[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 Miski liczone Pomiary 17.03.2015 Wzrost 169 cm Waga 50 kg Pod biustem 70 cm Biceps 23 (24,5 n) Talia 62 [...]
[...] i 29 % roślinnych. Kiedy zwiększam podaż zwierzecego białka(kurczaki) mam prze okropne gazy non stop. Przy 6-6,5 gram węglowodanów zdecydowanie widoczne zatluszczenie na brzuchu. Dlatego zmniejszyłem. Opone miałem zawsze, myśle że jest to kwestia rozciągnietej skory. Bo czeto szybko chudnełem a pozniej sobie grubnełem. Młody jestem to [...]
[...] Ale do tego trzeba postawić na trening siłowy, bo na ćwiczeniach grupowych, to niestety mięśni nie zbudujesz - wytrzymałość owszem, ale nie super pośladki czy płaski brzuch. Pośladki na pewno można rozbudować treningiem siłowym, kwestia jak bardzo pozostaje już indywidualna - pewnych ograniczeń genetycznych nie przeskoczymy. Dieta z [...]
http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Cel-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif Moim celem była utrata wagi oraz poprawa sylwetki.Cel osiągnąłem a przy okazji siła poszła w górę. http://liczniki.org/gif2/an-Wymiary-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif Przed/Po [...]
[...] ze sztangą więc jak widać robię na Schmidcie W dni wole od siłowni robię 20 minut interwałów w postaci pływania na pływalni Bf mam około 15% Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu:57.5 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem były góra 2tyg [...]
[...] bez różnicy czy to DT czy DNT. 320g dobowo. TRENING: Rozkład może pozostać tj. pon: uda, łydki wt: piersiowe, dwugłowe ramion czw: grzbiet, trójgłowe ramion pt: naramienne, brzuch W treningu dam Ci mocny bodziec dla układu nerwowego jak i mocny bodziec hipertroficzny. Będą zarówno niskie pow skupiające się na budowie Twojej siły jak i wysokie, [...]
[...] tygodnia Poniedziałek C B Wtorek A D Czwartek B C Piątek D A Po siłowym aero 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img109.imageshack.us/img109/5972/przod1g.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img225.imageshack.us/img225/4039/przod2p.jpg -Bok luzem http://img213.imageshack.us/img213/4193/dsc0064z.jpg -Tył luzem [...]
[...] kg Wzrost: 189 cm Wymiary aktualne sa w profilu Cel: redukcja z zachowaniem masy miesniowej!! Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym Trening: 4 razy w tygodniu, w tym 3 razy brzuch, 2 razy lydki oraz raz basen + sauna Suplementacja z ostatnich 6 miesiecy: * bialko Prolongatum z bx-a, Purw Whey Isolate 95 Olimp * Bcaa: Dymatize * HMB: Olimp, mega [...]
Witam Nabór kobiet zakończył się więc spróbuje swoich sił WIEK25 STAŻ TRENINGOWYod ponad 10 lat zajmuje się różnymi mordobiciami,3 lata (2000-2003)trenowałem wyczynowo podnoszenie ciężarów ,od ponad roku regularnie trenuje na siłowni najbliższy cel sportowyjestem typowym fighterem i sylwetka typu 130kilowy kark nigdy nie było moim marzeniem ale [...]
[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ MARTWY CIĄG ---------------------------------------------- szrugsy podciagnanie sztangi wzdłuż tułowia barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion w [...]
[...] grzbietu 15/10x4s 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 2x30sek 5.odwodziciele 4sx25 6przywodziciel 4sx25 + rozgrzewka 10 min+ brzuchy. narazie po treningu nie daje rady robić aerobów +2-3 razy rower w terenie Ten planuje mieć jeszcze przez jakieś 8 tygodni (wiem ze źle że nie robie mc ani [...]
[...] 14:30 kaps glukosaminy przed treningiem Bcca, 4 kaps l karnityny green tea 2 kaps lipo 6 Trening po tren 2 kaps amino, bcaa 17:00 posilek 19:00 2 tabl uroseptu 20:00 posilek 22:30 bialko 40 g Trening: A Klata plus Bic B Barki plus Triceps C Plecy D Nogi plus dwa razy w tyg brzuch po 30 min areo Zmieniony przez - nadinka w dniu 2009-05-07 09:06:09
[...] na skosie 5x wyiskanie sztangi lub sztangielek (barki) 4-5x wyciskanie francuskie 4x uginanie sztangi 4x szrugsy sztangą 4-5x / ćwiczenie na przedramiona 4x/ ćwiczenia na brzuch Stale pomagam sobie odżywkami białkowymi, zazwyczaj są to WPC, czasem WPI. Ostatni cykl na kreatynie skończyłem jakis miesiąc temu. Do tej pory miałem 3 cykle na [...]
wiek-28 waga-89 wzrost-188cm Od 1999 do 2005 raz się było raz nie było Przez ostatnie 3 lata trening w domowych warunkach przy użyciu sztangi wyciągu i ławki Obecnie siłownia z pełnym wyposażeniem Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia [...]