brzuch a wzrost

Mamy podobny wzrost i wage ja zaczynam cwiczyc takim zestawem. A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]

[...] tez nie jest to glupie rozwiazanie. + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow i klaty 2razy? A dlaczego inni zalecaja cwiczenie brzucha i lydek dwa razy a innych parti tylko raz? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. To dlaczego na uda tylko dwa [...]

[...] że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie spalane ze względu na intensywność określiłem jako intensywność [...]

[...] akton - w tyl - dziala przedni akton - wyprostowana sylwetka -srodkowy. etc, etc... Brzuch tez potrzebuje odpoczac, znaczy sie zregenerowac. Wystarczy 3-4x w tygodniu. No i brzuch tez potrzebuje zmiany obciazenia, aby kratka zaczela rosnac Mam tez Master Mass (Hi Tec), mysle ze bedzie dobre jako uzupelnienie diety A dlaczego tak myslisz? [...]

Nie udało się skorzystać z linka do oglądania zawodów - nie było czasu! Święta: siedzenie, jedzenie i picie. Czytam dzienniki treningowe i oczom nie wierzę: prawie wszędzie dieta i abstynencja! Spięcie jak przed najważniejszym konkursem w życiu. A tu już po świętach: trzeba wyjadać to co się nie dojadło w czasie świątecznym (i to szybko - aby [...]

[...] i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze ciezkie cwiczenia glowne w dostatecznym stopniu wzmocnia ten obszar. pozniej-wg uznania np.po [...]

[...] miejscu : 86cm Obwód na wysokości pępka : 98cm Obwód bioder : 114cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boki, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście tzn. piersi się pomniejszają Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aqua aerobik [...]

[...] w dół (z 93) i wzrost siły widoczny na regularnym wzroście powtórzeń na treningu. Celem moim jest zejście do 80-82 kg do końca roku. Potem siłownia i zmiana diety. Generalnie, tym postem, chciałem autorowi zasugerować, żeby bardziej się przyłożył do diety, jak chce zgubić brzuch. Sam od 2 tyg. przekonuję się, ze dieta to 80% a trening reszta :)

[...] Ci 4 cm w lapie ; O sam teraz mam zamiar na thermalu pojechac, zeby miec 6packa idealnego, bo jest dziwna sprawa, przedraioma, lapy, plecy, klata sa w miare w miare, a brzuch zatluszczony, ze az mnie kur**** bierze.... mam 34 w lapie, z czego raczej malo fatu, ok 100 w klacie, wiec jak zrobie redukcje na Thermal Pro (nie evo) to co [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona , twarz , pupa Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ostatnio [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 99 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : od 3 tygodni, różne zajęcia fitness: płaski brzuch, [...]

[...] Chcialbym zebyscie sprawdzili czy ilosc powtorzen jest dobra (trening na mase) i ewentualnie podpowiedzieli co zamienic na co i dopowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na brzuch Plany mam zamiar zmieniac co dwa dni czyli 1 dzien plan A 2 dzien odpoczynek 3 dzien plan B 4 dzien odpoczynek 5 dzien plan A i tak dalej. dzieki z gory [...]

Panowie dzięki za odpowiedzi! Myślę że regeneracja będzie ok. nie spale mięśnia. Chce zrobić dobrą jakość mięśnia a wtedy duże ciężary, wymuszane ruchy nie są aż tak istotne. Zamierzam robić wolne ruchy, bardzo wolne. Kiedyś już to stosowałem - włókna przestają się rwać, powstawać nowe tzn. wzrost przekroju fizjologicznego mięśnia nie zmienia się [...]

... Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w [...]

Nie wiem co ma do umiejetności walki,wyciskanie danego ciężaru,wzrost i że brzuch jest wyrzeźbiony,a jak takie coś po raz kolejny czytam,to mi to imponuje Jak Ciebie gość wyzywa od gejów,to powiedz mu,że skoro sam o nich mówi,to pewnie o nich jeszcze mysli,bo pewnie sam jest gejem. Dopóki gość z łapami nie skacze do Ciebie,to odpuść mu jego [...]

[...] serek wiejski z kefirem + Odżywka proteinowa. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT: Klata+tric, Plecy+bic, bary+brzuch. Bez nóg ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg 100 kg, wyciskanie na ławce leżąc 68 kg: Ogólnie jestem gotów w końcu zmienić coś w [...]

[...] hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie franc hantli za glowa prostowanie przedramienia na wyciagu do tego treningu zrobilem jeszcze brzuch 3 serie laczone : unoszenie nog na poreczach sklony tlowia, kolko po treningu 30 min areobow na biezni bo metabolizm zaczal sie spowalniac i ciezko sie czuje mimo ze [...]

[...] się w tramwaju - BEZCENNE :-D. Ostatnio jakaś dziewczyna od razu wyjęła kanapkę. Tak Jej smaku narobiłem. DZIEŃ TRENINGOWY - 12 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na barki [...]

[...] do wysiłku. po treningu: nadal gorąco mi, jestem zmęczony i czuje się jakby mnie puszczała marihuana, zamroczony dziwnie. 1-4 godz po: cały czas lekko przemęczony i chyba brzuch dostał po dupie, troche mam jakby "spuchnięty" choć bez problemu pochłaniam kurczaka z bananem i tłuszczem a potem wpc z łuszczem. po 4godzinach: minęło. [...]

wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na [...]