[...] 12,10,8,6,4 prostowanie rąk na wyciągu 12,10,8,6,6 pompki na dwóch ławkach piątek biceps podnoszenie sztangi stojąc 12,10,8,6,4 podnoszenie hantli siedząc 10,10,8 młoty brzuch brzuszki na maszynie (która jest umieszczona na skosie) 4*20 do tego po każdym treningu ok.20 min rowerku na zrzucenie tłuszczu prosiłbym o ocenienie tego planu ORAZ [...]
Cześć, Ułożyłem sobie plan FBW, starałem się stosować wskazówki wyczytane w podwieszonych tematach, ale mam prośbę o wszelkie wskazówki lub potrzebne modyfikacje. Chciałbym zrzucić trochę sadła i zejść do 95kg. W założeniu trening na 2 dni w tygodniu + 1 raz w tygodniu piłka nożna. Pod rozpiską napiszę jeszcze kilka pytań - bardzo będę wdzięczny [...]
[...] wspięcia na palce,pięty 12,12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12, Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12,12,12 Do tego brzuch co 2 dni takim treningiem 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]
[...] jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać trening lub ewentualne odżywki aby zregukować brzuch i 'boczki' a jednoczesnie nabrać mięśni w innych partiach? Posiam pas neopronowy oraz zakupiony wcześniej extreme thermo speed którego nie uzywałem Płeć: Mężczyzna [...]
co chcialem napisac to to ze mam slabo rozwienieta glowe krotka bicepsu i glowe dluga tricepsu poniedzialek plecy+brzuch rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 wtorek klata+tric Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
[...] 5-8g ww/kg 1-2 t/kg Przeciwskaznania medyczne: Musze nogi oszczędzać, bo miałem kontuzję. Zażywane suplementy: Mam przewidziany pierwszy cykl kreatynowy w połowie marca. Czy mogę dodać trening przedramion z klatą? Czy może lepiej z plecami? W których dniach mogę dodać brzuch? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-03-07 17:40:58
[...] barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie baniaków z wodą itp - 2-3 porządne serie na brzuch - https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw Dodam, że ćwiczę do momentu aż nie jestem w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie. Dodatkowo codziennie od [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc. jestem początkujący na siłowni ćwicze 2 miesiące,mam 28 lat i waże 62kg pracuje nad masą i potrzebowałbym parę opini na temat mojej rozpiski,a przedewszystkim jaką najlepiej stosować dietę. Poniedziałek: Biceps+Triceps -uginanie ramion młotkowo 3s,10p -uginanie ramienia o modnitewnik 3s,10p -uginanie ramienia na [...]
cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie [...]
[...] sztangi do brody - 3s po 12\10\8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s po 12\10\8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s po 12\10\8 + jakieś tam ćwiczenia na brzuch Z góry dziękuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: Rzeźba i przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: [...]
Witam przesyłam trening masowy do sprawdzenia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, następnie rok przerwy po kontuzji i teraz od początku lutego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD [...]
Witajcie... Proszę ocenić mój plan na wytrzymałość. Podkreślam,ze mam dostęp tylko do sztangi.Posiadam dwie sztangielki po 7kg.Więc wielkiego pola manewru nie mam ,jeśli chodzi o ćwiczenia ze sztangielka. Chciałbym abyście zwrócili uwagę na liczbę powtórzeń,bo sam już nie wiem ile ich robić 12-15/15-20. Plan A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] kasy (maks 20zl dziennie na wszystko a jeszcze woda dochodzi). Zauwazylem ze jak spie mniej niz 7 godz to rano nie moge prawie nic zjesc i na sile wpycham (a to nie jest przyjemne :/) bo mnie brzuch boli, moze to dlatego ze wczesniej bardzo malo jadlem i zoladek musi sie przyzyczaic? A moze to ten tunczyk co go na noc zjadam? dzieki za rady pozdr
[...] rak 3s max łydki - wznosy na palce 3s max 2. ZESTAW Prostowanie nog na maszynie 3s 15 Uginanie nog na maszynie 3s 15 Rozpietki skos gorny 3s 15 Placy - atlas linka do brzucha w siadzie 3s 15 Barki- atlas, wypychanie do gory stojac 3s 15 Podciaganie w szerokim nachwycie 3s 15 Biceps - atlas 3s 15 Brzuch - atlas 3s 20 Zestawy w jeden tydzien [...]
[...] mieszczę się w tych proporcjach makroskładników co podałem, więc nie wiem dlaczego ten problem zawsze uderza mnie przy 80kg. Chudy jestem, żyły na wierzchu, ale niestety brzuch też. Ostatnio dodałem 2x25min aeroby na masie aby coś ruszyć, mimo że treningi mam bardzo wyczerpujące. Jak tu robić masę? Liczę, że może ktoś borykał się z takim [...]