brzuch a wzrost

[...] wyjdą już 44min, chce dojść do godzinki biegu dziennie i taką dawkę już utrzymać. Do tego dochodzą jeszcze ćwiczenia siłowe w domu, zazwyczaj po bieganiu - pompki, drążek, brzuchy itp. Taki trening siłowy to około 45-60min. Przerwy między seriami około 30sek, między ćwiczeniami 1min. Brzuch ćwiczę od poniedziałku do soboty, biegam od [...]

[...] juice ok. 2kg Trening PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie + wyciskanie od czubka glowy) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciągu + pompki na poręczach ) - brzuch [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 4x w tyg, basen jako aeroby (2-3x w tyg po 1km) Co lubisz [...]

[...] wyniku wilk'sa w wyciskaniu na lawie poziomej w celu startu za rok - 2 w zawodach ,puki co rejonowych :) Moj Plan treningowy : Poniedzialek Klata ( hardcorowo ) + aeroby + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawie w skosie w gore - 60kg x 13-15 - 65kg x 11-12 - 70kg x 9-10 - 75kg x 6-8 - 80kg x 4-5 2. maszyna do wyciskania siedzac w przod. 4 serie [...]

[...] bicep curl 6-7 kg suwnica 140-150 przywodziciel 50-55 odwodziciel 55-60 leg curl 40 poza tym robie plank, unoszenie nog, wzpiecia na palce z hantlami, jedno cwiczenie na brzuch ktore nie wiem jak nazwac, i pompki w podporze tylem. Probuje tez robic meskie pompki, ale poki co robie maks 4. Probowalam kiedys gdy jeszcze nie chodzilam na [...]

[...] do klatki 4x12 4. wyciskanie na plaskiej 4x8 5. wznosy bokiem MDS (maly palec gora/lewa/dol) 3x8 6. wyciskanie sztangielek skos 30' 3x12 7a. wznosy z opadu 3x12 7b. jakis brzuch Plan ulozony przeze mnie. Prosze o ew. korekty. Prawdopodobnie kupie gume i lekko go zmodyfikuje 1x calodniowe rowerowanie (rajdy na orientacje) 1x trening [...]

[...] / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / brzuchy na maszynie 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z łączeniem u góry / brzuszki leząc 6.4 rozpiętki na skośnej / [...]

[...] i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w tygodniu 90minut - takie aeroby lekkie. Chciałem lepiej podkreślić brzuch, jednak nie mogę stwierdzić, czy cokolwiek schodzi fatu. Może ciut poprawiła się sylwetka... Dietę mam zbilansowaną (codziennie zmieniam pożywienie, bo nie lubię jeść [...]

[...] choć nie najwęższa Obwody takie jak klatka - 1cm , ramię w miejscu, udo + 1cm,łydka w miejscu. Celem takim teoretycznym było 80 cm w pasie i chociaż minimalny zarys mięśni brzucha. Niby mam jeszcze 30 dni, ale wątpie w sukces przynajmniej tego drugiego Zamieszczam trening : - pnd klatka + triceps + brzuch: * wycisk płaska 10,8,6,4 (od tyg. [...]

[...] :) czas na ankiete, a dalej postaram się okreslić o jakiego rodzaju pomoc proszę. Wiek : 21 (jeszcze) Waga : 58-59 ? Wzrost : 170 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie troszkę szybciej niż reszta. Odwieczny problem to oczywiście brzuch, na nogi uwagę zwracam od niedawna, [...]

[...] ze sztangielkami (z dodatkowym pogłębieniem - tj. dwa pogłębienia w czasie jednego wykroku) - 4x 20(10 na jedną nogę) -syzyfki - 3x10 -wnosy na palce ze sztangą - 4x25 brzuch - podnoszenie nóg w zwisie - 4 x max rozciąganie - ok 10 min Dzień III - klatka piersiowa rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - wyciskanie sztangi w [...]

[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]

[...] treningi i świadomy wybór co wkładam do ust. Obecnie planuje stary rozkład makro 130B/65T/160W. Trening Obecnie korzystam z następującego planu: 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 2. Wznosy tułowia 4x12 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 4.Podciąganie na drążku na platformie 4x10 [...]

[...] w najwęższym miejscu: 83cm Obwód na wysokości pępka: 92cm Obwód bioder: 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki: 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wczoraj siłownia (chciałabym 3 razy w tygodniu), jeśli czas [...]

[...] pępka : 96 Kolce biodrowe: 102 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: P 65, L64 Obwód nad kolanem: 45 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): planuję 3xsiłowy, 3xaero + stretching w miarę [...]

[...] uginanie ramion (młotki) na wyciągu dolnym 12-10-8-8 4) typowe "dotyranie" bicepsu modlitewnik hantlem lub stojąc gryf łamany. do tego przedramię (zginacze i prostowniki) i brzuch (nie bede rozpisywał i tak wyjdzie niezła rozprawka) WT: PLECY: 1) podciąganie nachwytem tutaj serie 4x10 2) martwy ciąg 12,10,8,8 3) wyciąg (odchylony) ściąganie do [...]

[...] i mądrze jeść! Wiem, że nie da rady zrzucić cm tylko z ud, wiem to nie tylko ze źródeł typu fora, ale wiem to i po sobie. Jak na gruchę przystało przy zrzuceniu 2 – 3 kg brzuch wklęsły, cycki wklęsłe, uda grube. O pupie nie piszę, bo mieści się w granicach mojej akceptowalności. Co się działo przez te 3 tygodnie? Ważyłam pół kg mniej, miałam [...]

Witam, ćwiczę sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] pilka nozna( 2 razy/tydzien). Brak jakichkolwiek przeciwskazan do sportu. 4.Dostepny sprzet: -lawka ze sztanga ( 70 kg) -sztangielki -sztanga francuska -lawka skosna do brzucha 5.Chce sprobowac treningu dzielonego. Chciałbym przytyc pare kilogramow. Myslalem o takim planie: I.wtorek: plecy + biceps + brzuch Plecy: -podciagniecia 4 x max [...]