Jak w temacie. Cel: Zwiekszenie sily i budowa masy miesniowej A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-6 WYCISKANIE [...]
Witam. 4 razy w tygodniu cwicze na silowni. 30 minut rower 30 minut cwiczen na maszynach , na rozne miesnie (oprocz plecow i brzucha - tych nie cierpię) 30 minut biegania w wolnym tempie Wiem ze aeroby spalaja tluszcz wszedzie, stad moje pytanie - czy wystarcza zeby stracic brzuszek? NIE NAWIDZĘ ćwiczen miesni brzucha, dlatego pytam. Od 2óch [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłka 3-4 raze w tygodniu, rower kilka razy w [...]
Oceńcie mój trening, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i 20 dni, narazie jestem zadowolony z efektów, trening chyba dobry ale oceńcie... Powiedzcie mi co z dietą, gdy zaczynałem we wrześniu ważyłem 69 kilo, obecnie ważę 83... poprostu wmuszałem w siebie jedzenie i jadłem wszystkiego 3 razy więcej, ale jednak dalej czuję się mały, chciałbym jeszcze coś [...]
[...] pump, ostrowia, tauryna, mzb 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: rozsadna 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): jak napne brzuch to sa zarysy czteropaku, pamietam ze kiedys jak mierzylem bf wychodzilo mi smiesznie male wiec chyba oszukiwalem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): miedzy [...]
[...] (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda ( tak mi się wydaje) W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) crossfit 5 x tyg.; 8min abs 3 x [...]
[...] rzeczy - mam pare pytan i goraco licze na Wasze odpowiedzi. po 1: jakie partie miesniowe najlepiej laczyc ze soba w pojedynczym treningu (biceps, triceps, klatka, grzbiet, brzuch, nogi)? po 2: zakladajac, ze moge trenowac do 6 razy w tygodniu, jak najlepiej poukladac sobie harmonogram cwiczen? istotna informacja jest, ze biegam ~6 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rower po 5 km lub wiecej. Staram sie utrzymywac duza aktywnosc. Moje trenningi ktorych sie stosuje to tak: poniedzialek: wf 2 razy bieganie od niedawna duzo i trenning brzucha po 30minut gdzies wtorek: dzien nog i z hantlami x2 po 1,5kg wiem ze malo ale wiecej n mam ale planuje kupic. robie tak nogi z hantlami wszytsko: sumo squaty 4serie [...]
[...] : 67 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg, spacer lub rower do 10 km 4x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, jajka Co [...]
[...] prosić o pomoc w straceniu na wadze. Obecnie ważę blisko 140kg, w wieku 17lat..;/. Coś o mnie: Przez 2 lata ćwiczyłem dość ostro 3-4 razy w tygodniu w domowej siłowni, klata+brzuch+plecy. Lecz ostatnio przez jakieś pół roku do roku bardzo się zaniedbałem i przyszło mi jakieś 20kg.. Obecnie 3-4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną po jakieś [...]
[...] z tym ucinaniem a mam wrażenie jakby tempo efektów juz zmalało Dla ścisłosci od wrzesnia mam zamiar "masowac" a narazie walcze z resztkami oponki bo nie chce miec plaski brzuch, jak bedzie trzeba moge rzucic foto Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 84kg, potem w wakacje zbyt sobię odpuściłem i waga pykła do 95, i kolejny rok był redukcją do 77, potem to 77-85 utrzymywałem i tak jest do teraz, spadają mi obwody z pasa, brzucha itd, nieco skóra się naciągnęła, lecz w dalszym ciągu wiem, że mam zatrzymanie sporej ilości wody w organizmie i to głównie wody staram się pozbyć i jednocześnie [...]
Zainspirowany przez innych, postanowiłem sam zmierzyć się z metodą Oliviera Lafaya, zwaną Proteo System. Stary dziennik, w którym można zobaczyć skutki moich 9 tygodniowych zmagań z samodzielnie przygotowanym planem, znajduje się tu: [...]
[...] może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]
[...] tluszczu z dolnej czesci ciala. Moja budowa jest niesymetryczna, gorna czesc jest w miare rozbudowana/umiesniowa, brzuszek moze troche spasiony ale zaczalem cwiczyc ABS na brzuch Mam tendecje do szybko rozbudowania swojej gornej partii ciala, lecz problemem jest nie gorna, lecz dolna częsc ciala. Wielokrotnie probowalem kilku sposobow, [...]