brzuch a wzrost

[...] ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, albo przy użyciu DVD z filmami pilates, TBC, taniec brzucha, mięśnie brzucha i inne. Ciągle mam ochotę próbować czegoś nowego, dlatego teraz postawiłam na siłownie. Wcześniej był też basen do którego chyba zamierzam wrócić. W [...]

[...] ok 6 miesięcy ćwiczeń przez ostatnie 6 lat. Przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Jeśli pierwsza seria liczy 12 powtórzen to moje maksimum to 20 powtórzeń (60%) itd (n/d brzucha) poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(szeroko) 4x 12-6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(wąsko) 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]

[...] Klatka barki I 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 6-8 2. Pompki na poręczach 4x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 + opcjonalnie brzuch Dzień 3: Klatka barki II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 4. [...]

[...] Nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, mozna powiedziec, ze wygladam normalnie, cos tam sie rysuje, ale jeszcze 8-10kg spokojnie siedzi, ktore przeszkadza mi uwidocznic brzuch i zaczac powolna mase. Pod koniec redukcji przerzucilem sie na diete IF, zaczynajac od okna 8h, aktualnie wynosi ono 4. Pracuje na dwie zmiany po 12h, ćwiczę 4x w [...]

Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]

Od dawna zamierzałem dołączyć do osób opisujących swoje doświadczenia z kulturystyką na sfd i oto jestem poniżej podstawowe informacje: Wzrost 178 cm Waga 85 kg Wiek 22 lata Suplementacja: 1. Storm 2. Shock Therapy 3. Powerdrol 4. Whey Protein 80 Plus 5. Creatine Muscle Charge Cel Wzrost masy Pisanie dziennika to dla mnie także motywacja do [...]

Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]

wiek 22 wzrost; 174 cm waga; 85 klatka; 117 brzucho; 107 ;( udo; 54 lydka; 37 biceps; 38 cel; REDUKCJAAAAA -poniedzialek; klatka + brzuch + aeroby ( rowerek stacjonarny) wyciskanie sztangi na plaskiej 4,5s x 12 wyciskanie hantelek na skosie 4s x 12 rozpietki na plaskiej 4s x 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4s x 10 brzuch [...]

[...] X2 i Y2 - mniej serii, większy ciężar, tyle samo powtórzeń. Poniedziałek: X Wtorek: Y Środa: WOLNE Czwartek: X2 Piątek: Y2 Weekend: WOLNE Trening X: Plecy, nogi, barki, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek [...]

Witam! (UWAGA! CHCĘ STOSOWAĆ TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm [...]

[...] skurczu -wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 3x10 -4x unoszenie nog, -4x sklony (brzuszki) -4x sklony boczne ze sztangielka jak zauwazyliscie robie 3 razy w tyg brzuch zapewne jest to zle ale nienawidze go!! jest beznadziejny mam tam duzo sadla i skory:/ w srody tez mam dluzszy trening niz zwykle ale wieksza ilosc cwiczen jest [...]

[...] 12 (28kg) + 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze spięciem pośladków i prostownika grzbietu 4 x 15 (10kg) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem nisko do brzucha 4 x 12p. (20kg) 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 [...]

[...] 12 10 10 8 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy 4x16 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Wtorek - wolne (dzien LC) Środa - klatka+MC (dzien HC) 1.wyciskanie sztangi na skosie (głowa w góre) 12 10 10 8 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12 10 10 8 [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

[...] 3x6-8 ((niestety nie ma drazka, jak moge zastapic to cwiczenie) bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX (nie mam drazka, jakie inne cwiczenie?) brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]

[...] znak. Co do suplementacji to wspomagam się carbo, a gdy rusze z treningiem to bcaa i glutamina. Ogólnie jestem w miare zadowolony ze swojej obecnej sylwetki jedynie musze brzuch skatować po zimie. Barki też mogły by się lepiej pokazać. Chciał bym też dobić do 92 kg. Teraz jest 85kg, łapa 39-40, klatka 108, wzrost 188cm. Pozdrawiam i liczę na [...]

[...] mono 1250 zamierzam brać CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: be power albo kawa raz - może dwa w tyg Plecy/klata/Wolne/Barki/Biceps+triceps/Nogi+przedramie/Wolne Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 10/8/6/4 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL [...]

[...] 3/2serie 8-12 powt) -Klatka (3ćwiczenia 2serie 8-12powt) -Triceps (3ćwiczenia 3serie 8-12powt) -Brzuch (3ćwiczenia 3serie do palenia) Czy plan ten może być? Jeśli chodzi o brzuch to wyczytałem, że "aerobowa szóstka weidera" jest fajna Co o Tym myślicie żeby wprowadzić aerobową szóstke w każdy dzień prócz niedzieli(odpoczynek) i wyłączyć brzuch [...]

[...] - plecy MC - wersja Rack Deadlift - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1,5m/3m/1,5m Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1m/2,5m/1m Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski podchwyt) - 4s - 8-10 powtórzeń - p1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1m/2,5m/1m DZIEŃ SZÓSTY - przerwa DZIEŃ SIÓDMY - [...]