brzuch a wzrost

jak w temacie 1 dzień (klatka + triceps) wyciskanie leżąc 4s wyciskanie hantli na skosie 3s rozpiętki na maszynie 3s przenoszenie hantla 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 dzień (barki + biceps + przedramie) Wyciskanie [...]

[...] – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 3x 12 powtórzeń(+2,25kg dodatkowego obciązenia na rękę) Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 3x 15 powtórzeń (hantel oburącz [...]

Z góry chciałem wszystkich powitac. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Do tego chciałbym dodac 6 Weidera - brzuch mam "nieco" zatłuszczony. Pewnie lepszy byłby ABS II ale "6" może się obyc bez dodatkowych przyrządów ;) Diete ułożę sobie w najbliższym czasie i wtedy wszystko jakos ogarnę i założe inny temat. Nogi - prostowanie nóg w siadzie 1s - [...]

Jak wiecie z ponad pół roku zaczynają się wakacje więc jak każdy chłopak chciałem zadbać o swój brzuch i spalić troche kilogramów. Prosił bym o ułożenie dla mnie diety na spalenie tkanki tluszczowej na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 166 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 79 Obwód uda: 53 Obwód [...]

Jakie macie opinie o tych pasach wyszczuplających. Nie chodzi mi o te elekrryczne tylko te takie gumowe co można zakładać na treningi i brzuch sie wypaca, są jakies efekty po takims czyms? Jak byl taki temat ale niestety nie moge znalesc to mozecie wyslac link Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] jakieś 10 - 12 lat uprawiałem dyscyplinę sportu, która spowodowała u mnie trochę nierównomierny rozwój niektórych partii mięśni w stosunku do innych. (Dobrze rozwinięte: brzuch, plecy, pośladki, uda i łydki; Słabo: klatka, ręce, ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez żadnego sprzętu). [...]

[...] że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie spalane ze względu na intensywność określiłem jako intensywność [...]

Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]

[...] bo we wszystkich po 10-10-10-10. Proszę o korekty i o zmianę niektórych ćwiczeń. Co powieniem zmienić ? Dodać ? Dodam jeszcze, że w przerwach w czwartek/sobote robiłem brzuch czyli Skłony w leżeniu płasko. Trenuje 3x w tygodniu, na wiecej nie mam czasu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] 3 x 10 DORADZCIE CO JEST DO ZMIANY CZY MOJE SUGESTIE SA OK,ZA DUZO SERII NAPEWNO... Proszę o pomoc boi nie chce stać w miejscu,a pozatym teraz jest szkoła i siedzieć na tej siłce tyle,ale jak bedzie trzeba ;D Z gory dziękuje I bym zapomniał we wtorek,czwartek i sobotę robie brzuch osobno :P Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-09-20 13:22:46

[...] (3serie, 12, 10, 8) -wioslowanie na wyciagu (serie, 12, 10, 8) -podciaganie sztangi w opadzie (3serie, 12, 10, 8) -MC (3serie, 10, 10, 10) -szrugsy (3serie, 10, 10, 10) 2.brzuch: -sklony w lezeniu plasko (3serie po 20powt) -unoszenie kolan w lezeniu plasko (3serie po 20powt) nogi wrzuce jak wroce to pelnego zdrowia. prosze o pomoc:) Płeć: [...]

[...] w bok 2x8 Wyciskanie sztangi z tyłu 3x8 Wyciskanie handelek z przodu 3x8 Do tego w każdym dniu treningowym robię na koniec po 2 serie ćwiczeń na przedramię i ABS-2 na brzuch. Dziękuje za wszystkie rady :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83-84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8m-cy Uprawiane inne [...]

mam troche brzuch piwny i nw co na poczatek redukcja czy masa wzrost 180 85 kg chudy w miare tylko brzuch wyj**any :)

Witam wszystkich :) 5 tygodni ćwiczę tym planem FBW : FBW Poniedziałek Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Plecy: -Podciąganie na drążku 9/7/7 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: [...]

[...] zakresem unoszenie sztangielki na ławce pod kątem 45 stopni z suplimacją nadgarstka 3x10 unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 3x10 unoszenie hantli w podporze o kolano 3x10 3:brzuch + triceps unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 skłony tułowia na ławce skośnej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu plasko 4x10 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ? WIOSŁOWANIE 4 [...]

[...] 12-10-10 Barki Wyciskanie sztangielek 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Odwrotne rozpiętki 12-10-10 Do tego brzuch na każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 m-cy Uprawiane inne sporty: chwilowo [...]

[...] wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. wiosłowanie hantlami 5. Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

[...] i pragnąbym dla niej zrobić super sylwetke typu tych gości z MensHealth:) Mam 167 cm i waże 63 kg, chciałbym nabrać na siebie z 5 kilo czystej masy mięśniowej i wyrzeżbić brzuch. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy, lecz teraz miałem 8 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez te 6 m-c ćwiczeń miałem jednego cykla. Od 2 miesięcy ćwiczę już [...]

[...] 103 cm Pas: 95 cm Biodra: 107 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 40,5 cm Brzuch wygląda tragicznie, pośladki też dość otłuszczone, uda dość średnio na pierwszy rzut oka. Ale najgorzej z brzuchem. Na siłownie raczej nie chodziłem przez dłuższy czas, kiedyś jakieś 3 lata temu, ale to tak bardziej powiedzmy towarzysko niż profesjonalnie, żeby się zmęczyć. [...]