przy napięciu mięśni brzucha jelito z prawej strony ). Obecnie jestem 2 tygodnie po operacji, już czuję się w miarę dobrze a mój prawy bok został wyposażony w siatkę przepuklinową [...]
[...] wiek 21 waga 85kg wzrost 178cm staz treningowy 4 lata aktualnie przerwa w suplementacji, tylko bialko po treningu. Oto trening ktory mam zamiar zaczac: Klatka+ biceps+ brzuch: Wyciskanie sztangi skosnie 15;12;12 wycisknie sztangielek poziomo 15;12;12 wyciskanie na maszynie 3x12 przenoszenie sztangielki 3x12 rozpietki na maszynie 3x15 [...]