[...] ramion ze sztangielkami, przeczytałem ze warto tak zrobić, gdyż jak wiadomo przy plecach pracuje biceps Jak myślicie dorzucić jakieś ćwiczenie do nóg? Ogólnie chce ćwiczyć brzuch, może w takie dni jak środa,czwartek,sobota,niedziela? Następne pytanie czy aeroby(pajacyki, bieg w miejscu) codziennie czy tylko w dni nietreningowe? Chciałem tez po [...]
[...] następnie plecy, klatka itd wg powierzchni mięśni. Która wersja będzie odpowiedniejsza? Jaki czas przerwy między seriami? 2. Do ćwiczeń dokładam dodatkowo przedramię oraz brzuch po każdym treningu. CO do brzucha - można go włączyć do tego FBW? Powiedzmy spięcia na ławce głową w dół z odpowiednim ciężarem? Czy może lepiej poprowadzić [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nordic walking sporadycznie Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepszą figurę, przyrost masy, większe pośladki, płaski brzuch i umięśnione plecy. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kolana WADY POSTAWY: garbienie się, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2600-3400. Waga: 75kg Wzrost: 183 Wiek 22 lata Typ sylwetki - raczej endomorfik Trening 4 razy w tygodniu (1. Klata i triceps, 2. Nogi i biceps, 3. Barki, 4. Plecy) + brzuch i przedramię 2 razy w tygodniu Dietę wrzucam w załączniku, ułożyłem ją tak ponieważ pracuję w biurze od 9 do 17. EDIT: Niektorzy napiszą, że zbyt mało tłuszczy a zbyt [...]
Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 76 (nie ważyłem się ostatnio) Staż: 6 m (niestety zdażają się przerwy) Trening: 2x w tyg siłka, 1x basen, 2x aero Co sądzicie o takim planie ? A 1)MC 4sx6p 2)Płaska 4sx6p 3)Wycisk zza karku w staniu 4sx6p 4)Podciąganie(biceps) 2x 5)Pompki na poręczach 2x 6)Brzuch B 1)Siady 4sx6p 2)Wiosło 4sx6p 3)Płaska 4sx6p 4)Wycisk zza [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]
[...] **************************************************************** Chciałbym się poszerzyć w barkach, i ogólnie napompować właściwie wszystkie mięśnie. ;) Po każdym treningu brzuch. Treningi w pon, śro, pią. Moim celem jest masa. Ważę jakieś 70kg. Proszę o sprawdzenie i ewentualne zmiany, zależy mi obecnie na dobrym planie, aby się nie [...]
[...] 3 dni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa głównie biceps, triceps, klatka piersiowa i grzbiet; redukcja tłuszczu z brzuch (bądź zproporcjonowanie ciała tak aby brzuszek nie był widoczny) Staż treningowy na słowni: od roku nie odwiedziłem siłowni, Uprawiane inne sporty: dawniej judo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Właśnie skończyłem obwodówki, a teraz biore sie za trening podzielony na 4 dni. pon-klata biceps wt-brzuch nogi sr-wolne czw-barki triceps pt-plecy brzuch weekend wolny. Licze swoje kcal mam nadwyżke kaloryczną 600-700kcal myśle ze to starczy. Moje pytanie brzmi co sądzicie o tej rozpisce i czy [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piatek uda + lydki + brzuch prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wypychanie ciężaru na suwnicy wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie skłony w leżeniu głową w dół [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]
[...] będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości [...]
[...] trenuję boks oraz biegam i pływam na basenie :) Mój wzrost to 183cm, waga 86kg. Mam wątpliwość co do dalszego treningu, mianowicie: W wyniku diety masowej rozciągnął mi się brzuch, zrobiła się lekka oponka, zarys mięśni nadal widoczny. I mam problem, gdyż lekkie otłuszczenie pojawiło się tylko w okolicy brzucha i ud, pozostałe partie w dobrym [...]
Witam! Mam nast. problem. Mam ok 182 cm wzrostu. Ważę ok 75 kg, niby BMI dobre a jednak mam tłuszcz na brzuchu i klatce. Nogi mam chude. KIedyś chodzilem na siłownie, teraz trenuję troche w domu. W poniedzialek biegam, wtorek mam karate, środa biegam, czwartek karate, piątek biegam, sobota czasem biegam. Nie jem słodyczy, jem tylko nisko [...]
[...] brałem gain bolic 6000 1kg, zamierzam dalej brać bo troszke efekty widać, głownie chodzi mi o rzeźbe żeby zrobić; czworoboczny ,kaptury, barki, biceps,triceps, klata i brzuch. na brzuch robie a6w, czasem pompki z nudów. dieta oczywiście proteinowa. dysponuje hantlami 10kg, czasami raz ,dwa na tydzien chodze na siłownie do kolegi(atlas, [...]