brzuch a wzrost

[...] 182cm Staż: 1 rok (był to trening domowy) Cel: masa mieśniowa Dieta: jest Suplementacja: gainer + kreatyna Plan treningowy: 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie (12-10 [...]

Może coś o mnie: Wzrost: 175 Waga: 68 kg Klatka: 105 cm Biceps: 34 cm Pas: 78 cm Staż na siłowni: 3 lata z przerwami. 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] opierala sie o trening na mase wrzucam tutaj swoja aktualna rozpiske ktora robilem przez ostanie 5tygodni. Wszystkie cwiczenia oczywiscie z progresia ciezaru pon klatka+brzuch rozpietki skoks 4*12-15 klata plaska 4*10 hantle skos 4*10 buterfly 3*10 wtorek biceps triceps+brzuch hantle ze skretem 3*12 hantle mlotek 3*12 [...]

[...] na siłowni mam 10 stacji gdzie na kazdej cwiczę po 3mnuty.tak zorganizowana jest ta silownia ,ze kazda z kobiet cwiczy tylko 30 minut. moim największym problemem jest duży brzuch, w domu cwicze po 10 minut na mięśnie brzucha kazdego dnia ( dopiero od tygodnia).mój brzuch nie wiele zmniejszył się.ja mam pytanie czy to jest wystarczające ? czy [...]

[...] z ułozeniem diety. W sumie to ułozyłem takie cos jak ponizej juz dawno temu stosowałem ta diete przez 2 miesiące i niesamowicie przytyłem ...było by wszystko ok gdyby brzucha mi nie wywaliło :( co zrobic zeby brzuch był płaski a mięsnie non stop rosły ?? dodam ze nie mam pieniędzy na to aby stosowac jakąs typową diete typu: piersi z [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening z piłką + codziennie aeroby (rowerek) + [...]

[...] 3 tydzien ( kiedys mialem styczność ale dwie prace, dwójka dzieci, żona itd.... nie miałem czasu na siebie) Zamierzam zabrać się za siebie. Moim największym problemem jest brzuch..... w pasie mam 105cm Problemem może nie jest sam brzuch...górna część ciała jest skąpa. Dieta - tutaj mam temat ogarnięty, jako, że w pracy nie mam zbyt długich [...]

TEST NIESPONSOROWANY Prośba do wszystkich : proszę się nie wpisywać zanim nie skończę. suplementy: XPAND: BIAŁKO OSTROWIA: ZMA APTECZNE: TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 2. BICEPS [...]

[...] w skosie góra 12-10-10-8 3) rozpiętki 12-10-10-8 4) pompki na poręczach 10-10-10 5) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 6) pompki w podporze tyłem 12-10-8 7) brzuch Nie trenuje fbw ze względu na to, ze trenuje 2 dni pod rzad (piatek-sobota) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa - jakies 5 kg [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Białko, Gainer Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, sobota I dzien treningowy - nogi, brzuch II dzien treningowy - klatka III dzien treningowy - barki,brzuch IV dzien treningowy - grzbiet V dzien treningowy - biceps, triceps, brzuch Poniedzialek Przysiady ze [...]

[...] górnego za kark 4s 4.Wyciskanie hantli siedząc 4s 5.Wznosy hantli przodem 3s 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s +brzuch Śr. 1.Martwy ciąg 4s 2.Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem 3s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.Ściaganie uchwytu do klatki 4s 5.Wznosy hantli [...]

[...] na wymiary: Wzrost: 190 cm Waga: 94,6 kg Ramię: 40 cm Przedramię: 30,6 cm Klatka piersiowa: 109,5 cm Udo: 67,5 cm Łydka: 39,5 cm Pas: 100 cm Brak diety spowodował, że na brzuchu zagościł "wujaszek tłuszczyk". Fajnie nam się razem żyło, ale dzisiaj postanowiłem go pożegać. Dlatego też moim pierwszym celem na najbliższe dni (miesiące) będzie [...]

[...] :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy między seriami 30-40 sekund. Między ćwiczeniami max do 2min. Piję dużą ilość wody mineralnej. Pon. Klata-bicek-brzuch Klata Robię 4 ćwiczenia po 4x12 przeważnie bicek 3-4 ćwiczenia po 4x12 brzuch 3 ćwiczenia po 3xMAX ciężary na bicka 10-12 kg na kalte 45-50 kg Śr. Bary-triceps-brzuch [...]

Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]

[...] o kolano TRENING B Plecy i Brzuch 1. Wznosy z opadu 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Martwy ciąg klasyczny 4. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 1.spięcia brzucha 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4. Unoszenie nóg w leżeniu Trening C Nogi, Pośladki 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] zastrzegam, że przeczytałem sporo tematów ogólnych na temat odchudzania i niestety nie znalazłem interesujących mnie informacji. Chcę schudnąc, jest to w zasadzie kwestia brzucha i tzw "schabów" czyli tłuszczu na nerkach. Kilka słów o mnie: mam 26 lat, 182 cm, 90 kg. Wymiary: 98 w pasie, ok 102 w brzuchu (w okolicach pępka), obwód pod pachami [...]

[...] chcę Stosowane wcześniej diety : ograniczenie w ilości pochłanianych posiłków i słodyczy(uwielbiam je) Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po [...]

[...] "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch Powtarzałem ten cykl dość długo udoskonalając rodzaje ćwiczeń i technikę na średnich obciążeniach. Kiedy [...]

Split na mase? Ćwiczyłem wczesniej FBW ... Więc myślę że przyszedł czas na split ... Probowalem ulozyc spilta pod katem masy bo mam mala wage jak na wzrost Wymyslilem split cieżki-lekki i mam coś takiego prosze o pisanie uwag na ten temat Poniedziałek - > (klata, nogi, barki) ciężki Wtorek - > (plecy, biceps, triceps) lekki Czwartek [...]

[...] sztangielek skos górny 5x6-8p Rozpiętki skos górny 5x10p Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x6p Uginanie sztangi łamanej 5x6-8p Uginanie sztangielek 5x10p Wtorek- brzuch, aeroby Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem 5x10p Skulanie i rozciąganie nóg i rąk leżąc blisko - nie mam pojęcia jak to nazwać 5x10p Rowerek 5x20p Aeroby rower [...]