Mój plan HST

Z góry chciałem wszystkich powitac. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Do tego chciałbym dodac 6 Weidera - brzuch mam "nieco" zatłuszczony. Pewnie lepszy byłby ABS II ale "6" może się obyc bez dodatkowych przyrządów ;) Diete ułożę sobie w najbliższym czasie i wtedy wszystko jakos ogarnę i założe inny temat.

Nogi
- prostowanie nóg w siadzie 1s
- wspięcia na palce w staniu 1s
Tutaj przydałoby mi się coś na kolana, ale nie mam pomysłu.

Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s
- rozpiętki w siadzie na atlasie 2s

Plecy
- ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem 2s
- wznosy barków 2s
- unoszenie tułowia z opadu 1s (póki co unoszenie chce ćwiczyć bez obciążenia bo mam słabe plecy i małe problemy z nimi)

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s
- podciąganie sztangi 1s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s
- uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 1s

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 1s
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 91

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (trochę chaotyczny)

Uprawiane inne sporty: motocross

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, gryfy proste i łamane, sztangielki, modlitewnik, ławeczka pozioma

Dieta: brak konkretnej diety ale planowałem redukcję więc pilnowałem się z odżywianiem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thermo Speed Extreme, Glukozamina - oba z Olimpa

ja bym zamiast A6W proponował zwykły, normalny trening brzucha:) a co do plany to poczekaj na innych:)

Jak dla mnie to trening przeladowany, tym bardziej, ze cwiczysz dopiero miesiac. Proponuje skorzystac z jakiegos planu z https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html 

Wywal po 1 cwiczeniu na mala grupe, daj po 2 na duze i tylko po 1 serii na kazde.

Do tego brzuch lepiej robic na wyciagu/z ciezarami niz A6W. Cwiczac brzuch nie spalisz na nim tluszczu, podstawa to dieta.

Wybierz FBW z linka chopinosa, nie musi byc na zasadach HST, 6weidera po miesacu stazu moze sie okazac duzo za duzo. Jest lato silka plus rower, basen, pilka nozna i z brzucha zleci:). Jak to pisze wodyn najlepze na brzuch sa przysiady i martwy ciag.